Лицеви опори за ръка с главата надолу - Как да се изгради къщата и в стая
Лицеви опори стои на ръцете му - силата и силата на раменете.
Стоейки лицеви опори за ръцете е упражнение за горната част на тялото, в които основните работещите мускули - рамене и трицепс.
Най-хубавото за упражнения "лицеви опори, намиращи се върху ръцете си," че не се нуждаят от специално оборудване или допълнителни условия. Достатъчно е само една стена, в крайна сметка ще бъде в състояние да използват столовете или чифт книги (за увеличаване на обхвата на движение). Няколко седмици след като лицеви опори, намиращи се върху ръцете на фитнес програма, вие ще забележите, че раменете ви са станали значително по-мускулест.
Как да извършите лицеви опори стои на ръце:
- Почивка ръце на пода, дланите рамото ширината на раменете.
- Натиснете на разстояние от пода и се изправи на един напълно изправените ръце, крака докосват стената, ако е необходимо, поддържат баланса. След краката си докосване на стената, ръцете и краката трябва да бъде напълно удължен. По време на упражнението се запази тялото прав, колкото е възможно. Важно е също така да насочи погледа си не на пода и на стената. Съвет: Ако не сте запознати с лицеви опори, намиращи се върху ръцете си, а след това помолете някой да ви застрахова и правилно.
- Спускайте бавно себе си, докато главата ви докосне пода леко. Съвет: Много е важно да се запази от бавния темп на упражнението да се избегнат наранявания.
- Бавно се върнете в изходна позиция, докато ръцете са се изправи отново.
Участващи мускули с лицеви опори, намиращи се върху ръцете си:
Забележка: Не е нужно да правите твърде много повторения като дълъг престой в позиция с главата надолу, може да бъде изпълнен с негативни последици за мозъка и белите дробове.
Вариации на лицеви опори, намиращи се върху ръцете си: Най-новата версия на лицеви опори, стоящи на ръце - без използването на опората за крака. Спадове стоящи на ръцете могат да се образуват като отделно упражнение тренировка за раменете, или в комбинация с други упражнения върху раменете му.
Приблизителни раменете тренировка план
Uprazhneniyasetypovtory Pushups стоящи на ръце
Линк към брадичката
Племенни гири състояние