Методи за контрол на теглото при вдигане на тежести - sportprofil, спортна социална мрежа

капка тегло обикновено е свързано с загуба на телесна вода и намаляване на активност (мускул и мастната пасивно) телесно тегло. Разбира се, по-благоприятно е изпълнението на мастна тъкан. Но ние трябва да помним, че рязък спад на загуба на тегло, телесно тегло се среща при около 60% се дължи на мускулите и само 40% - за сметка на мазнините.

От това следва, че намаляването на теглото трябва да се случва много бавно. Когато възстановите теглото с темпо от около 200 грама на седмица, намаляване на мускулната маса не се наблюдава почти. Това "безопасни" процент на облекчение тегло ще запази мускулите си, а оттам и мощността.

Когато загубата на тегло, свързана с мускулна тъкан и мускулна гликоген - първичен "гориво" за свиването на мускулите, регресията на качество на захранването е неизбежно. От таблицата наистина можете да си представите какво можете да очаквате в конкурса, към която спада на определен брой килограми.

Неизбежно нарушава баланса на телесните течности на загуба на вода. В този случай, тялото има тенденция да се възможно най-бързо, за да компенсирате загубите. Active пот и използване на диуретични лекарства (между другото, посочена дрога разряд) е прекомерно и неразумно натоварване на системата HOCH подслон.

По този начин, загуба на тегло е подходящ само когато намалява vayut мастна тъкан. Решаващата роля играе от три фактора тук:

• физическа активност (интензивно обучение);
• енергиен дефицит (лека "недохранване");
• състав на храната (най-вече ниско съдържание на мазнини, протеини диета). Това наистина помага за прилагането на принципа на "фрагментация" храна, т.е. прием на храна не 3 - 4 и 5 - 6 пъти на ден.

Цялата процедура по регулиране на телесното тегло може да бъде разделена на три вида.

1. Водещият време за изпразване (около 90 дни) включва:

2. Ускорена нулиране (1 - 2 седмици) изисква добавянето на тези правила, както следва:

3. Интензивни нулиране (3 - 5 дни):

Той поема цялата следвате горните правила, както и използването на експлоататорските естествен диуретик (диуретик) агенти (билкови чайове, лимони и други естествени продукти).

Обикновено е възможно коригирането в границите на 500 - 800 гр. Препоръчителна intensivnayarazminka топли дрехи, уриниране и за прочистване на червата, плюещи слюнка.

След претегляне на необходимостта да се върне тялото загубил минерали. Стъклото на минерална вода е необходимо да се добавят 4 - 6 грама на сол, да калциеви препарати и магнезий (например калиев оротат, Pananginum, asparkam, Kvadevit). По-добре, когато всички тези процедури се извършват под наблюдението на екип Вашия лекар.

Отново напомняме, че използването на синтетични диуретици като Lasix и други подобни е забранено правила IPF. Здравият разум и внимание към здравето си ще ви помогне да се избегнат проблеми и да запази спортния дълголетие. Таблицата по-долу от евентуални загуби при изпълнение на атлета.

Чрез възстановяване на теглото преди събитието в (кг)