Лицеви опори за видове бицепс, оборудване, треньори препоръки
За красива и секси тяло на мъж, с помощта на различни лицеви опори върху бицепса, които се постигат отлични резултати у дома, без да се налага да купуват специализирани спортни съоръжения и посещение на фитнес.
Спазването на правилата - за успеха
Преди започване на лицеви опори, трябва да учат определен набор от правила - разпоредбите на ръцете и гърба, натоварване, а след това упражненията ще дадат максимален ефект и ще донесат бързи резултати:
- позиция на тялото трябва да бъде напълно хоризонтални ръце свити в лактите и ръцете останалата срещу пода и краката препоръчват смяна близо един до друг, а след това повишава нивото на натоварване на горната част на торса, бицепс и трицепс;
- по време на лицеви опори за бицепс дланта трябва да се поставят успоредно на раменете;
- експертите препоръчват линията на гърба и шията, за да направи същото, за да се избегне и най-малкото отклонение на гърба, а след това упражнението ще донесе максимална полза и необходимото натоварване;
- докато притискате бицепса трябва да се напряга коремните мускули, ръцете и раменете;
- при дишане, което трябва да се огъват лактите и намаляване на максимално надолу, когато се прави лицеви опори върху бицепса, докосва повърхността, може да се стигне максималното натоварване;
- издишване, човек трябва да се върнете в изходна позиция.
Лицеви опори не са единственият вид упражнение, което позволява правилно напомпани гърдите, раменете и мускулите бицепс. Вдигане щанги, гири или лицеви опори с помощта на специализиран стенд за да получите резултатите и ще помогне за постигането на целта. Не по-малко важно е силата, с която тялото получава най-важни витамини, минерали, те не само се насити на човека, но и да допринесе за ускоряване на растежа на мускулите.
Използването на лицеви опори има редица предимства пред други методи: не е необходимо да купувате скъпо оборудване за извършване на целия комплекс от упражнения, можете да без да напускат дома. Преди началото на комплекс се нуждаят от няколко дни, за да се направи бара - да вземе хоризонтална поза при огъване на лактите. Тя ще подготви мускулите на гърба, или натиснете, за да се зарежда и да се извърши последваща набор от правилно.
Различни методи за извършване на лицеви опори
Чрез промяна на позицията на ръцете по време на лицеви опори за бицепс, можете да коригирате не само конкретната мускулна изпомпването, но нивото на стреса върху тях.
Как да се изгради на бицепса у дома:
- след всеки подход, експертите препоръчват да се направи пауза от няколко минути, което позволява на човек да си поеме дъх и да се възстанови;
- скорост също играе важна роля в правилното упражняване, им е необходимо да се направи на спокойствие, бавно и спокойно;
- ако следвате правилно дишане, тялото ще получи необходимото количество кислород, е благоприятна не само за запазване на ритъм, но също и подобряване на ефективността на упражненията.
Придобиване на специализирани стелажи за извършване на лицеви опори ще бъде много добра стойност за парите, не само в областта на спорта, но и в бъдеще тяхното здраве. За ефективни помпени бицепс с конвенционални лицеви опори, достатъчно човек да провежда редовно обучение 2-3 пъти седмично, но е важно да не пропуснете времето и броя на подходи. Пробивът трябва да се направи задължително, тя позволява на мускулите и ставите, за да се възстановят и да бъдат готови за нов товар.
Като опция можете да използвате, не само специализирани стелажи, но гира с фасетиран копчета. Не по-малко ефективен ще бъде хоризонтална лента, но тя не трябва във всеки дом, а често и да отидете на фитнес или на земята, повечето хора нямат време. Вместо вдигане на гири, не само мъжете, но и жените използват пластмасови бутилки, пълни с различни съставки - пясък, вода, тежки раници или торби. Използването на каквито и да било материали в ръка по време на упражняване на комплекса ще бъдат по-ефективни от стандартните лицеви опори.
