Меню за седмицата
За да се направи до разнообразно меню от вашите собствени рецепти, това не е много усилия задължителни! Тук искам да споделя моя опит за това как бързо и лесно да създадете меню за седмицата, използвайки EasyMenu програма.
Меню ние правим така, че за закуска, обяд или вечеря имаше една основно ястие. В допълнение, за да се постигне правилният баланс на хранителните вещества в храната, която добави месни ястия не само въглехидрати гарнитура, но зеленчуци или салата. ние също се използва в допълнение към основните храни и повече хляб, плодове, кисело мляко и различни напитки.
Според Уикипедия. възрастен, за да се поддържа нормална (здрави) състояние на организма изисква следните размери на белтъчини, мазнини и въглехидрати в нощта:
човек:- протеини - от 65 до 117 m
- мазнини - от 70 до 154 гр
- въглехидрати - от 257 до 586 грам
- протеини - от 58 до 87 m
- мазнини - от 60 до 102 грама
- въглехидрати - от 257 до 586 грам
По-долу ще го подробно как композирам меню, а също така предоставя възможност за избор на извадка за седмицата, съставен с помощта на програма EasyMenu въз основа на посочените по-горе принципи.
Първо трябва да изтеглите програмата EasyMenu и добавете достатъчно рецепти в него (толкова по-добре и по-разнообразни и интересни менюто ще). Рецепти можете да добавяте свои собствени или да изтеглите готови рецепти с калории брои от сайта.
Вашият браузър не поддържа вложени фреймове.
обслужващи размер в гр варира и зависи от това колко течност в нея, месо, въглехидрати и други компоненти. размер на порциите може да се настрои ръчно EasyMenu отделно за всяка рецепта. Това са размерите на средната част от които са били използвани при подготовката на това меню:
Когато всичко е направено и в менюто за седмицата е съставена, да проверя за да видите колко добре се оказа в менюто, както и дали то отговаря на принципите, определени. За да направите това, отидете на "КН. Номер "и изберете" Сигнал "в дясната част на прозореца, който се отваря. Тук ще намерите 3 график: 1) средното количество мазнини, белтъчини и въглехидрати консумира на ден, 2) средният брой на различните видове мазнини и 3) калории за всеки ден от седмицата (отделно за закуска, обяд или вечеря, а общият брой на калории на ден). Замяната рецепти, можете да постигнете още по количество калории и други хранителни вещества всеки ден.
Графиката по-долу показва броя на консумираните всеки ден от седмицата за закуска, обяд и вечеря на калории.
Вашият браузър не поддържа вложени фреймове.
Според получената графика, всеки ден консумират 1368-1440 ккал. Освен това, смята се, че всеки ден ядем средно по 150 грама хляб. 150 г бял хляб съдържа 399 ккал 10 г мазнини, 11 грама протеин и 76 гр въглехидрати. Останалите 200 калории оставени за плодове, кисело мляко, напитки и други малки закуски през целия ден. Както се вижда от графиката, всеки ден за закуска се консумира по-малко общо калории дневно дял, най-гъста храна, и вечеря е средната калоричност.
В резултат на това, в съответствие с графика, имаме средно по който консумираме:- протеин - 73 гр
- мазнини - 71 гр
- въглехидрати - 229 грама
- калории - 1803 ккал
което е близо до дневната ставка.
Готовите менюта с рецепти и списъци за пазаруване може да се открие на сайта или изтеглите файл (558 Kb), като го отворите в програмата EasyMenu (Изберете меню "Файл" на - "Open" - "Open меню / списък за пазаруване").
След като отворите меню в една програма, можете да добавите към своя готварска книга и рецептите, включени в менюто (на страница "Кук. Книга" в таблицата с рецепта изберете раздела "Меню", която изглежда всички рецепти, включени в менюто).
Вижте също друга меню за седмицата с калории и списък за пазаруване, изготвени от програма EasyMenu.