метаболизъм Ускорение

За да се ускори обмяната на веществата, трябва да започнат да се хранят без да се намалява приема на калории под 1200 куб.см., но в противен случай метаболизъм забавяне. Да не забравяме и месото. Кисело мляко и зеленчуци жизненост и енергия да не се добавя.

Има такова формула:

1. Определяне на RMR (метаболизъм) за жени:

RMR = 655 + (9.6 * теглото в кг.) + (1.8 * височина в см.) - (4,7 * възраст в години)

2. Определяне на нивото на активност (резултатът трябва да бъде дневния прием на калории, необходими за поддържане на теглото на основата на нива на активност):

а) ниска активност (заседнал): RMR * 1,2
б) Light активност (леки упражнения / спорт 1 - 3 пъти седмично): RMR * 1375
в) Умерена активност (умерени упражнения / спорт 3 - 5 пъти седмично): RMR * 1,55
г) Повишена активност (интензивна тренировка / спорт 6 - 7 пъти на седмица): RMR * 1725
д) Ekstraaktivnost (много интензивно обучение / спорт и физическа работа или обучение 2 пъти на ден): RMR * 1,9

С всички изчисления могат да коригират разхода на калории, ако е необходимо, за да отслабнете резултатът, получен чрез изваждане 300-500 сс. И се фокусира върху получената цифра.

проблема с наднорменото тегло често се дължи на бавен метаболизъм. Следните методи не изискват много усилия, но тяхното използване е наистина ускори обмяната на веществата, което от своя страна допринася за решаването на проблема с наднорменото тегло.

Пет време хранене за деня на малки порции
(Детайлността снабдителска главен компонент на повечето диети)

Храни метаболизъм. В действителност, преработката на хранителни вещества, които консумирате оставя десет процента от калориите, които изгарят на ден. И определено трябва да закусвам сутрин хранене ускорява метаболизма на метаболизма на тялото.

класове вечерни променят естествената тенденция на организма да намали темпа на живот в края на деня. Ускоряване на метаболизма трае няколко часа, а вие ще изгаря мазнините дори по време на сън. Завършете упражненията поне 3 часа преди сън, да спят спокойно.

Изграждане на мускулите
Мускулните клетки консумират повече калории от мазнини. А лири на мускулната тъкан консумира 35-45 калории на ден, а един фунт мазнини - само за две. Това означава, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте всяка минута през целия ден, независимо от това дали правите разходки с гири или просто да гледат телевизия.

масаж
Антицелулитен масаж е сила масаж при което ускорява кръв, лимфа се изпомпва в крайна сметка значително ускорено метаболизъм; Поради дълбоко масаж с помощта на гел ускоряване на метаболизма на кожата и тя става еластична. Доказано е, че масаж с мед стимулира бързото възстановяване на мускулите, подобрява кръвообращението и обмяната на веществата в организма.

Вакуум масаж подобрява циркулацията на кръвта в тъканите, ускорява метаболизма, помага локално отстраняване на излишната течност и токсини.

Сауна, парна баня, инфрачервена сауна
Инфрачервена радиация повишава клетъчната активност ускорява метаболизма, осигурява свободен въздух кожата като независим орган.

Двойки, опаковъчна и затопляне на тялото, отваря порите и увеличава циркулацията в клетките и стимулира обмяната на веществата. Гореща пара ускорява обмяната на веществата, порите на кожата отворен и по този начин изхвърля натрупаната мръсотия. Баня - шпори, възстановява и обмяната на веществата. Баня извисява и здраве субсидии, тъй няколко пъти ускорява обмяната на веществата, които преподават на сърцето, и в същото време да изхвърля токсините чрез потта.

вода
Водата е основен участник в процеса на обмяната на веществата в човешкия организъм. Водата подтиска апетита и помага за метаболизма на мазнините отложено. Вода - матрицата на живота, на базата на обмяната на веществата. Пийте вода! Липсата на вода може да забави метаболизма - поради основната задача на черния дроб след това ще бъде да възстанови запасите от течност в тялото, а не изгаря мазнините.

Етерични масла, арома
Етерично масло от хвойна помага за облекчаване на болки в мускулите, разширява кръвоносните съдове, като по този начин подобрява кръвообращението и ускорява обмяната на веществата.

Гореща вана (продължителност 5-10 минути) ускоряване на обмяната на веществата, изпотяване.

мечтая
Дълбок сън помага за производството на хормон на растежа в тялото, което ускорява обмяната на веществата и следователно гори калории и води до загуба на тегло. Дълбок сън преди всичко стимулира подновяването на клетките на мозъка, а това от своя страна води до ускоряване на обмяната на веществата.

