Лесно вечеря рецепти за отслабване, редовни полезни рецепти за отслабване
Балансираната диета за целия ден ще осигури на организма с всички необходими елементи, а вечерта ще бъде в състояние да си позволят да ядат нещо, което е не само вкусна, но и правилно включително отслабване.
Да се откаже от вечерята, не се препоръчва. Тялото се нуждае от енергия, за да запази своята жизненост (на всички органи). Тя получава от храната. Сутринта ще бъде апатичен и не може да работи, ако не се яде. Вечер диета, изчислена да имат чувството на глад не е притеснен. За да направите това, трябва да знаете за колко време, прекарано на обработка на въглехидрати, протеини и мазнини. Това ще определи колко дълго ще остане в храносмилателната блок.
За протеиново разграждане в стомаха изисква 6 часа. Както ще бъде добре нахранени през това време. Въглехидратите се разграждат бързо, особено лесно смилаеми. Мазнини използвани вечерта само растително диета или се храни с риба (за предпочитане мазна).
Лека вечеря за отслабване и рецепти
Направете десен, и най-важното полезна диета на ден, тя се разделя на 4 части, а последният план за хранене в продължение на 3 или 2 часа преди лягане. В същото време, помислете за дневния си ритъм на живот и функционални характеристики на отделните органи, които участват в процеса на храносмилането.
Отслабване на общата сума за работниците от мъжки пол - от 2000 до 2200, жените -. От 1500 до 1800 г. На вечеря, план за не повече от 20% от общата диетата. С правилната разстоянието между всички ястия - 4 часа, няма да се чувствате гладни вечери. Използване на различни рецепти включват в менюто си, голяма част от салата с пресни зеленчуци и 200 грама протеин продукт.
основните правила
За постигането на бързи резултати за отслабване е трудно и грешно. Процесът трябва да става постепенно. Първите три дни, с изключение на сол, може да загубят до 3 кг. През следващия период, без да навреди на здравето, да се намали теглото на 400-500 грама. С нарастване на този показател се появи до здравословни проблеми, свързани с ендокринната система. Ранна вечеря за загуба на тегло, с диетолог за цел и рецепти може да бъде отправна точка за целия процес.
Наблюдавайки 12-часова почивка между последния и първото хранене, можете лесно да отслабнете.
Препоръки за отслабване
- Изпийте чаша вода 20 минути преди вечеря.
- Час преди и след поглъщане на кафе напитка (кафе има ефект върху надбъбречните жлези, което не позволява пълно разлагане).
- Продължителността на хранене - 40 минути.
- Изключване на сол от храната напълно. Заменете я с най-различни подправки, които усилват на вкусовите рецептори и насърчаване на храносмилането.
- Внимателно дъвче (първоначален етап на храносмилателния процес протича при храна съединение на секрецията на слюнка, с едновременно неутрализация на потребителски продукти).
- Използвайте с вечеря диета рецепти за отслабване.
- Част от основните разбира се 300 грама (месо, яйца, риба, сирене или извара).
- 100 - гарнитура на бобови растения или задушени зеленчуци.
- Комбинирайте антре и маруля (тя трябва да се яде, преди да започнете хранене). Такава диета е от съществено значение за загуба на тегло.
- Не се препоръчва вечеря гледане на телевизия, четене на книга или седи пред компютъра.
- Премахване на въглехидрати напълно, включително хляб и плодове (плодове съдържат киселина, които могат да дразни рефлекс рецептори, което води до повишен апетит).
- В желанието си да се хранят в продължение на два часа преди лягане след нахранване компенсират зелен чай или вода (може да се пие без ограничение).
- Отслабване рецепти използват протеинови продукти за вечеря.
- Да не се използва животинска мазнина за готвене.
Правилната диета рецепти вечеря и подготовката си
- За месо, пилешко и пуешко - ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, кисело мляко или кисело мляко.
- За гъби и риба - растително масло и лимонов сок.
