Лош сън след стрес, как да регулирате режима на съня, нарушение на съня, като сън, след като се възстанови

Всяка година, в ритъма на живот става все по-активен, ние живеем в един натиск време, натоварването се увеличава, времето за нещо липсва. От постоянния стрес развива безсъние. След всяко страдание стрес, ние спят лошо. Но все пак можете да се опитате да се създаде сън след стресова ситуация, ако използваме препоръките на специалистите.

Как да разберете, че сте под стрес?

Той е не само моментите на емоционален стрес. Те включват загуба на паметта и вниманието, бърза уморяемост, раздразнителност, апатия, превръщайки се в депресия. Един от най-очевидните признаци на стрес - започвате да изпитвате трудности със заспиването, ако не и нарушение на съня, в слаба или силна степен. Сънят става лошо повърхност, често се събуди или спите достатъчно. След събуждане не се чувствате отпочинали и сън.

Как да се установи и да се подобри качеството на съня?

Тук трябва да се покаже един цялостен подход и да се вземат предвид индивидуалните особености на организма. Можете да си помогнете, като необходимите медикаменти (това е какво да се срамуваме от) и тоник.

Това наистина помага за релаксация на мускулите и умерена процедура здравето сграда - сутрешна гимнастика, системни разходки, медитация, приятни занимания през вечерта, че успокои и усмири.

Какво трябва да се направи на първо място, за да се възстанови след сън стрес:

Отписване от тежка храна по време на вечеря и се опитайте да не се преяжда.
Намаляване на прием на течности през нощта.
Не тежест себе си физически и емоционално преди лягане.
4-6 часа преди лягане, за да се откажат от алкохол, никотин и кафе.
Дайте себе си никакви процедури за релаксация.
Проветрете спалнята преди да заспя и да се организират удобно легло с легла.

Е, ако целия пакет от мерки да обсъдите с психолог или психотерапевт.

Без лекар сами по себе си могат да се вземат някои успокоителни като motherwort или валериан, билкови чайове и хомеопатични лекарства.

Лекарството мелатонин (melaxen) - добър адаптоген и помага ефективно възстановяване на сън, не предизвиква зависимост.

Ако всички мерки не са много влияят на техния ефект, по-добре да не отлага жалбата на професионалистите от нарушения на съня в институция. Или да зададете въпрос към един от нашите експерти.

Валентин
Препечатването материали изделия, без връзки към сайта е забранено!