Меню за растежа на мускулите

Без да знае основните принципи на изграждане на мускулна, често млади спортисти не могат да постигнат желаните резултати, обучение, понякога дори по-сложи. Да, разбира се, не е необходимо редовни физически упражнения, за да се постигне в крайна сметка тялото на мечтите си, но това е практически невъзможно да се постигне желания резултат, без да се обръща внимание на вашата диета.

Ежедневно меню спортист, който иска да постигне увеличаване на мускулната маса, трябва да се състои от няколко белтъчини, мазнини и въглехидрати. И да получите в правилното количество може да бъде само здравословна храна, създаването на самата човешка природа.

Специалисти и треньори дневни менюта за растежа на мускулната тъкан са разработени, които вече преброени и предложи в правилните пропорции необходимото количество белтъчини, мазнини и въглехидрати.

Пример спортове меню за покачване на мускулна тренировка, а вечер

08:00 закуска

По време на закуска, трябва да попълни резервите на организма на протеин, който е бил консумират през цялата нощ. Синтезиране на протеини помагат следователно аминокиселини включват в диетата на храни, богати на аминокиселини и протеини - яйца, зърнени храни, бобови растения.

Порция за един спортист трябва да се състои на омлет (не по-малко от 3 яйца), двойка филийки черен хляб, царевица (може да използвате консерви сладка 1/3 пакет), някои плодове, черни чаени чаши.

11:30 Обяд

През деня, спортистът трябва да ядат повече от три пъти, така че светлина "закуски" са необходими за всеки, който иска да се развива мускулите им. Между храненията е важно да се добави към тялото на витамини и киселини.

Порция: 2 сандвичи със сирене, кисело мляко 1 чаша, някои ядки (сушени плодове могат да бъдат заменени).

14:00 Обяд

Няколко часа преди тренировка, необходимо да насити протеини тялото и въглехидрати. Първо те трябва време, за да бъдат усвоени, а последният ще даде тялото си енергията, тя трябва да се съборят на елементите.
Порция: чиния със супа, пиле (можете да заместите риба) с варени картофи за гарнитура, салата от зеленчуци (източник на витамини), компот от сушени плодове (подпомага храносмилането).

Прочетете още: Какво е най-сурова хранителна диета и защо "яде"

18:00 Следобедна

Време за попълване на въглехидрати. Последното хранене, преди да бъде не по-малко от 1 час. За активната работа на тялото изисква много енергия, той бързо ще получите от въглехидрати. Така че не забравяйте да се ядат храни, богати на въглехидрати.

Част 2 банан или овесена каша плоча вкусни чай, малко парче шоколад.

19:00 обучение

21:00 вечеря

След тренировка, тялото ви се нуждае от въглехидрати отново, за да се възстанови. В допълнение към мускулната тъкан повреден по време на обучение, ние се нуждаем енергия, за да се възстанови всички важни системи, "нарушени" за известно време, така че трябва много въглехидрати.

Порция: плоча на елда или ориз овесена каша, консерви грах (1/3 опаковка), риба тон или сардина, 1 буркан, ябълка (може да бъде заменен с плодове или други плодове), зелен чай.

диета в свободните дни за обучение

Въпреки факта, че тялото не е необходимо да изразходват енергия за спорт, той все още продължава да работи по разработването на системи за захранване, както и че тези дни има активно изграждане на нова мускулна тъкан. Следователно, трябва да продължи да се енергично се яде 5-6 пъти на ден, за да се осигури градивните елементи на собственото си тяло. Необходимата енергия можете да получите от зърнени храни (елда, овесено брашно, ориз, зеленчуци), за изграждане на нови клетки изисква употребата на млечни продукти, яйца и месо, витамини и минерали, в достатъчно количество, открити в плодове и зеленчуци (особено важен витамин B и C).

В допълнение, за да се осигури добро усвояване на храната трябва да се ограничава (но по-добре да се откаже напълно) от мастна, пържени и солено. Разбира се, алкохол и цигари трябва да се избягва изцяло.

Постигане на напредък, без да прави никакви усилия е невъзможно, така че трябва да се опита да постигне мечтите си. Здравословният и здравословни храни ще се ползват само.

Прочетете също така: Ползите от свинска мас или надолу с лоша репутация!