За вечерята е полезна и помага да отслабнете, използвайте следните рецепти:
мариновано телешко
Cut месо слой 2 см дебелина. Разрезът трябва да е перпендикулярна на посоката на влакната. Едната страна на месото отблъсне чука. Разтрийте от двете страни с растително масло преформа поръсва черен или червен пипер и се оставя за 30 минути, за да се кисели (времето за мариноване месо може да се увеличи, ако продуктът се съхранява в хладилник). Да не се сол преди готвене, за да се запази сок продукт. нататъшното му топлинна обработка направят по ваша преценка.
Използвайте параход, грил или фолио. Растително масло отпуска месо сноп от влакна, които силно ускоряват време на неговото получаване. По подобен начин, като метод за получаване, но без допълнителен процес на разливане и такт чук ще осигури продукт структурната цялост и изисква допълнително време за неговото получаване. Това ястие е идеален за вечеря.
ястия от риба
предварително кисели продукт филе триене растително масло, соево, суши кантарион и черен пипер. Не добавяйте сол, докато готвите. Използвайте парчета от мастна или филе от морска риба (по-дебели избраните сортове, толкова по-витамина - рибено масло, вие ще получите, когато се използва). Времето, необходимо за мариноване време - 30 минути (времето може да се увеличи, ако продуктът да издържат на студа). Рибата се приготвя много бързо. Ако това се скара, трябва да включите парчета, като се гарантира едновременно отопление на двете страни до светло кафяво.
С помощта на водна баня, ще бъдете в заведения на 15-20 минути, след като температурата на кипене. За да се пекат във фолио отнеме 20 минути. Ако не се използват допълнителни средства за опаковане, се готви да го върху поднос за месни продукти. Преди да сервирате, изсипете рибата с лимонов или портокалов сок и с гарнитура от зеленчуци.
руло Стефани
След този период, извадете го и го поставете върху плоска повърхност. От една страна, от която ще се пренесе на руло, сложете скилидки чесън заедно среза. Twist тръба месо и да го свърже с резба. Roll руло в черни сусамови семена и място във фурната за печене. На рафта в капацитета с месо, задайте тиган с вода (тя ще осигури регулиране на температурата и не даде сухо месо). Подготовка на ролка за 45 минути на умерена температура.
пилешко руло
Равенство ролката резба и обвива с фолио. Той се получава при температура от 180 градуса по Целзий за 15 до 20 минути. Гарнирайте с пресни подправки и сервирайте.
Satsivi пиле
Сварете до омекване на гърдата и чорбата излей. Сложете го в блендер и камшик с компонентите, изброени по-долу. Нарежете на гърдата, докато е още топла, и се изсипва затопля готова подправка състав. Когато sacivi инфузия, тя може да бъде да се яде.
Брой и списък на продуктите, използвани са както следва:
- Филе - 500 грама.
- Пилешки бульон - 300 грама.
- Орех - 100 грама.
- Червеното вино - 50 грама.
- Винен оцет - една чаена лъжичка.
- Хмели-сунели - 0.5 чаена лъжичка.
- Чесън - 3 скилидки.
- Черен пипер и сол на вкус.
Полезно за вечеря загуба на тегло ще бъде, когато ще завърши своята салати, приготвени по рецепти, предложени по-долу:
Свържете зеле айсберг, маслини, настъргано сирене, чери домати и сирене, подправете със всички ниско съдържание на мазнини заквасена сметана или кисело мляко.
зелева салата
Накълцайте кубчета бяло зеле или корейски (chumchi). Червени моркови решетка на голям унищожаване на документи. Белите лук, нарязани на кубчета и запържете леко в масло. Отделно се приготвя съставът добавя към нажежено тиган с пържени и веднага затвори.
За използване подправка изцеден чесън, сладък и лют червен пипер, кориандър и соев сос. Пържени лук, заедно с подправки, комбиниран със зеле и моркови. Салатата се добави лимонов сок и всичко се бърка.
заключение
Ако решите да отслабнете, използвайте рецепти и препоръки, предложени в хартията. С подходящо и всеобхватен подход към този проблем, можете лесно да преодолее всички трудности.
Допълнително съдържание:
