Лицеви опори и лицеви опори, как да диша по време на
Pushups. както и дъските - това упражнение се фокусира върху гръдната големи, предни delts и, разбира се, триглав мускулни трицепса. Това упражнение може да се използва като загряване, точно преди zhimami.
Е, като лицеви опори - един чудесен начин да се замени обучение в салона (ако по някаква причина не може да получи до него) и защити правото им тяло и добра форма.
Техника упражнява лицеви опори:
Трябва да държите гърба изправен, тя не трябва да се огъват надолу или огъват в горната част, която се отнася до задните части.
Когато се гледа отстрани - тялото се хоризонтално положение.
Очите гледат на пода. След това се потапя тялото надолу само огъване лактите.
Позовавайки се на престоя на гърдата етаж в такава позиция за няколко секунди, тъй като този диапазон на крайна точка на движение.
Как да се диша по време на лицеви опори: при шофиране надолу, за да вдишате, издишайте, докато повдигате нагоре.
Какво мускули, при завъртане лицеви опори?
Има три варианта за разпределение на теглото и натоварване на определена група мускули гръдните:
Първият т.нар нормална позиция, когато ръцете са поставени на ширината на раменете, натоварването се разпределя равномерно.
На второ място, когато ръцете са поставени по-широки от широчината на раменете, в този случай, ще се увеличи натоварването на делтоиди и външната част на гърдите.
Третият се намалява, когато разстоянието между ръцете, натоварването е изместен към вътрешността на трицепса и гърдите.
Не мога да кажа какво, че изборът не е наред, защото всеки един от тях включва гръдните мускули и за своя добър. С това, предлагам ви да избере коя от двете опции са ви необходими.
Най-често срещаните грешки:
- неравномерно дишане
- Prigibanie обратно
- Първостепенната на гърба и бедрата нагоре
- В края на лицеви опори направите няколко упражнения за възстановяване на дишането.
Мускулите, които участват в това упражнение: