Лег Шампионската Съвети
1) Разработване на експлозивна сила. Долната линия е, че вашата рязко ускорение е превишил силата на тежестта.
2) Научете се да изрежете всички мускули, участващи в пресата пейка, и ги изпраща на общото засилване на възход.
3) природен траекторията benching изхода на горния прът в позиция над главата. В подкрепа на тази позиция, направете склонни преси пейка - тук целия трафик става над главата си. Когато склонни zhimah работи тесен захват.
4) извършване на пейка преса, не отиде на "провала" - спрете за един или двама повторения преди него.
1) Всеки повторение трябва да е бърз и експлозивен - тя е дори по-важно от теглото на снаряда.
2) лег - на комплекс упражнения, като изисква значителни концентрация на хора и най-важното, умствена сила.
3) Тренирайте ума си. Представете си, че пръчката се движи нагоре, ракетата; по време на печата пейка, опитайте се да достигне състояние, подобно на транс.
4) по-ниско летвата е строго контролирано. Почувствайте се като намали трицепс и Delta, а след това да мобилизира силата на бебета за следващия "пробив".
Ан Leverett. 11-кратния шампион на САЩ, 90 кг в лег с личното тегло на 55 кг.
1) включва в програмата си за най-различни упражнения за бебета - отглеждане, спадове и т.н.
2) Не лег повече от 1 път на седмица.
3) Натиснете жезъла и да се придвижвате през цялата си траектория мощен, тежък трафик.
4) Да се пази краката си свити на 90 градуса - тази позиция ще увеличи лег.
Франко Kolombo. два пъти Мистър Олимпия, втората в света лег през 1972 г., 200 кг на лег с индивидуално тегло 85 кг, личен рекорд - 242 кг.
1) Спуснете бар прът върху различни части на гърдите, за да се определи какво положение гърдите най-трудното. Работил е предимно в това положение, но за другите също не забравяйте.
2) Не се опитвайте да победи личните записи всяка седмица.
3) Веднъж седмично, натиснете до максимум, но в следващата тренировка Намаляване на теглото си.
4) Не прави декорите, "надолу", финиш обучение в мускулите при свръхтежките допуснем, "ще го записва в паметта", така че следващия път да работят по едно и също ниво.
5) Не прави принудително повторения. Необходима е партньор Помощ само в случай, ако не можете да завършите движението на мира.
Еди Робинсън. свят запис 1986, 276 кг на лег при 100 кг собствено тегло; Г-н Америка 1989
1) За да се увеличи от лег, сте работили дълго и упорито да работи за развитието на бебетата. Акцентът, разбира се, да вземе на пейката, а плюс за това - много упражнения с гирички.
2) Да се избягва твърде широк захват.
3) Експериментирайте с захват: Аз лично подходящ захват на ширината на раменете.
4) Важно е да се "хване" правилното движение траектория. За да направите това, свали височината на долната част на гръдния кош.
Няколко позиции перфектна техника изпълняват от лег
1) Да се събере с върха на шията два пъти по-голямо от дължината на ключицата.
2) Ако е възможно, прах палмово талк. Ако вашата стая не е така, носете ръкавици.
3) лък палци врата прът.
4) Преди изваждането на лентата от стелажи, острие захванете и определи тази ситуация.
5) Uprites крака на пода. Ако краката не достигат пода, под краката "палачинки" от бара.
6) По време на пресата пейка, не освобождават задните си части в игра.
7) Свалете лентата на лентата в долната част на гръдния кош.
9) не е разумно да се по посока на движението. Преместете лентата на природен траекторията: отдолу нагоре - от страната на главата, от горе на долу - в долната част на гръдния кош.
10) по-нисък бара само след изправяне оръжие. не прекъсвайте движение.
11) Намаляване на бара, да си поема дъх и задръжте дъха си. Издишайте по най-трудния момент възход