Меню за седмицата за подготовката на отслабване, хранене, рецепти, диетичното хранене

За много жени и мъже остава гореща тема храна и е тясно свързана загуба на тегло. На това зависи благосъстоянието, настроение и привлекателен външен вид, който носи със себе си увереност. Темата на правилното хранене, диета, избор на продукти за менюто е посветен на невероятно броя на книгите, които разкриват тайните на загуба на тегло. Но откъде да започнете? Най-добрият вариант - изберете менюто за седмицата за загуба на тегло. Впоследствие, можете да го използвате като основа на системата за захранване.

Основните принципи на хранене за отслабване

Универсална рецепта, как и какво да ядем, за да отслабнете, не съществува. За да се определи подходящо меню за седмицата за бърза загуба на тегло, е необходимо да се вземат предвид индивидуалните особености на организма. През годините на изследвания в тази област, учените са успели да се разработи рамка, която да отразява принципите на правилното хранене, като се вземат предвид важни фактори:

Нарушаването на правото храна и да се предотврати загуба на тегло лоши навици, но физическата активност са добре дошли. Без посещение на фитнес, за да отслабнете, ще бъде трудно: менюто на диетични ястия и правилната диета - само част от програма за отслабване. Ако няма желание за дълго време, за да се отърват наднорменото тегло, трябва да се разглеждат два важни фактора. За бърза загуба на тегло меню план най-малко за една седмица, и да яде пресни храни, включително диета постно месо, риба, зеленчуци, сирене, плодове.

Как да си направим меню?

планиране меню за една седмица - това е мястото, където да се започне. Това ще зависи от това доколко ефективно ще отслабнете, да се отървем от допълнителните килограми. Друга положителна страна на планирането на менюто за загуба на тегло води до спестяване на време и пари, тъй като месото, определено количество зеленчуци, плодове, риба, млечни продукти, напитки трябва да бъдат закупени по-рано.

Примерно меню за една седмица за мъже и жени

Ако решите да отслабнете, да започне да изпълнява задачи, използвайки груба меню за една седмица за ефективно отслабване. Екстра тегло ще си отиде веднага. Придържайки се към правилното хранене, направи меню, така че да не се чувстват дискомфорт в ежедневието. В идеалния случай, този режим трябва да се спазват по всяко време, да се включат в диетата на голямо разнообразие от продукти. Очаквано седмично за меню диета изглежда така:

Ден 1 (понеделник)

• Дневната норма на калории: 1200 ккал.
• За закуска: овесени ядки (100 г), зелен чай. Овесена каша може да добавите стафиди.
• Закуска: 1 чаша обезмаслено кисело мляко, зърнени храни хляб (2 бр.).
• Обядът: 100 г варен ориз, пилешки гърди, домати, чаша минерална вода без газ.
• Следобедна закуска: киви или нискомаслено кисело мляко.
• За вечеря: месо от раци, салата зеленчуци, минерална вода.

Ден 2 (вторник)

• Дневната норма на калории: 1200 ккал.
• За закуска: 2 хляб, 1 варено яйце, чай или кафе без захар. Позволено, за да замени чая напитка за отслабване.
• Следобедна закуска: Ядки, круши.
• За обяд: телешка пържола, краставици и други зеленчуци.
• Следобедна закуска: царевичен хляб, сок от моркови.
• За вечеря: задушени риби (ниско съдържание на мазнини сортове), зелена салата, минерална вода без газ.

• Дневната норма на съдържание на калории: до 1185 ккал.
• За закуска: елда (100 г), зелен чай или кафе.
• Следобедна закуска: ниско съдържание на мазнини извара, минерална вода.
• За обяд: салата с октопод, меко сирене (60 грама), чай.
• Закуска: кисело мляко (125 г), зеленчукова салата с лимон.
• За вечеря: бъркани яйца, домати, минерална вода.

Ден 4 (четвъртък)

• Дневната норма на съдържание на калории: до 1185 ккал.
• За закуска: овесени ядки (100 г), грейпфрут, зелен чай или кафе.
• Следобедна закуска: 1 варено яйце, зеленчуков сок.
• За вечеря: ризото с гъби, минерална вода.
• Следобедна закуска: ябълка, извара (125 г) и чай.
• За вечеря: зеленчукова салата със сирене, минерална вода.

