Методи за предотвратяване на стреса - и концепцията за предотвратяване на стреса
Методи за предотвратяване на стреса
Начин на живот - това е нашето ежедневие, от рано сутрин до късно през нощта, всяка седмица, всеки месец, всяка година. Съставните части на активен отдих и начин на живот са началото и на работния ден, а храненето и физическата активност, почивка и качеството на съня в Б и отношенията с другите, и отговора на стрес, и др. Това зависи от нас, каква ще бъде нашия начин на живот - здравословно, активно или пасивно нездравословно.
Ако можем да окаже положително въздействие върху основните си принципи в живота, за да се гарантира, че спокойствие и концентрация са се превърнали в неразделна част от нашия начин на живот, ние ще стане по-балансиран и ще бъде по-лесно да се отговори на стресови фактори. Трябва да знаете, че ние сме в състояние да съзнателно да влияе на различните процеси, протичащи в тялото, т.е. Ние имаме възможността да авторегулация.
Има четири основни методи за превенция на стреса с помощта на авторегулация: релаксация, анти-стрес "римейк" на деня, първа помощ при остър стрес и autoanaliz личен стрес. Използването на тези методи е достъпно за всички, ако е необходимо. Релаксация вече е писано, така че нека разгледаме трите други методи.
Много често, когато хората се завръщат у дома прехвърлянето им работна дейност, вълнение в семейството. Какво е необходимо, за да се отървете от ежедневната си опит и прекрачих прага на къщата, не се излее в дома си в лошо настроение? В края на краищата, така че ние се върне в къщи стрес и вина - нашата неспособност да се откаже от натрупаните преживявания на деня. На първо място, трябва да се даде добър традиция: прибирал от работа или училище, незабавно да извърши релаксация.
Седнете на стол, да се отпуснете и спокоен отдих. Или седнете на стола и да вземе почивка "кочияш позиция".
Brew себе си силен чай или кафе готвач. Разширете тях в продължение на 10 минути, опитайте този период от време за нищо сериозно не е да се мисли.
Включете касетофона и да слушате любимата си музика. Насладете се на тези прекрасни моменти. Опитайте се да се потопят в музиката, изключете го от вашите мисли.
Ако вашите близки у дома, да пият чай или кафе с тях и да си поговорим спокойно за нищо. Не решат проблемите си веднага след завръщането си у дома: сте уморени, счупен е много трудно, а понякога и невъзможно. Излизане от задънената улица може да се намери, след известно време, а времето върви надолу ден.
Напълнете ваната да не е много гореща вода и легнете в нея. В банята, направете успокояващите дихателни упражнения. Поемете дълбоко въздух през затворените устни, понижаване на долната част на лицето и носа във водата и да направи много бавно издишване. Опитайте се да дишате толкова дълго, колкото е възможно (устойчивост издишване). Представете си, че с всяко вдишване цялостната стреса, натрупан през деня, постепенно намалява.
Разходете се на чист въздух.
Носете анцуг, маратонки и тече 10-та минута.
Важно е, че по инициатива на "преработване" на деня идва от самите себе си. Трябва да уведоми близките си в такъв кратък период от време, ние забравяме за своите домашни задължения и да се опита да прекара тези 10 минути с тях. Един свеж ум за решаване на всички вътрешни проблеми ще изисква много по-малко нервна и физическа енергия.
Ако изведнъж се оказваме в стресова ситуация (ние имаме някои ядосан, проклета шефа или някой от дома е принуден да бъде притеснен) - започнахме остър стрес. Първо трябва да се съберат юмрук цялата му воля и командва себе си "Спри!", Да се забави драстично развитието на остър стрес. За да може да премине от състояние на силен стрес, да се успокои, ще трябва да се намери ефективен метод за самопомощ, неговият метод. И тогава в критична ситуация, която може да възникне във всеки един момент, ние ще бъдем в състояние бързо да се намери, да се прибягва до този метод за грижа за остър стрес.
Сега нека видим как е възможно да се открие и да обясни реакцията на организма към стресови ситуации. Ето как може да се определи вашия личен стрес. Разберете собствената си стресова ситуация е изключително важно: първо, проява на стрес всеки човек поотделно; На второ място, ние подчертаваме, като правило, не може да бъде единствената причина, - тези причини винаги определени; Трето, можете да намерите най-подходящия за себе си от тази ситуация.
Най оправдаят себе си от autoanaliza личен стрес е дневник стрес. Този метод е прост, но изисква търпение. В рамките на няколко седмици - всеки ден, ако е възможно - трябва да се правят по прост дневник бележки: Кога и при какви обстоятелства са открити признаци на стрес. По-добре е да записват своите наблюдения и чувства, а вечер след работа или преди да заспя, когато е по-лесно да се запомни най-малките подробности и детайли. Ако в края на отбелязва деня, не, тогава на следващия ден, в ежедневните грижи и забързаното бъде забравена, а когато това се случи.
анализ на записите в дневник помага бързо и лесно да определят кои събития или ситуации в живота допринасят за появата на стрес. Това, че повтарящи се ситуации, описани в дневника могат да бъдат причина за стрес.
Полезно е да запиша чувствата си веднага след появата на остър стрес, а след това да се спокойна и балансирано състояние да ги анализирате.
Ако прелисти собствената си рекорд и се опитват да ги систематизирам, ние откриваме, че някои от основните признаци на стрес се повтарят: раздразнителност, неспособност за концентрация, забравяне, чести въздишки, чувствайки се минава през тръпки тялото, напрежение в мускулите, "neuspokaivayuschiesya крака" (не може да стои на едно място) усещане за вътрешна гравитацията, сухота в устата, проблеми със съня, умора, необяснима тревога, лошо настроение, депресия, чести главоболия (особено в задната част на главата), болки в ставите, липса на апетит, или, напротив, преяждане, запек, сърцебиене на.
След анализ на записите, може да се определи по кое време на деня често идва болест, това се случва по време на работа, или когато те се завърнат у дома. Със стреса на водене на дневник, можете да разберете за себе си, това, което ни пречи в живота, който причинява личната ни стрес.