Лечение и превенция на стреса
Стресът - защитна реакция на организма към влияния на околната среда. Прекомерното стрес може да наруши функционирането на организма. Да се акцентира и насложен върху друга, така чести стресови натоварвания са особено опасни.
На първо място, може да имате заболяване, наречено невроза под стрес. Невроза е отправна точка за редица други заболявания, основните от които са:
- хипертония,
- атеросклероза,
- коронарна болест на сърцето,
- инфаркт,
- инсулт,
- стомашна язва и дуоденална язва.
Сред причините, предизвикващи стрес трябва да се нарича:
- невъзможността за себереализация,
- загубата на скъпи хора,
- морална и физическа изолация,
- прекомерни изисквания към себе си и другите,
- твърде бързо темпо на живот,
- неуспехи в живота, и др ...
Може да се справи със стреса действа едновременно върху психиката (душ) и физиология (тяло).
Първо - за въздействието върху организма.
1. физическата активност
Упражненията помагат на сърцето и белите дробове по-добре да се справят с работата си. Хранителни вещества и кислород лесно проникват в различни части на тялото. Отпадъчните продукти по-лесни за изход. ензимна система е по-добре балансиран и следователно на мускулите може да се облекчат по-пълно. Тялото се възстановява по-добре по време на сън. Увеличава издръжливостта. С една дума цялото тяло е значително подобрена. Освен това, под въздействието на физически упражнения значителна част от емоции просто "изгарят".
2. Освобождаването на емоциите
Ако смятате, че сте натрупали достатъчно в остър стрес, можете да го хвърли заедно със сълзи. Ако има хора, с които можете да споделите вашия опит, че е добре да се говори за тях. И накрая, психолози понякога препоръчват пръски емоциите си на хартия. Ти просто трябва да се напише нещо, което смущава, а след това се хвърлят хартията. Говори се, че когато човек се изразява емоциите си, той все още е малко да се надува, но след известно време идва един спокоен.
Загубата на близки. Смъртта на един роднина, любим човек, домашен любимец, рухването на мечтите - всички от които може да доведе до много сериозни преживявания. Живеещи в скръб, лицето обикновено преминава през серия от стъпки - стъпки, които да му помогнат да кажем сбогом на миналото и отново се посветят себе си в настоящето. Стъпките не винаги отиват един по един, но един или друг начин човек на сетивата си. Този процес е също така естествен и предопределена, тъй като образуването на коричка върху раната и последващо сърбеж, говорим за изцеление.
Експлозията на емоции. Тук емоции могат да избухнат в конвулсивни ридания, сълзи, или в тихия дълбоко дъх, когато става въпрос новината за тежката загуба на съзнание.
Гняв. В един момент, можете да усетите гнева. Гняв над несправедливостта на вашата загуба. Дори и гняв към този или онзи са загубили.
Неразположение. Не се изненадвайте, ако физически дискомфорт следват опитен загубата. Вашето тяло може да отговори на временно разстройство.
Fright. Когато имате планината ви не винаги ще бъде в състояние да се чувстват старите. В този случай, човек може да паника и дори мисля, че е загубил ума му. За щастие, напрежението, причинено от страх отслабва.
Вината. По време на опита, можете да обвинявате себе си за тази загуба възникнала заради теб. Чувството за вина понякога изглежда по-поносимо, отколкото липсата на извършителя или някакво обяснение.
Депресия и самота. Може да забележите, че се избегнат тези, които не те разбирам. отчуждение чувство душевна болка и мрачен може да се превърне в депресия.
Трудности период на възстановяване. Можете да устои на тяхното освобождение от привързаност към миналото. Споменът за миналото, може да забави връщането си на нормален живот.
Надявам се. Въпреки всички проблеми надежда, някак си, винаги се появява отново и започва да расте.
Възстановяване. Можете да възстанови живота си с нови сили-открити в процеса на скръб. Миналото дава път на настоящето.
Съпротивлението на естествения ход на развитието на чувството на тъга е изпълнен с негативни последици. Ако се опитате да не обръща внимание на целия цикъл на възстановяване, като отказва да признае тяхното страдание, това само ще влоши вашата разстройство. Когато се опитате да скрие чувствата и притъпи болката, можете просто да забави процеса на оздравяване. Раната може да тлеят и си напомням, с по-голяма сила, може би дори и в рамките на няколко години.
Всеки един от етапите на скръбта може да "ви свалям от седлото": константа паниката, често заболяването, депресия не минава. Понякога човек дори не подозират, че източникът на това не е позволено от естествен планината.
Как да оцелеем тежките загуби?
С всички възможни средства давай напред и не се сдържа емоциите си и страдание! Страданието не е проблем - решение! Хората, които се подлагат на операция, болката обикновено се очакват и приемат като факт, че тяхната физическа сила ще бъде възстановено веднага. Хората рядко правят същото по отношение на тежка емоционална загуба. Те често не си позволявайте да се възстановят, да усложни стреса, така че те да станат нетърпеливи. Позволете си да се чувстват болката, която следва загуба. Трябва време, за да се възстанови.
За да се сложи край на страданието, което трябва да се реализират в нещо ново. Потърсете хора и ситуации, в които ще бъдат в състояние да постави тяхната любов и енергия. Специалистите препоръчват да се присъедини към група от други хора, живеещи в една и съща мъка. В случай на загуба на лице, без които, изглежда, животът няма смисъл, ние не може да предприеме никакви необратими решения. В състояние на прекомерен стрес е невъзможно да се вземе правилното решение по очевидни причини. С течение на времето, може да решите, че трябва да живее в паметта на името на обичан човек. Би било добре, ако сте живели и се опита да бъде щастлив. Можете също така да посветили живота си на каузата, която е била заета от лице, мила с теб. Когато почива, смисъла на живота може да се открие много неочаквано!
