Методи sgonki тегло в борбата

Методи sgonki тегло в борбата.

Повечето от бойците са водени преди теглото на конкуренцията. Смята се, че закръглена теглото, спортистът този начин се увеличава неговата относителна сила. Това е вярно, но се грижи за "увеличение" на власт по този начин в по-голямата част от тези, които не са достатъчно силни и има средно ниво на умение.

Примери за това трябва да бъдат насочени към младите спортисти продължи да работи върху себе си и ние трябва да помним, че повтаря sgonki тегло отлага само на атлета от върховете на спортсменство.

sgonki тегло може да позволи на борците, които са достигнали достатъчно високо спортсменство, с установена тегло.

Контрол на теглото от порядъка на 2-3 кг утвърждава ефективността и подобряване на ориентация в пространството, както и повишено чувство за подобряване на физическото качество, като например скорост.

По принцип бойци закръгляват нагоре теглото на 4-5 кг. 6-7 кг закръгляват нагоре за големи победи. Над 8 кг могат да бъдат за шофиране само 1-2 пъти в кариерата си в името на големите победи в големи международни състезания.

Много внимание трябва да се обърне на честотата и тежестта sgonki pom¬nit се, че продължителността на периода на възстановяване трябва да бъде в права линия от броя на отпаднали zavi¬simosti кг. Дори и след еднократна доза (което рядко се случва! Намаляване на тегло 4-5 кг период на възстановяване не трябва да бъде по-малко от 6 месеца.

Има два начина за намаляване на телесното тегло: принудени (за 1-2 дни) и разпръснати (за 7 до 30 дни).

Когато принуден метод за намаляване на телесното тегло се дължи главно на краткосрочно дехидратация, мазнини резерв не се използва, и на спортистите по време на състезанието чакат неприятности в първата битка. Фактът, че течността е пиян след претегляне, се натрупва в мускулите, а в подути ръце първата битка.

Когато разпокъсано, можете да изберете множество методи за загуба на тегло individu¬alnyh:

1. Uniform - когато спортистът цялата тежест периода snizhe¬niya ежедневно нулира определена сума kilogram¬mov.
2. Въздействие (със сила-диспергира) - спадна до 40-50% от теглото, което трябва кола, а в дните posleduyu¬schie процент закръглена теглото постепенно намалява в първите два дни.
3. Постепенно се увеличава - тегло sgonki натрупва в последния ден.
4. Interval-mnogoudarny - в рамките на 2-4 дни принудително sgo¬nyaetsya -3 един килограма, а след това на сегашното ниво се съхранява в protyazhe¬nii няколко дни, след това отново принудени тегло sgonki т.н.
5. вълнообразни - ustanav¬livayut кратки периоди от увеличаване на дълга маса sgonki.

Атлетите, намаляване на телесното тегло в обхвата от 4-5 кг, по-равномерно и постепенно увеличаване прилагат методи. Когато sgonke тегло по-голямо от 5 кг при използване на други методи.

Когато принуден метод, както вече бе посочено, намаляване prois¬hodit тегло главно поради загуба на вода. Но ние не трябва да отслабнете с помощта на парна баня. Продължителното излагане на парата е уморително, след това се промива с много съответния организъм> 1 вещества, горещ въздух изгаря лигавицата на устата. причинявайки фалшива заедно с истинската жаждата. Sho¬dit в парната баня може да бъде в продължение на 5-7 дни преди случай за възстановяване на киселинно-алкалното равновесие, детоксикация, релаксация мишката, le¬cheniya наранявания и облекчаване на нервното напрежение.
Диспергирани метод предвижда ограничаване на консумация vo¬dy, храна, готварска сол (запазва вода в тялото), както и zna¬chitelnoe увеличаване на физическата активност.

Това се случва, че спортистите се игнорират през този период и физическа na¬gruzku преминава към глад. Това е най-опасно и не privo¬dyaschy да пее (успешното представяне в състезания) начин sgonki тегло. Имайте предвид, че пости тегло се намалява много бавно, така че kak¬ao тялото пост "заключва" неговите резервати в черния дроб, мускулите, и подкожната депозитите, и доставката на хранителни вещества в кръвта на информация е изчерпан и има постоянно чувство на глад.

По време на упражняване на тялото е принуден ras¬hodovat енергия чрез разграждането на въглехидрати, мазнини и протеини, които pri¬vodit за загуба на тегло.

