Лег близо сцепление с техниката на мост - упражнения за трицепс, безопасна за лактите

Това упражнение е много по-безопасно за лакътя от френската лег. Предложената техника се свързва с работата на всички греди на трицепс и гръден мускул и натоварването на предните делтоиди гредите.

Изясняване веднага, че това е "пейка tritsepsovom". тоест, нашата задача ще бъде да се сведе до минимум работата на гръдните мускули. В допълнение, ние ще извършва тази дейност, като се използва сила деформация техника (моста), което ще увеличи характеристиките мощност на упражненията.

Често срещани грешки

1. Лактите отиват към страната, която прехвърля товара, трицепс от вътрешната страна на гръдните мускули.
2. бум се понижава на гърдите е в близост до горната част на гръден мускул.
3. ви удари гредата на гърдите, изпълнява "преса с борбата с пръта."
4. Краката от пода.
5. таза движи нагоре и надолу, с цел да "измама" (мост трябва да бъде фиксиран).
6. Разстоянието между ръцете на врата не е достатъчно голям, че да не води до значителни трицепс учебни подобрение, но травматичен шок претоварване и карпалния ставите на ръцете. За съжаление, грешен Техниката е особено широко разпространен и се практикува от много спортисти.

Техника упражнения

Лег близки захващане трицепс. Как да направите своя край пейка сцепление преса.

Дискусионен форум на упражняване оборудване.