Как да си направим красиви прасци

Ако хората искат да направят своите прасците по-силна и облекчение, жени, а напротив, мечти за изящни тънки крака. Произнесени телета са друг проблем за красивата половина от човечеството. Но жените и тези мускули трябва да бъдат засилени, заради руптури на сухожилия и навяхвания никой не е имунизиран. Какви упражнения може да се направи доста дами за укрепване на краката, като същевременно се поддържа и засилване на красотата. Да помислим.

Принципите на заетост при жените, ще бъдат различни, отколкото при мъжете. Това е разбираемо, тъй като целта е по-различно. За да направите яйцата по-слаб, трябва да се хванете здраво няколко правила. На първо място, за да се откажат изцяло упражняването на властта. в противен случай мускулите ще се увеличат по размер. На второ място, изберете правилната диета. На трето място, активно използване на стречинг упражнения. Тя изгаря мазнините, повишава еластичността на мускулите, което прави мускулите по-облекчение. Сега, че сте усвоили основните принципи, трябва да изберете набор от упражнения, подходящи за вас. Помислете за някои от тях.

Упражнения за разтягане и да се отпуснат мускулите на прасеца

Това упражнение трябва да се обърне 2 пъти на ден в продължение на 5-10 минути.

1. Застанете прави, направи краката си заедно, ръцете висят свободно. От тази позиция изпълняват коремни преси, но не напълно. Крака напълно плоски на пода, токчета не излизам.

2. Седнете на пода, опира ръцете си зад гърба му и дръпна краката си пред него. Свийте краката си, тя не се откъсне крака от пода, целта ви - да се докоснат до петите задните части. Упражнения могат да се извършват като заместник на всеки крак и два крака в даден момент.

3. От позицията на "Постоянен" отменени крака назад, като в същото време тя трябва да докосват пода само с пръсти. След това опитайте петата на крака, за да докоснат пода, но тя трябва да работи на мускулите на краката, тялото трябва да остане неподвижен.

Не по-малко важно за мускулите и стречинг. Направи една крачка напред крак, а вторият остава в сила. Навеждане напред изложени в коляното, бавно спадове напред и надолу, малко скача на крака, които стоят зад вас. телесно тегло при извършване на тази дейност се пада на гърба крак. Упражнение трябва да изпълняват най-малко 30 секунди за всеки крак.

Упражнения за отслабване телета и да им даде хармония.

Това е най-подходящата стъпка. Наваксване на степта, също трябва да отговаря на определени правила.

1. Между подход прави няколко глътки вода.

2. Когато се прави степ крак на платформата трябва да бъде поставен изцяло.

3. Не се правят твърде резки движения.

4. Как стоиш по време на упражнението.

5. Направете упражненията последователно за всеки крак, не е нужно да се фокусира върху само един.

Сега самите упражнения разгледа. Както знаете, стъпка - комплекс ритмични упражнения, така че по време на тренировка включват ритмична музика. Темпото да избирате в зависимост от вашите физически възможности. Е, ако добавите движение ръка, ще танцувам тренировка също е полезен за целия организъм. Така че, упражнения:

1. стъпки от земята до платформата. Вземете една стъпка левия крак на платформата, а след това стъпка десния крак, да направи краката си заедно. Същото е и с етапите на пода, за пръв път, на етаж левия крак, а след това право. След това променете крака.

2. Поставете левия си крак върху платформата, нали се наведе крак в коляното, издърпайте нагоре, опитвайки се да докосне гърдите си. След понижаване на десния крак на пода, и да го настроите на ляво. Променете краката и повторете упражнението за приоритизиране. Бъдете изключително внимателни, резки движения могат да станат причина да падне.

3. Поставете левия си крак върху платформата, повдигнете право точно над пода и, без да го постави на платформата, долната част на гърба. След това вече знаете себе си - и климата са заместник крака.

Кои са основните грешки по време на степите окупационните може да ви причакват? На първо място, сложи крака си на пода, да го направи внимателно. Не е нужно да падне рязко в целия си телесно тегло, тъй като може да пострада връзките и сухожилията. На първо място, докоснете пода с върха на крака, след това пуснати на петата. На второ място, не се огъват краката коляното разчита. Това е опасно! На трето място, при определянето на един крак върху платформата, да гледате вашата поза. Ще предчувствие - можете да загубите равновесие.

Упражнение за мързеливи

Този комплекс може да изпълнява дори докато лежите в леглото:

1. Трябва да лежи по гръб, краката разширени напред. Издърпайте чорапите крак върху себе си и сам. Краката могат да бъдат леко вдигнати.

2. Без да се променят позицията, натиснете краката на леглото и след това се отпуснете малко краката, да ги затегнете да им свити колене.

3. За пореден път лъже (късмет като вас), сложи ръце зад главата си, леко повдигнете краката и издърпайте подножието далеч от вас. Задръжте тази позиция за няколко секунди.

Всички предложения на вашето внимание системи работят на принципа на изгарянето на мазнините и цялостно укрепване на мускулите на прасеца, без да увеличава обема им. Просто трябва да изберете подходящата гама и да реализира мечтата си тънки крака. Успех, дами!