Най-движещи се части на телесния състав - резерви мазнини, така че е необходимо да се изгради така процеса на загуба на тегло, за да се отстрани този символ. Мазнини в sgonke тегло трябва да бъдат отстранени от тялото на първо място. Ex-повторение установено, че когато тегловното sgonke принудителен начин с помощта на два дни във вода ограничение диета на pote¬ryannyh средно 1.9 ± 0.5 кг мазнини сметки фракция за 7,4%. и на vo¬dy дял от 6,8%. Когато десет дни постепенно ограничение воден диета на изгубените 3.0 ± 0.6 кг мастна фракция отчети за 28% и 48% съотношение вода.

Но така е начинът, по тялото ни, че преди да се стигне до udale¬niya мазнини, тялото изчерпва голяма част от техните въглехидратни резерви, особено по време на продължителното гладуване огън по време на интензивна физическа na¬gruzkah. И това води до разцепването на протеина, от които тялото obrazu¬etsya глюкоза. Освен това, за пълното изгаряне на мазнини изисква определено количество въглехидрати. Ако доставката на въглехидрати и обеднен rabo¬ta възниква само за сметка на мазнини, тялото се натрупват вредни продукти от непълно изгаряне на мазнини (кетонни тела), което води до ki¬slotnomu отравяне и намаляване на физическата активност.

Ето защо трябва да умело комбинират физическата активност с ra¬tsionalnym власт умишлено да премахнете от водата на тялото и мазнините и да добавите към неизбежно губят протеини, въглехидрати, витамини и микроелементи mine¬ralnye.
По време на почивка (базално метаболитни ставка) и мек продължителна употреба sred¬ney и умерена мощност (бързо ходене, бягане, с ниска интензивност на работа, редуващи се с подобряването на технологиите или тичане зала) преди imushchestvenno гори мазнини. В последните дни преди състезанието oso¬benno ефективно бачкане, че е най-добре на открито, в гората, като значителен брой kislo¬roda необходима за окисляването на мазнините. По-голяма абсорбция на кислород ще допринесе за витамин В15 и витамин С.
Разбира се, че чрез провеждане на товара, както и за дълги разходки, е необходимо да се подготвят предварително.
Когато интензивни тренировки тегло също е значително намален, но това се дължи основно на загуба на вода. И с sgonki необходимо разпокъсано, тегло, се ограничава да приеме водата за 1-2 ne¬del, да карам на тегло се дължи на загуба на вода само в последните два дни преди sorev¬novaniyami. И само в последните няколко дни, може да се извършва при упражняване kapro¬novyh костюми. В противен случай, спортистът ще бъде само просто "pe¬regonyat" вода (за да компенсирате загубата на вода е необходимо) от промиване на минерални вещества на организма, микроелементи и витамини.
Целесъобразно е да се говори за негативните ефекти от теглото на sgonki orga¬nizm когато един спортист не се грижи за попълване прекарани резерви.
При по-висока загуба на вода се намалява значително и общите методи за намаляване на интензитета rabotospo¬sobnost, намалява количеството на кръвната плазма, кондензирането й се случи, което води до допълнителна na¬gruzke на сърцето и повишаване на сърдечната честота, umenshayut¬sya гликоген в мускулите и черния дроб възпрепятствано отказ от тялото на отрови и токсини, физическата активност по време на този период се прехвърля изключително трудно.

С изчерпването на въглехидратни резерви сънливост, чувство на слабост, инхибиране на вербални и моторни реакции. С значително намаляване на нивата на кръвната захар се появяват спазми.
Не трябва да забравяме, че въглехидратите - това е основната енергия materi¬al, и да започне състезанието с обеднен въглехидратни резерви рискови. Затова е по-добре да прогони над 300 гр, но преди да си легнете (с тегло на сутринта), е необходимо да се вземат 100 г захар, изплакнете устата и да се 200 грама вода (синтеза на гликоген, изисква значителни количества вода), за да се създаде най-малко ne¬znachitelny гликогена.

Тези въглехидрати, че тялото получава по време на закуска (след vzve¬shivaniya) са депозирани в магазина и по време на състезанието voz¬mozhno взаимодействието на два процеса - отлагането на въглехидратите и оттеглянето им от депото, с него за пръв път може да е по-интензивен.
На високо тегло sgonke важно състояние на спортиста здраве, упражнения, стабилни психо-физически качества. Ако има значително наднормено тегло, тя трябва да бъде да си sgonke goto¬vitsya предварително.