Лечение и профилактика на плоско стъпало 10 упражнения за всеки ден

Болки в гърба, краката, краката изгаряне и дискомфорт при носенето на обувки има в развитието на плоско стъпало. Тази болест причинява много неудобства: подножието може да изглежда грозно да се надуе по време на разходката. Важно е да се осъзнае, че да се отървем от плоски стъпала може да бъде само в детството, възрастните могат да бъдат само малко да се коригира формата на стъпалото. Най-добри резултати могат да се постигнат много преди появата на ортопедични проблеми, т.е. чрез превенция. Ако заболяването се проявява, е необходимо възможно най-скоро, за да се справи с проблема. Така че не се колебайте: започнете да гледате и здраве крак, за да се предотврати влошаване на качеството. Упражнения за лечение и профилактика на плоски стъпала са включени в общия обхват на терапия и упражнения терапия са. Упражнение комбинира с масаж помощ, за да се подобри състоянието без проблеми и краката, за да сведат до минимум проблемите, предизвикани от плоски стъпала. Упражнения трябва да се извършват два пъти на ден - сутрин и вечер. Те са подходящи за деца и възрастни, така. Предотвратяване на плоско стъпало разтоварва крайник от стрес и упражнява мускулите на краката.

Започнете упражнения: за профилактика и лечение на плоско стъпало

Необходимостта да се изпълняват упражненията в присъствието на плоски стъпала или да се предотврати тя осигурява:

тренировка мускулна корсет мускулите на стъпалото, която поддържа свода на баланса между тях;
укрепване на ставните връзки на стъпалото;
подобряване на кръвообращението в крайниците;
подобряване на лимфен дренаж спирка;
намалена болка, стрес релеф;
подобрява ставната функция.

Целият набор от упражнения се извършва при стриктно спазване на 15 пъти всяка сутрин и вечер; при извършване важно да се следват препоръките. По принцип, упражненията се изпълняват седнали с плосък гръб и прави крака.

10 гимнастически упражнения:

Вземете началната позиция: седнал на стол или диван, прав гръб, пищялите вертикално. Токчета, без да вдига поглед от пода, се простират в подножието, отрязване само чорапи.
Свийте и отпускам пръстите, петите в същото време са разположени на пода.
Версия на предишното упражнение: огъват пръстите си колкото е възможно повече и да се обърнат в подножието навътре, за да се осигури въглища.
Heel на пода, не се движат, краката насочени навътре, за да влязат в контакт с пръстите си.
Заснемане на малки обекти и да се премести пръстите си. Това може да бъде топки, малки части от проектанта, домино. Най-малко 10-15 парчета за всеки крак.
Поставете краката си кърпа, а не гъста. Станете крака и го смазва, така че гънките са от различни страни.
Единият му крак на пода, в подножието на другия крак пищял потупване по грешния крак, който е на пода, в посока от глезена нагоре.
Промяна на началната позиция: позицията на седнал на стол, с единия крак лежи на пода, а вторият - на гумена топка (футбол). Foot да хвърли топката по часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка. Foot ролки топката назад и напред.
Предишна изходна позиция, краката вземете топката и я свали на пода.
В същото време краката търкалят от пластмасовата тръба назад и напред.

Както плоско стъпало Превенция - е ходене по гумена подложка текстура.

Масаж на краката за лечение и профилактика на плоско стъпало

Докато двамата братя близнаци, физиотерапия и масаж на краката може да осигури ефективно лечение на плоскостъпие при деца и по-възрастни корекция. Масажът се извършва за най-малко 5 минути, процедурата се увеличава постепенно до 30 минути. Можете да използвате допълнителни устройства: валяци, топки, постелки. Масаж техника: като се започне от мускулите на краката, след това преминете към ахилесовото сухожилие и глезенната става и след това - до подножието. Нанесете различни техники: натискане, гали различна сила, изтръпване, вибрации, налягане, топло. Най-добре е да мине през целия курс на масаж специалист, че всички процедури са работили, и едва след това за профилактика и могат да направят своя собствена масаж на краката.

Лечение и профилактика на плоско стъпало изисква ангажираност и постоянство, защото, за да се коригира крак на детето или облекчаване на симптомите на плоски стъпала при възрастни е възможно в случай на сложни всичките си усилия за борба директни този ортопедичен проблем.

Какво ортопедични проблеми често се срещат при бебета?
10 народни средства за защита, които могат да ви помогнат бързо да се лекува кашлица
10 доказани начини, които не лекарство ще облекчат болки в гърлото, ушите и зъбите, както и след изгаряния

10 доказани начини да се отървете от главоболие и болки в гърба и ставите
10 симптоми, които водят до проблеми с щитовидната жлеза
10 начина да разграничават студен от алергичен ринит, ринит