слънце
Слънчевата светлина повишава активността на човек, ускорява метаболизма и помага синтезира витамин D. Въпреки настроението в ясен ден по-добре. Слънчевата светлина и това влияе положително върху общото състояние, стабилизиране и укрепване на защитните сили на организма. Да не седи у дома си в слънчев ден!

свеж въздух
Кислородът предизвиква бърз метаболизъм, "изгори" подкожна мастна тъкан.

Намаляване на стреса
Стресът освобождава мастни киселини, които се преразпределят чрез кръвния поток и се отлагат в мазнини. Следните техники могат да помогнат за намаляване на стреса: Седнете спокойно на няколко минути със затворени очи. Съсредоточете се върху приятни мисли или думи. Deep бавно дъх няколко пъти и бавно отпуснете мускулите си от главата до петите.

Уверете се, самостоятелно масаж на врата. Поставете палците под ушите ми, а останалите по задната част на главата. Внимателно правят малки кръгови движения на всички пръсти от 5 до 10 секунди.

секс
Също така ускорява обмяната на веществата. Оргазъм - всички имат физиологично значение: кръв силно наситен с кислород, подобрява храненето тъкан и метаболизъм.

променливо душ
За да се ускори метаболизма и запазване на еластичността на тялото е желателно да се вземе душ или душ, с постепенно намаляване на температурата на водата от 34 до 20 градуса. Завършва Душ винаги студена вода.

ябълков оцет
оцет ябълка съдържа ценни минерали (особено, голямо количество калиев необходимо за нормализиране на нервната система) и органичните киселини: оцетна, ябълчна, лимонена, оксалова, оцетна и други. Това донякъде намалява апетита и стимулира метаболизма и насърчава катаболизъм (т.е. разцепване) на мазнини и въглехидрати. Тъй метаболизъм е свързан и оцет значително намалява човешката страст за сладкиши. Тъй като нашите тела и независимо произвежда всички тези органични киселини, а след това говори с някои вредни вещества в ябълков оцет не е необходимо.

Отслабнете доста просто да се използват ябълков оцет. Пийте преди ядене чаша вода с една супена лъжица ябълков оцет и половин чаена лъжичка мед. Лятна напитка може да бъде украсена с лед, а през зимата малко топла нагоре - и вкусно, и ефектът е по-добре в сравнение с традиционните чай или кафе, да не говорим за peresaharennyh сода.

Само една чаша топла вода с разтворен в нея една супена лъжица ябълков оцет (без мед), приета сутрин на празен стомах, помага да отслабнете, дава енергия и подпомага храносмилането.

За да отслабнете, трябва да upotpeblyat една доза от ябълков оцет (2 чаени лъжички на чаша вода) за zavtpakom, vto.poy - през нощта, а в третата - по всяко кватернера. Препоръчва се също да се използва оцет за смилане. Ябълковият оцет е полезно да се търка от външната страна на тялото - целулита или се простират на терена. Такава триене прави кожата свежа и гладка, да помогне за намаляване на силата на звука.

бира
Отдавна е установено, че бирата ускорява метаболизма на тялото и допринася за подмладяване на клетките.

ефедрин
Ефедрин ускорява обмяната на веществата, както и в комбинация с кофеин стимулира "изгаряне" на мазнините. Ефедринът се препоръчва на всички, които са с наднормено тегло и бавен метаболизъм, но не е предразположен към сърдечно-съдови заболявания (В момента на ефедрин и efedrosoderzhaschie наркотици са забранени).

Омега-3 мастни киселини
Същите тези мастни киселини регулират лептин нива в организма. Според много изследователи, това е хормонът, отговорен за не само скоростта на обмяната на веществата в организма, но и за основните решения за това дали да изгаря мазнините в момента или да го натрупват.

Експериментирането с мишки, американски лекари са установили, че в теста с ниски нива на лептин-високи метаболизма и скоростта на изгаряне на калории. Наблюдения на британски учени за двете африкански аборигенски племена (едната редовно консумират риба, а други дори не знаят какво е това и как да се лекува) предаване: на първо ниво на лептин в организма почти пет пъти по-ниска от тази на вегетарианците живот ( лов за звяра - не е лесно и не винаги ефективно, дори и в Африка).

Не мога да понасям риба? Това няма значение. Днес рибено масло се продава в капсули. И погълне ... По мнението на френските диетолози, ако подменяте цялата дневна доза от 6 грама мазнини на риба, която ускори обмяната на веществата, така че вие ще загубите най-малко един килограм наднормено тегло в 12-та седмица. Без да полагаме всички усилия за за това.