Ден 5 (петък)

• Дневната норма на калории: 1150 ккал.
• За закуска сирене (30 г), царевичен хляб, кайсии (60 г), зелен чай.
• Закуска: извара (125 г), минерална вода.
• За обяд: варено говеждо месо (150гр) с зелен грах, зеленчуков сок.
• Следобедна закуска: пържени с домати и лук гъби, минерална вода.
• За вечеря: скариди (200 г), билки, минерална вода.

Ден 6 (събота)

• Дневната норма на съдържание на калории: до 1120 ккал.
• За закуска: елда (100 г), напълнена с растително масло и чай (1 супена лъжица.).
• Следобедна закуска: пресни домати с босилек, сирене моцарела (100 г).
• Обядът: риба (100 г) скара картофи (варени), зеленчукова салата с лимонов сок
• Закуска: нискомаслено кисело мляко (125 г), минерална вода.
• За вечеря: задушени зеленчуци, чай.

7-ми ден (неделя)

• Дневната норма на калории: 1140 ккал.
• За закуска: ниско съдържание на мазнини извара (150гр), сушени плодове (100 г), кафе или чай без захар.
• Закуска: кисело мляко (1 чаша), царевица хляб (2 бр.)
• На вечеря: печен боб с билки и лимон, зелен чай.
• Следобедна закуска: варено яйце (1 бр.), Ябълки, домати, минерална вода.
• За вечеря: варено говеждо месо (150 г), зелева салата (100 г), минерална вода.

Рецепти диетичното хранене за отслабване

За да се намали теглото, важно е да се ядат пресни зеленчуци, плодове, месо, млечни продукти, е необходимо също така да се планира менюта и диета. Принципът на доброто хранене включва изоставянето на вредни храни, възстановяване режим, яде малки порции. Заедно с рецепти диета храна, за да отслабнете, тегло по-близо до оптималните параметри, да получите по-бързо, а наградата ще бъде тънък фигура и бодрост.

Диетична храна за намаляване на теглото, се основават на два принципа: ниско калорични и лесен процес на готвене. Запазва се максималният размер на хранителни вещества в месо, риба, зеленчуци, плодове в процеса на създаване на меню с ястия - това е още един важен момент, който отличава диета рецепти. Като такива, те ще бъдат полезни за тези, които искат да намалят теглото си.

Говеждо месо с ориз и билки

На 800 грама на говеждо филе приемане:

• Кръгъл ориз (2 чаши)
• етаж стрък праз,
• Пресни краставици (2 малки парченца.)
• копър, магданоз,
• мащерка (2 клона),
• соев сос,
• дафинов лист,
• черни точки полка.

1. Фигура вечерта излива обилно с вода, оставя една нощ в хладилник.
2. В тиган студена вода пускането месо, готвене при висока температура, за да го обезмасли, след 2 минути, за да се отстрани, като се налива бульон в мивката.
3. Отново сложите парче говеждо месо в студена вода, преди това се нарязва на четири части месо се вари отново.
4. Клонки зелена вратовръзка нишка стъблото на праз и потопени във вряща вода за 10 минути, като към варено месо черен пипер, дафинов лист.
5. Получаване на диетични храни за по-малко от 60 минути.
6. Успоредно с говеждо получаване на гарнитура. За тази цел, супернатантата след една нощ вода се оттича ориз, промиват зърнени култури, излива се във вода пан (4 чаша) и пуснати на пожар кипене.
7. След 15 минути, отстранете от огъня, добавете ситно краставица, праз лук, соев сос.
8. Лимоновият сок е подходящ като пълнеж за диетите.

Диетичните салата (патладжан, ябълка, зелен грах)

За получаване на хранителна маруля, трябва да се тристаграм патладжан:

1. С патладжан кора и леко къкри с малко масло в тиган.
2. Добави нарязани на кубчета лук, разбърква се и веднага свалете от огъня.
3. Когато зеленчуците са готини, смесете ги с нарязани ябълки, зелен грах и яйца.
4. Допълнение на диетата дресинг за салата на вкус. За тази цел, подходящо растително масло (1 супена лъжица. Лъжица) или лимонов сок и сол.

Омлет със сирене и спанак

Отлична рецепта за отслабване в менюто ще бъде излъчен един омлет, който е направен от:

• ниско съдържание на мазнини извара (50 г),
• яйца (2 бр.)
• зехтин (1 супена лъжица. лъжица)
• спанак (70 д).

1. Разбийте жълтъците с малко вода, разбърква се с пържени спанак, след това добавете протеин.
2. Сложете един омлет в тиган със сирене по средата и се запържва тортата. Преди да сервирате, сгънете наполовина.
3. За поръсване хранителна употреба настъргано сирене омлет.