Методология Берг - комплекс за отглеждане №1

В Интернет можете да намерите стотици прегледи на хора, участващи в процедурата на Берг, за увеличаване на растежа, и много от тях пише за абсолютно фантастично резултат! Един човек техника даде 10 см на година, друга - толкова, колкото 19! Може би не трябва да вярвате всичко, което е писано, но могат да се очакват някакви резултати. Преди това бях включена тази техника в обучението му комплекс и получи добри резултати (повишен растеж от 2 см в 2 месеца), което се дължи най-вече да се оправям поза.

Ако вече са ангажирани по метод Norbekova. смятате, че метод Берг за отглеждане на малко по-сложно и изисква известно обучение. Комплексът трябва да се прави два пъти на ден. Можете да го редуват с други системи. Например, като направите процедура Norbekova сутрин и вечер - за метод Берг. Или обратното. Между другото, можете да прочетете за моя опит за увеличаване на растежа.

упражнения

Продължете директно на упражненията:

1. Изпълнете упражнението, докато стои, краката на разстояние 20-30 см един от друг, с ръце в горната част на замъка. Ставаме на пръстите на краката и са привлечени силно нагоре по тялото и след това ръцете надолу, хвърлят в ключалката зад него стоят по петите си, за да се вдигне чорапи. Повторете упражнението 10-12 пъти. Смисълът на упражнението е да се чувствате бавното разтягане на тялото. Резките движения не.

2. Постоянният, краката на разстояние 20-30 см един от друг, ръка за ръка, въртят ги напред един по един в китките, лактите и раменните стави на. Повторете 15-20 пъти, а след това с ръце и да се отпуснете. Освен това е необходимо да се повтори упражнението в обратната посока.

3. Постоянен, краката рамото ширината на раменете. Наведете главата си надясно и наляво, опитвайки се да се докосне до рамо ухо без повдигане на рамото. Повторете 10-15 пъти наляво и надясно.

4. Крака по-широки от рамото ширината на раменете. Наведе напред, да докосвате пода с пръсти, повторете 20 пъти. С течение на времето, може да се намали разстоянието между краката, за да усложни упражняването и да получите по-експанзивен ефект.

5. Крака ширината на раменете. Sag назад, опитвайки се да пръстите си до пръстите на краката. 15-20 пъти.

6. десен огъна крак в коляното и натиснете полите до коляното на левия крак. При това положение, наведете напред, опитвайки се да се докоснат ръцете на секс. Извършване на 15-20 пъти с всеки крак.

7. Ръцете да се приберат и да се заемат бара или облегалката на стола, за нивото на остриетата. Трябва да седнем 20 пъти, докато държите подкрепата. Доста трудно упражнение развива гъвкавост и има положителен ефект върху гръбначния стълб.

8. крака съберат 20 пъти, за да наведете напред, опитвайки се да докосне челото му коляно. На първо място, най-вероятно, няма да успее, но тялото ви ще стане по-гъвкав, и всичко, което ще работи с течение на времето. Основното нещо е да се опитаме да се огъват малко по-ниско всяка сесия в сравнение с предходната.

9. седнала на пода, един крак протегна напред, а другият се наведе в коляното, полите се изтегля обратно. Навежда напред, ръцете докосват пода.

10. Лъжата по гръб, краката разширени, ръцете встрани. Алтернативно, вдигнете краката си под прав ъгъл спрямо тялото. В този случай, на крака може да се издърпа нагоре. В допълнение към въздействието върху растежа, това е отлично упражнение укрепва коремните мускули.

11. лежи на корем, крака прави, ръцете до тялото ви. Се повдига главата на пода, раменете и краката, без да ги огъване, сключва ръце и крака са изготвени.

12. Ние се изправи на колене, се облегна на ръката, поставени на ширината на раменете. Наведете напред в същото време, да седи по петите му, ръцете му извади, докоснаха пода, наведе глава.

13. седнала на пода, краката сгънати "турски", с ръце пред гърдите в замъка са затворени. Вдигнете ръцете нагоре и, доколкото е възможно, да се изготвят. В същността си, тя се доближава до първото упражнение.

14. седнала на пода, краката се простират напред, се навежда напред, опитвайки се да се добере пръстите на краката си, а главата му - коленете.

15. Извършване на легнало ръцете са на кръста. Повдигнете краката нагоре, опитвайки се да стигнем до тях на пода зад главата. Да започнем с 5-10 повторения по-нататъшно увеличаване на броя на повторенията до 20.

Всички упражнения трябва да се повтарят 15-20 пъти. Не е необходимо да се направи повторен бързо и драматично. Чувството на удовлетворение е, че бавно изваждане на крайниците, се простират на гръбначния стълб. Правим всичко бавно и плавно. Само в този случай може да се отрази на растежа им и да се избегне нараняване.

Техниката Берг дава реални резултати, ако спазвате всички препоръки. В допълнение към упражненията трябва да спят и се хранят правилно.