Лицеви опори върху бицепса от пода у дома, упражнения

Бицепс - най-атрактивните и най-секси част от мъжкото тяло, което говори за смелост и невероятна сила. Ето защо, много мъже искат да помпат ръцете си, но не всеки има възможност редовно да посещават спортни зали. Но това не е проблем. Основното, което да има силно желание. Ако е така, то е възможно да се изпомпва ръце и домове. За да направите това, изпълнете лицеви опори върху бицепса.

Това упражнение е също толкова ефективен, колкото и набирания на бар или мряна упражнения. По време участва изпълнението му, цялата горната част на човешкото тяло, включително и на бицепса. И как да се направи лицеви опори, за да се постигне бързи резултати, сега знам.

Технология тласък

Преди да започнете да изпълнява лицеви опори върху бицепса от пода, трябва да е запознат с техниката на изпълнение, а именно на правилното място на всички части на тялото по време на тренировка. Не забравяйте, че в този случай играе важна роля на качеството, а не количеството. И за лицеви опори са наистина високо качество, трябва да следвате някои правила:

1. Моля те, спри да лежи. Човек трябва да погледне надолу и да се създаде една права линия с цялото тяло. Граничат струва един поглед. И това натоварването на горната част на тялото, по-специално върху бицепса, максимизиране, изправените крака са разположени близо един до друг.
2. Дланите трябва да се поставят успоредно на раменете. Гърба и врата трябва да бъде на една линия. Това е много важно в този процес, за да се избегне отклоняване на гърба.
3. Когато лицеви опори на врата и гърба трябва да е спокойна, но остана на същата линия. Целият товар трябва да бъде предоставена на бицепса.
4. По време на обучението трябва да се съсредоточи върху изследване на мускулите на ръцете, гърдите, раменете и корема. Мивка трябва да издиша и изгрява на вдъхновение.

Извършване на лицеви опори върху бицепса по няколко начина: да докосвате и не докосва пода. В първия случай, в допълнение към бицепса, колкото е възможно с обработена гръден мускул. Вариантите са много лицеви опори. Което и да изберете, не забравяйте, че при извършване на тази дейност, която няма да се изпомпва само бицепс, но и други мускули на тялото, което, разбира се, да има положителен ефект върху външния си вид.

Лицеви опори за бицепс

Както бе споменато по-горе, лицеви опори върху бицепса у дома може да се направи по различни начини. Основната точка от тях е да се промени позицията на ръцете му. За председатели го бицепс, треньори препоръчваме ви да включите дланта към страната на краката, това е, за да ги засадят леко в противоположни посоки.

Извършване на лицеви опори, така че е трудно и дори болезнено. Ето защо, един човек, който е решил да се помпа на бицепса, трябва да сте наясно с някои трикове, които ще ви помогнат да улесни обучението:

• по време на тласък трябва да бъде да се измести телесното си тегло леко напред;
• Ръцете трябва да се поставят възможно най-близо един до друг, но се изисква да следват лактите - те не трябва да бъдат отделени в различни посоки;
• да се увеличи натоварването върху бицепсите си, като същевременно намаляват докосне храненето на пода.

По време на лицеви опори можете да използвате гири. В този случай е необходимо да се прилага обратното захващане. И най-важното, което трябва да се гарантира тяхната стабилност, за да се избегне нараняване по време на обучението.

Голяма допълнение към лицеви ленти ще свирят. За нейното изпълнение следва да заеме позиция по отношение лицеви опори, и да стои в нея в продължение на поне 1 минута.

Схема натиснете бицепса

Има различни видове лицеви опори върху бицепса. Но ако сте избрали метод лицеви опори, трябва да се обучават толкова често, колкото е възможно. Това не е да се каже, че за бързото постигане на тази цел, което трябва да направите лицеви опори през целия ден. Не, ти просто трябва да следвате някои съвети:

1. Когато тренирате, може да имате болки в ръцете си. Това е в резултат на необичайно натоварване на тази част на ръката. Това може да доведе до заболяване на ставите. И за да се избегне нараняване, трябва да имате дланта, така че упражнението е най-удобен за вас. След ръцете си свикнали с натоварването, можете постепенно да ги прехвърляте в желаната позиция.
2. Ако никога не са участвали в изпомпване на бицепса с помощта на лицеви опори, а след това не е нужно да се избере най-сложни техники за това упражнение. Първият път, укрепване на мускулите си с помощната информация, и то само след вашето физическо състояние ще получи по-добре, да започне изпълнението на упражнението. В същото време, спазвайте правилната техника на лицеви опори. В противен случай, вашата тренировка няма да донесе резултат.
3. По време на тренировка, гледане на дъха си. Тя трябва да бъде равна и гладка. Можете също така трябва да се следи тяхното движение. Без внезапни смотаняци. Упражнението трябва да бъде бавен.
4. Не е необходимо плюскане. Извършване на броя на лицеви опори, колкото можете. Всеки човек, който тепърва започва да се занимава с помпени бицепс, иска да получи бързи резултати, и поради това не се жалят, започва да тренира без почивка. Правейки това е невъзможно. Срещу прекомерни бицепс растеж натоварване не се ускори, но можете да получите като бонус разтягане на ставите и други наранявания. Ето защо, обективна оценка на тяхната сила.

За да натиснете бицепса на пода са най-ефективни, трябва да не само физически упражнения, но и да се хранят правилно. Вашата диета трябва да бъде много протеини. Това насърчава активния растеж на мускулите. Също така е необходимо да се пие много вода. Употребата му подобрява процесът на премахване на токсините от тялото, която има положителен ефект върху растежа на мускулите.

Ако сте начинаещи в този бизнес, тогава трябва да прекарат известно обучение под ръководството на треньор. Тя ще ви покаже как да се направи лицеви опори върху бицепса и ви кажа повече за храна, която играе важна роля в мускулната изпомпване.