Меню за отслабване
диета за отслабване
Как да отслабнете - тегло съвети загуба
Здравословни храни
Отслабвам правилно
ден на гладно
Таблица калорични продукти
Грим за меню за отслабване
грижа за кожата
Индекс на телесна маса
видове фитнес
Рецепти нискокалорични ястия
Начало, семейство
карта на сайта
В началото на диетата, вие все още се използва само за да се хранят правилно, можете да включите и малко "вредни" продукти (сандвич с колбас, пържени картофи и т.н.), продукта, от който все още не са готови да се откажат, но, разбира се, имате нужда от тях uchityvt като част от ежедневието брои калории. Можете да го окачите на хладилника си маса калорични храни.
Знаейки калорийното съдържание на храната, която може да се изчисли калорични готови ястия. С течение на времето, вие автоматично ще определи желаната сума. Също така изглежда на опаковката на готови калорични храни, обикновено е отбелязан за 100g продукт.
За тези, които искат да намалят теглото си, но не искам да се влиза в тежки рамки на менюто може да бъде посъветван от съответния диетично меню. Опитайте се да разнообрази вашата диета, включва в менюто на салати и млечни продукти.
Избор на менюто зависи от начина на живот. Ако водят активен начин на живот, упражнения най-малко 3 пъти седмично, които ще ви отговарят на диета до 1500 калории. Жените, които не упражняват или работят по всеки отделен случай, но водещи активен начин на живот, диета годни до 1200 калории. Диета 1000 калории за тези, които водят заседнал начин на живот.
Диетолозите съветват да се придържате към диета от 1200 калории. Когато протеини, диета трябва да бъде 45%, 20% мазнини, въглехидрати 35% от дневната диета.
Преброяване на калории.
Обяд - 10%;
Например, за менюто в 1200 калории то би:
Б - 25% 300 = 1200 калории;
Обяд - 10% от 1200 = 120 калории; ;
Обяд - 35% от 1200 = 420 калории; ;
Закуска -10% 1200 = 120 калории;
Вечеря - 20% от 1200 = 240 калории.
Можете да се изчисли грубо меню за 1200 калории диета за един ден
Закуска - 300 калории:
150 г зеле маруля и моркови, подправени капчиците на растително масло, свеж хляб, разпределени с разпространението и 5 в парче (50 в) на варени наденици.
Обяд, 120 калории:
Чаша кафе с 1 чаена лъжичка захар.
Обяд 420 калории:
80 грама варено пиле, 150 г картофи, поръсени с 20 г растително масло, чаша зелен чай.
Снек 120 калории:
2 кисело мляко (1,5% мазнини)
Вечеря 240 калории:
70 г спагети твърда, без нищо или 200 ° С и 150 ° С риба салата от зеле и моркови, напоени масло.
Всичко на калории и мазнини е възможно само в началото на диетата, толкова дълго, тъй като тялото ви ще свикне, но след това отиде на правилното хранене, това е не само вкусно, но и полезно и ще поддържа красива фигура в продължение на много години.
Примери калории готови храни в различни количества калории
Ястия 100 калории
Ястия 200 калории
- 120 грама патладжан хайвер.
- 150 грама салата с репички 30 гр крем.
- 1 парче от бял хляб.
- 2 малки парченца (100 г). Варени колбаси.
- 1 наденица.
- 1 крекинг.
- Плодова салата от банан, 1 портокал, 1 киви и райска ябълка, изпълнена с нискомаслено кисело мляко.
- Голяма плоча Vinigret.
- Бъркани яйца от две яйца.
- Чаша супа с паста в растително бульон.
- 1 малка пълнител.
Ястия 300 калории
- 2 или 3 рибни месни кюфтета задушен с доматен сос.
- 2 месни банички или кюфтета 2.
- Черен дроб пастет - половин чаша.
- зърнени култури малката пластина (елда, грис, ориз, ечемик и ечемик) или poltarelki паста.
- 2 колбаси и 2 домата.
- 2 палачинка с извара или с масло (30 г масло).
- 2 BLI
- Омлет от две яйца с мляко.
- Poltarelki мляко супа с ориз.
- 150гр сирене киш.
- Една малка плоча на салата месо.
- 150гр говеждо гулаш или 100 г свинско месо.
- Плоча на картофено пюре.
- 2 Golubets (без сос).
Понякога ние несъзнателно оценка на даден продукт може да грешат много в броене на калории съдържанието на продуктите.