Възможно ли е да получи контузия по време на тренировка?
Треньорите често задават въпроса, как да се помпа бицепсите си лицеви опори, но забравя да попитам за евентуални наранявания и тяхното лечение, което е особено важно за начинаещи, които не знаят правилата на упражнението.
Как да се изгради на бицепса с помощта на механизма за управление, а не да бъдат ранени:
- Ако изместването или въртенето на четки за по-добра ефективност и по-голямо натоварване, доставка или дискомфорт много неудобства, по-добре е да не ги използват. Това може да доведе до травми и болки в ставите и в бъдеще.
- Ако човек е само началото, за да се занимават със спорт, а преди това се използва подобен товар мощност по гръб, ръцете и раменете, е необходимо най-напред да се премахнат сложните упражнения, докато тялото не може да се адаптира към новата ситуация, и едва след това да се усложни лицеви опори.
- Ако не се придържат към съветите на експерти, можете да загубите време и бицепс само да остане на мястото си, без да се увеличава по размер.
- Трябва да започнем с прости упражнения, с помощта на броя на подходите, която позволява на организма.
- Ако човек планира да се обучават у дома си, тя все още е необходимо да се консултирате със специалист или треньор да създадете индивидуален набор от подходящи упражнения. Тогава той просто ще го следват, прекарва у дома обучение с периодични повторения и няколко подхода постоянно се увеличава.
- Възрастта, на която ще се определи дали е възможно да се започне обучение, индивидуално, така че искате да посетите лекари и преподаватели за тяхното разрешение и съвети.
Само спорт е най-добрият начин за насърчаване на здравето. Умерени натоварвания не са само полезни за организма, но и да се създаде атрактивна облекчение. Бъдете здрави и привлекателни!
В рамките на стените на клуб «YourRevolution1905» ние сме готови да ви помогне да затегне професионално тялото си и да се подобри физическата форма. Няколко групи от упражнения, разработени от сертифицирани професионалисти, препоръката, "интелигентен" тегло и още много други, всичко това ще ви помогне да се постигне тази цел възможно най-ефективно. За най-ефективните и бързи резултати може да се практикува индивидуално (един-на-един с треньор), или в малки групи до десет души. Елате в класовете ни и ние ще ви помогне да станете по-добър вариант от себе си!
Избор на най-силните! Няма какво да се добави, както е всичко!
Абонамент TOR - боксов обучение, CrossFit, и стречинг в група от до 10 души по график
Абонамент се активира след първата обучението на посещение и работи за посочения период
Включва: консултация треньор, тест и изготвяне на индивидуални препоръки
Отлична физическа форма и силен характер на подарък!
4000 RUB
8 обучение
* Без замразяване
УИКЕНД - един месеца
10800 рубли
24 обучение
5 дни след замразяване
УИКЕНД - 3 месеца
20400 рубли
48 обучение
10 дни от замръзване
УИКЕНД - 6 месеца
Абонамент WEEKEND - боксов обучение, CrossFit, и стречинг в група от до 10 души в събота и неделя
Абонамент се активира след първата обучението на посещение и работи за посочения период
Включва: консултация треньор, тест и изготвяне на индивидуални препоръки
Отлична физическа форма и силен характер на подарък!
Все още под въпрос. След това, само за теб
ПРОУЧВАНЕ ЗА ОБУЧЕНИЕ НА ПОЛОВИН ЦЕНА!
Покана за включване в списъка!
специален 
оферта
Индивидуално обучение в нашия клуб -
той е в сила, полезно и интересно!
специален оферта
Благодарим Ви за желанието за спорта!
Ние ще се свържем с вас скоро!
специален оферта
ПРОБНА ОБЩО обучение за половината от цената?
Не си отивай! ПОПЪЛНЕТЕ И ВЗЕМИ пробен урок
Отстъпка 50%.
Софийското метро 1905
2-ра улица Zvenigorodskaya 12s18
www.your-revolution1905.ru