Лег близо сцепление - основно упражнение за трицепс, главоболие fіtnes портал на Украйна

Лег близо сцепление обучава над всички глави на трицепса, горната част на гърдите и предните delts. Това е основен упражнение по културизъм, което се отразява на сила, тегло и плътност на трицепса.

Как да направим лег близо сцепление?

Сложете хоризонтална пейка за пръта, така че когато лежите на врата й беше над главата си. Легнете на пейката. Леко арка вашата болка в гърба, но не забравяйте да главата, раменете и бедрата плътно притиснати към пейката.

Хванете дръжката на врата на върха. Разстоянието между ръцете трябва да бъде по-малка от широчината на раменете. Разстояние зависи от вида на лешояд и способността си да държи зареден с щанга в равновесие. Стиснете мряна и изправете ръцете си напълно. Поемете дълбоко въздух и затаил дъх, смъкна до дъното на гърдите. Когато врата се докосва гърдите, не спирайте, и веднага да започне да пожъне щангата нагоре.

Разрушаване на вдигането на тежки предмети част на лентата, веднага след като ръцете са напълно разширени (най-високата точка на това упражнение), спря за миг и се опитват колкото е възможно да се простират трицепса. Уверете се, че по време на шофиране лактите се движат стриктно по протежение на страните, те са били винаги насочени към бъдещето и за двете страни. бицепс извиване настъпва изключително във вертикалната равнина.

Следвайте тясна пейка сцепление пресата в началото на обучението на трицепса, когато мускулите все още не са уморени. Така че можете да ги заредите на максимум. Имайте предвид, че работната маса в пейка тесен захват е много повече от всички други упражнения за трицепс.

Наложително е да се задържат дъха си по време на намаляването на бар и пейка преса, до момента, когато ще се преодолее най-трудната част. Просто не е нужно да арка гърба си, за да ви помогне да изтръгне всички краища на вратата. Опасно е за гръбначния стълб и по никакъв начин zblshue натоварване на трицепса.

Намира се на пейката, уверете се, че на врата е точно над лицето си. Когато сте премахнали бара със спирки и да го притиснат нагоре (изходно положение), на врата трябва да е над врата. Долна и натиснете бар в широка дъга, единият край на която се намира в долната част на гръдния кош, а другият - точно над врата си.

Кои мускули работят по време натиснете щанга пейка лежи тесен захват?

Лег тесен захват в културизма е един от най-ефективните упражнения за стимулиране на растежа и развитието на трицепс сила. В допълнение, тесен захват пейка преса също отчасти обучен от гърдите и горната част на предната глава на делтоидния мускул. В Николов лег близо сцепление се използва за увеличаване на резултатите в пресата стенд.

Благодаря ви много за това, което е често ни се наслаждава с резултатите от своя труд. На вашия сайт със сигурност ще намерите нещо полезно за себе си. Искрено се надявам, че тя ще се развива по-нататък. Желая ви успех в този труден случай.

И това е добро упражнение нарушава горните гръбните. Редовно го превърне в дрънкане

Аз съм 68-годишна възраст пейка тесен захват прът 110 кг моето собствено тегло 69 кг. Мога ли на моята възраст, да увеличи резултата. Александър. Благодаря ви.

Мисля, че можете да увеличите теглото на бара, както и възрастта не е пречка.