Meditsinbol (veytbol) упражнения
Meditsinbol - топка за спортни упражнения (veytbol)
Veytbol - топка за гимнастика цветни гума може да се използва в училище по физическо възпитание, лечебна гимнастика, пилатес, уроци по йога в загрявката преди тренировка, в детските фитнес програми, както и в бойните изкуства, специални упражнения за развиване на изкуствени неравности. Най-важното по време на тренировка топка - следвайте дъха, който трябва да бъде дълбока и ритмично. Упражнения с помощта meditsinbola предназначени за тези спортове, които изискват експлозивна сила и използва ритници, хвърля, различни скокове, рязка промяна на посоката на движение и т.н. Изборът на упражнения и теглото медицина топка трябва да съответства на степента на физическата годност, здраве, възраст. Акцентът трябва да бъде върху правилното упражняване последван от увеличаване на теглото. Не забравяйте, че всяко хвърляне на топката трябва да е експлозивен и мощен, на първо място се работи по укрепване на мускулите на тялото, особено на коремните мускули и гърба. Ако някое упражнение причинява дискомфорт, трябва да бъде изоставена от неговото прилагане.
Типичен грешка начинаещи е, че спортистът се хвърлят най-вече се дължи на силата на ръката. В действителност, това е необходимо да се работи около тялото, използвайки mashtsy корема и гърба по време на изпълнение на наказателен удар.
В нашия онлайн магазин можете да си поръчате и да закупите на топки с различно тегло (от 1 до 10 кг).
Предимствата на обучение с meditsinbolov:
подобряване на подвижността на ставите;
укрепване на мускулите на гърба, ръцете и краката;
увеличаване издръжливост, ловкост, координация и скорост;
Примери за приложение:
В момента няма установени правила на игрите в veytbol, една от опциите е игра, подобна на баскетбол с баскетболни кошове. Следват някои от игрите на реле-отбор в meditsinbol. Всички участници са разделени на 2 отбора и правят упражнения на време. Кой бързо прави - че получава 1 точка.
Екипът ще се стопи в кръг. Medbol предава от ръка на ръка няколко обиколки.
Екипът е изграден в една верига. Веригата не е задължително да е форма по права линия. Задачата - да премине медицински 5 топки верига чрез хвърляне от ръка на ръка. Разстоянието между участниците и организаторът на теглото на топката е избран въз основа на възрастта и физическите способности на участниците.
Отбори стоят във веригата на променлив позицията на лице в лице - гръб в гръб един към друг. Двойка стои успоредно получава много близо и лицето - на разстояние от няколко метра. Задачата - да подаде топката, както следва: стои назад помежду си подават топката над горната част, настройка ръцете на сцената топката назад към партньора предаващия. След получаване veytbola през гърба, играчът предава позициите му в непосредствена близост до лицето си, като се търкаля върху пода.
Екипът стига до линията, разкрачен. Първият играч трябва да хвърли състояние да започне veytbol между краката на следващия в портата. В случай на неуспех, тя трябва да достигне, вземете veytbol и отново от една и съща позиция, за да повторите снимката. При успех упражнение се повтаря на бившия член на "врата" до точката, където veytbol спря. Разстоянието между участниците и организаторът избира теглото на топката.
Упражнения с медицинска топка:
Страничната наклона с топката над главата
Начална позиция - ширина крака на раменете, ръцете meditsinbol над главата си. Направете наклон надясно, леко се наведе в гръбначния стълб, а след това се върнете в изходна позиция. Повторете постно наляво.
Лицеви опори с коленете
Начална позиция - коленичи, поддържат тялото прав, meditsinbol ръце на гърдите. Falling напред, хвърли топката към партньора или на стената. Земята, върху ръцете си в изходна позиция за лицеви опори. Извършете едно бързо лицеви опори и да се върнете в изходна позиция.
- Започнете упражнението, като задържите топката на гърдите и отгоре.
- По време на процеса по възстановяване, партньорът ви хвърля обратно meditsinbol
дървар
Изходно положение - краката ширина на раменете, ръцете meditsinbol горе и леко зад ухото. Прилагане на стремителен движение, преместване на топката по диагонал към противоположния коляното. Върнете топката към първоначалния си позиция назад движение. След няколко обрати, посока промяна. За да се увеличи амплитудата, обърнете гърба крак, слагайки край на стремителен движение. Вариантите са: Не отваряйте гърба крак от пода по време на движение на топката до коляното, както и да откъсне предния крак от пода, докато се движи топката нагоре.
клекове
пистолет
напади
Начална позиция - се изправи прав, краката рамото ширината на раменете. Дръжте meditsinbol на височина до кръста, приблизително на височината на пъпа. Направете скок напред с единия крак, потъва, докато предния крак няма да са успоредни на пода. За да се избегне нараняване, уверете се, че по време на хвърляне напред, коляното предния крак е издадена за чорапа. Или се върнете в изходна позиция, или да продължи, упражняващи "ходене напади", промяна на крак и по този начин "ходене" напред напади.
Хит на пода
осем
Начална позиция - се изправи прав, държейки meditsinbol в протегнатите си ръце над лявото му рамо (приблизително на нивото на ушите). Начертайте една въображаема топка осем, той се премества от лявото ухо на дясно, по диагонал (като движението е описано в упражнение "секач"), а след това до дясното ухо, а след това по диагонал към лявото коляно и накрая към първоначалното положение на лявото ухо.
лицеви опори
Коремни упражнения
Легнете по гръб, свити колене. Meditsinbol държи и двете си ръце на гърдите. Извършване на рутинни повдигане на тялото за коремни упражнения. Задръжте в горната част, намаляване на максималните коремните мускули. Падащо в изходно положение, без да докосвате пода. Плешките трябва да са няколко сантиметра от пода. Продължи упражняване от тази позиция.
Хвърля стена
хвърляне на чук
Застанете с краката си малко по-широка от широчината на раменете. Дръжте meditsinbol лявото бедро (или ще бъде право да хвърля). Направете един изстрел, движещи топката с левия лакът към дясното рамо, прехвърляне тегло от ляво на дясно крак. Хвърли топката. Телесното тегло на десния крак. Повторете в обратната посока. Освен това, можете да започнете да не се търкаля от бедрото, но от другата рамото.
perepasovka седнал
За да изпълните това упражнение нужда от помощ партньор. Седнете на пода лицето на партньора, в района на 120-180 см един от друг. Който пази топката трябва да лежи по гръб, държи топката над главата си. Качи се и хвърли топката към съотборника си, след като намалява коремните мускули в горната лифт. Партньор хваща топката и правя упражненията. Опции: Ако не разполагате с партньор, можете да изпълните това упражнение, хвърляне на топка в стената, опитвайки се да улови отскочилата и повторете движението. Ако не намери сили да хвърли топката от място над главата, можете да направите снимки от партньора по гърдите.
Обърнете към
Застанете с краката си на широчината на раменете. Дръжте топката, държейки тялото. Извършване на торса обрат във всяка посока, запазвайки крака плътно на пода. Задръжте тази позиция за сметка на времето, като се прецеждат косите си. Повторете от другата страна.
Проучване трицепс от застанал / заседание
Стойка (или седнете) запазване на правия тяло. Дръжте meditsinbol над главата си с двете си ръце. Едно движение на ръката нагоре огъват, запазвайки раменете си все още. Затегнете трицепс за сметка на времето, а след това да освободи топката назад над главата си в изходна позиция.
предните асансьори
