машина за гребане
Какво е треньор за гребане?
Гребен тренажор - спортен симулатор, който симулира гребане. За разлика от повечето други сърдечно, с обучение, той натоварва гърба, ръцете, корема и повечето други мускули на тялото и горната част на тялото, а не само на краката (като бягаща пътека, велоергометър или елипсовидна).
Самите механиката на гребането прилича тяга - един от основните силови упражнения. Тъй като това е упражнение, отговорен за развитието на мускулите на гърба и създаването на мощни ръце, благодарение на редовно обучение по гребане машина е лесно да се създаде един наистина спортен фигура.
Комплексна програма силова тренировка за всички мускули на тялото за увеличаване на мускулната облекчение и консолидация на пресата.
Как да изберем гребен тренажор за къщата?
Съвременните гребни машини са разделени в четири вида - хидравлични, магнитни, въздух и вода. Цена много проста механична машина за гребане с хидравлика е около 10 хиляди души, качествено хидравлично - около 25 хиляди души, магнитно - от 60 хиляди.
Въпреки факта, че магнитните и водни симулатори са много по-тясно имитира техниката на гребане, те са значително по-високи от хидравличната размер. Ето защо за домашна употреба са по-подходящи компактни хидравлични симулатори, които често могат да се сгъват.
Кои мускули работят по гребане?
Тренировка на гребен тренажор включва не само работата на почти всички мускули на тялото, но също така да подобри тонуса на дихателната и сърдечно-съдовата система. В действителност, няма друга машина не е в състояние да покаже подобен ефект - особено в сегмента на домашните бягащи пътеки.
На първо място, гребане машина развива в горната половина на тялото - раменния пояс на, гръдните мускули, мускулите на гърба и ръцете. Но също така активно участва в мускулите на предната и задната част на бедрата и седалищните мускули и част от товара пада върху мускулите на тялото и корема.
гребане техника на гребен тренажор
1. Capture. Изходен пункт движение в гребане машина прилича на клек. Обратно права, разкрачена и компресирани, с протегнати ръце, пръсти плътно държат дръжката. Корпусът е с лека денивелация, гърдите са изложени и очаква с нетърпение, натиснете напрегнат, latissimus гръбен спокойна.
2. Натиснете. Движението започва с отблъскваща сила на мускулите на краката и активирането на раменния пояс. Тя трябва да включва бицепса, за дръжка на корема упражняващия. Гръбен отворен, бутане на гърдите напред. В същото мускулите на бедрата и задните части изправете коляното.
3. Работата включва коремните мускули, стабилизиране на положението на тялото; задните части и бедрото мускулите напрегнати. Ръцете сили бицепс дръпнете лоста по-близо до колана - в същото време на гърдата е изложена още по-напред за увеличаване на обхвата на движение.
4. Възстановяване. Дръжка, която се проведе от силата на трицепса, давай напред. След, леко се наведе напред напуска тялото (коремните мускули напрегната и гърба си изправен). Едва след това краката свити в коленете. улавяне на движение е завършена в първоначалното положение.
Как се запомня всичко.
Важно е да се донесе изпълнението на техниката на гребане до автоматизъм, преброяване на фазата на движение. След -ottalkivayutsya краката, ръцете отпуснати. Два (дръжка на коляното на линия) - ръцете започват да се дръпне, тялото се навежда назад. Три - спин разкрита, ръчно затягане на контрола по-близо до колана.
Връщане в изходно положение и се извършва с отчитане фаза. Време - оръжие върви напред, да поддържа теглото на трицепса, гърба, леко наклонена назад. Две - тялото се навежда напред, натиснете напрегната. Три - движението се предава на краката, свити колене.
Програмата за обучение по гребане машина
Да се изготви програма за обучение по гребане машина не е толкова трудно. Започнете с 10 минути на конвенционален гребане захват (с дланите надолу). Следващото обучение приведе конвенционален сцепление 5-7 мин и 5-7 мин обратна (палмово гледам нагоре). По време Достатъчно вземе кратка почивка.
Също така експериментира със скоростта на гребния и определяне на нивото на съпротива на машина за гребане. Не забравяйте, че на всеки 15 минути упражнения се препоръчва да се направи пауза в продължение на 30-60 секунди, за да разтегнете гърба и краката си - следват подхода на лицеви опори или коремни преси с телесно тегло.
Гребен тренажор е един от най-добрите у дома кардио, което позволява не само горят калории и подобряване на сърдечно-съдовата система, но също така и да се развива спорта фигура с мощен гръб и изпомпва ръце. Въпреки това, тази техника е вярна - ключов момент в обучението.