Методи за планиране новак повдигачи (начинаещи група)
При извършване на дейности с младите си използва метод група на преподаване. метод на обучение Group е добре, защото при изучаването на техники за класическа (конкурс) упражнява всички група студенти, един по един, повторете упражнението е показано. И когато треньора посочва грешката на един от спортистите, а други вече се опитват да не се повтаря тази грешка. Това се случва, че самите новодошлите вече показват върху грешките на другия. Тя улеснява процеса на обучение и ускорява развитието на умения. Когато определено трябва да се използват и упражняват преподаване начинаещи. Това са упражнения, които тясна координация на отделните част на упражнението обучение, но тя е много по-лесно. Например, понякога в клек за дълго време обяснява как да се пазят гърба, коленете, не работи. си струва да направите коремни преси на една пейка, с желаната височина ли е, спортистът веднага хваща. Или, за да направи по-лесно да се научи на деформация в пресата пейка, ние просто поставя под малките на гърба възглавница и постепенно в продължение на месеци спортист свикнали да заеме позиция на тялото е необходимо. Същото важи и за сцеплението става. Според нашите наблюдения, е по-лесно да се научат правилното движение, ако започнат да тренират с первази, през първата седмица, на врата трябва да е 10 см над коляното. След това, с понижаване на височината на цокли постепенно стигна до началната позиция от платформата. И в комбинация с клекове по первази, изпълнявайки техника тяга става фиксирана много по-бързо. В вдигане на тежести Това упражнение се нарича "кляка в дълбочина." Лекоатлетката стои два височина цокъл от 50-60 см, с лице един към друг на разстояние 70-80 см. В намалиха ръцете притежаващи гира, не накланя назад правят коремни преси еднократно 5-8.
По този начин, начинаещите спортисти първоначално се учат един от начините за извършване на упражнения, а след това на другия.
Младите мъже често надценяват способностите си, те имат силно чувство за съперничество с всяка тренировка, те се опитват да се повиши максималното тегло, което може да доведе до наранявания. Друг важен момент: ние трябва да се опитаме да се гарантира, че групата назначени млади мъже на същата възраст или с разлика от една година на 13-14 години или 14-15 години. Треньорът трябва да се забравя, че по време на изучаването на техники за класически сценични упражнения, основната ценност не е теглото на бара, както и броя на повторения. "Когато тренирате с щанга не могат да понасят по-високи напрежения. Отучат техника е полезна с снаряд на средно тегло. Тъй като развитието на упражнението и за подобряване на общото физическо състояние на тегло спортист щанга постепенно се увеличава. Като силни и слаби стимули не са оптимални, най-печелившите в образуването на условен рефлекс . Само средните тегла могат да гарантират успешната консолидация на ефективни форми на движение в структурата на упражненията и да допринесат за по-доброто развитие на специални ЛИЦА техните качества, които се изискват при повдигането на максималното тегло на бара. " M.T.Lukyanov, A.I.Falameev "Вдигане на тежести за момчета" FIS София 1969 г. В края на месеца държим конкурси сред новодошлите в най-добрата техника на класически упражнения. И не трябва да направите всичките три упражнения и строго конкурентен начин: клекове, лег, дърпане става. Ние извършва в следния ред: Понеделник - клекнал, петък - лег, понеделник - жаждата става. Този конкурс помага треньори идентифицират efffektivnost обучение, определят грешки при изпълнение на упражнения техника, която позволява на време, за да се направят корекции на методите на преподаване и да включва допълнително упражнения, които засягат корекция на грешки. По този начин, основната задача за писане на месечен план за техника начинаещи обучение група е класически упражнения, и подобряване на общото и физическа подготовка.
Също така бих искал да обърна внимание на недопустимостта sgonki тегло млади спортисти. Всяко тегло sgonki влияе неблагоприятно върху здравето на спортиста, носи цялата му физическо развитие и потиска растежа на спортни резултати. Поради това е абсолютно неприемливо изкуствено намаляване на теглото при юноши и млади хора, физическото развитие все още не е завършена, защото това може да попречи на правилното дейността на жлезите с вътрешна секреция и сърдечно-съдовата система, засяга младежи растежа на тялото на дължина (LI Stogova).
товарният обем се изразява в броя на лифтовете, ние вярваме, че на този етап това е достатъчно. Поради факта, че в този период е много трудно да се определи истинската граница на новак, плановете са написани на килограм от минималното тегло, което се приема за H. Задължително е необходимо да се спазват променливостта, както в рамките на една седмица, а в месечния цикъл.
Примерно разпределение на товара седмица предварителен период, през цикъла 3 тренировки.
Поради факта, че обучението се провежда в три седмици, дисперсията не е толкова голяма, както в 4 или 5 тренировки на седмица. През първите две седмици в плана за обучение е желателно да се включват само един от класическите упражнения. Другият упражняване може да бъде доставката или на развитието на общата фитнес. В началния етап на изпълнение на общите физически упражнения за обучение ще надделее над специалното обучение. Но след това трасето ще нарасне още повече с работата на техниката, от класически упражнения.
Ден 1 (понеделник)
1. Squat на пейката
6rH2p X, X + 10 кг 5rH6p (42)
2. Натиснете на гири, лежащи на една пейка
3. гръдни мускули (развъждане на ръцете с гири, лежащи)
4. Дърпане на напречна греда
Общо: 42/174 * асансьор
1. Пейка седи под ъгъл
4rH2p X, X + 5 килограма 4rH5p (28)
2. Стисканите етаж (ръце ширината на раменете)
3.Tyaga с цокли (врат над коленете, поставяне крака "сумо")
5rH2p X, X + 5rH2p 10кг, 15 кг 4rH5p X + (40)
4. клекове в ножици
Общо: 40/153 асансьори
1. Squat на пейката
6rH1p X, X + 5rH2p 10кг, 15 кг 5rH5p X + (41)
2. лег тесен захват
6rH1p X, X + 6rH2p 5 кг. 10 килограма 5rH5p X + (43)
3. гръдни мускули (развъждане на ръцете с гири, лежащи)
30 минути (футбол, баскетбол, п / тенис)
Общо: 84/75 повдигане
Общо за седмица: 166/402 ъпгрейди
Забележка:
P - пъти, лифтове CFSs) подход за
п - подходи, броят на подходи към това тегло
() -За скоби в това упражнение KPSH
Общо: __ / __
- първата сума-фелдшпат показва научите упражненията
- втората сума-фелдшпат показва RPT и смяна
Ден 1 (понеделник)
1. Squat на пейката