3. Храна
Трябва да се ядат повече плодове и зеленчуци, висококачествени храни и по-малко животински продукти. Кафето е по-добре да се замени чай. Чай, ако е необходимо, добре тонизирана, кафе може също твърде вълнуващо. За умерени дози алкохол могат да прибягват само ако сте сигурни, че не са застрашени алкохолизъм.
Заради негативните емоции отслабват организма, то би било съвсем логично да се предположи, че положителни емоции нейното укрепване. Така е. (Разпространен, например, че един празник повишава имунитета за 2 дни.) Така че, повече от смеят, а дори и повече се радват на живота си.
4. Половият акт е благоприятен ефект върху тялото. Това важи дори и целувка с продължителност няколко минути.
Вашият собствен опит, което трябва да се определи какво ще бъде полезна за вас. Можете да използвате гореща или топла вана и душ, възможно е сутрин и вечер можете. Можете да опитате да закаляване процедури. Всички полезни душове; 1 минути - топла вода за 15 секунди - студ и така от 5 до 10 повторения.
6. Органът се възстановява по-пълно, по-спокойно той. Най-хубавото е, че отпуска по време на сън, което означава, че трябва да получават достатъчно сън.
Съвети за да се справят със стреса в областта на психологията.
Днес, ако не успеете, тогава може би това е по-добро. Може би сега сте в нов поглед към тяхното положение и целите си, и преди да отворите някои нови и интересни функции! Вярващите казват за него по този начин: Бог никога не затваря една врата, без да отваряте следващия.
2. Научете се да живеят в наши дни!
Спрете да се притеснявате, ако в бъдеще е необходимо за решаване на проблем. Ако времето позволява, можете просто да забравите за нея, и тя дава невероятен ефект. В почти всички случаи, след известно време, самото решение идва на ум. И понякога, че животът се превръща, за да се реши проблема, не е необходимо - можете да отидете на друг начин!
Тревожи се за бъдещето, е просто абсурдно. Никой не знае какво ще се случи в бъдеще. Възможно е вече да отрови живота си над някои далечни събития, но от време, всичко може да се промени хиляди пъти. На живо в наши дни!
Някои човешката природа са склонни да мислят, че по това време те са само подготвени за бъдещ живот, когато нещо се случи нещо привлекателно, и това е, когато започва реалния живот. Никога не правете розови бъдещи планове. Съмнително е, че в следващите дни ще бъдат по-добре от днес. Научете се да се наслаждавате всеки ден. Правете това, което ви доволен. За съжаление, ние не винаги помнете, че смисълът на живота е самият живот, всеки ден, всеки час. Забравете за това, което се е случило в миналото, спрете да се притеснявате за бъдещето и се опитайте да получите най-доброто от всеки отделен ден. Разбира се, всичко това не означава, че ние трябва да се откаже от рационално планиране. Но това трябва да бъде само един разумен тихо планиране, а не тревожност или розови сънища.
5. Оценка себе си!
Някои хора се притесняват за това, което те мислят за околните и по-силна отрова живота си. Опитайте се да се отърве от него.
6. Научете се как да си взаимодействат с хора!
Всички имаме нужда от емоционалната наситеност. Когато хората не са в контакт с други хора, те могат да се чувстват депресия умора, тревожност. Свържи могат да намалят стреса, тъй като увеличава енергията. Изкуства установят контакти - това не винаги е вродено умение. Тя може да се научи.
9. преоценка им стойности, ако е необходимо!
Ако сте притеснени от факта, че не може да се постигне нещо, а след това преди да прекарват нерви, запитайте се дали тези стойности, които се стремят. В противен случай, може да се окаже, че прекарвате нервна енергия напразно. Това се случва, че след достигане на определена цел, лицето не се чувстват истинско удовлетворение, и може да дойде пълна празнота, от която е трудно да се отървете от.
Трябва да се анализира, оценява, потвърждава, отхвърля, да преосмислим ценностите, идеи за себе си, които представляват самата същност на живота си. Грешни вярвания, прекомерни изисквания към себе си и другите, които не са реалистични цели могат да бъдат източник на постоянен стрес. Например, ако сте убедени, че неуспехът - това е катастрофа, можете да изградите своя малък проблем с нивото на сериозна криза. Ако смятате, че животът винаги трябва да бъде радостен, най-вероятно се сблъскват силно разочарование от първата операция. Не очаквайте прекалено много от живота, а след това ще има по-малко разочароващо и по-приятни мигове! Често хората не знаят, че те са загрижени. Ето защо е важно да се определи точно проблема и да го запишете на хартия. Не забравяйте, че един добре формулиран проблем - проблемът е решен наполовина! План за възможно решение също може да бъде написано на хартия.
10. Уменията за самоорганизация.
Научете как да планират живота си. В противен случай, ще се почувствате, че животът е извън вашия контрол, или дори mediocre'll се движите по течението.
Отговорете на следните въпроси:
- Какво искаш от живота си?
- Как искате да бъдете след пет години?
- Каква е целта ви за следващите шест месеца?
- Какво целите, които ще се постигне през следващата седмица?
Бъдете сигурни, да се анализира това, което прекарват ценно време. Бъдете сигурни, за да научите как да го прекарат по-ефективно! Задайте си следните въпроси: Какви са оставени днес? Какво се почивка? Смятате ли, прекарват много време напразно? Винаги ли е се движат далеч от телевизора, ако няма нищо наистина интересно? Време - най-важният ресурс, защото той работи завинаги! Постоянно се търсят възможности за намаляване на отпадъците от време на дребни неща!
Днес започват да се правят рационални промени в ежедневието. Само на 20 минути, записани на ден, за да се получи увеличение на 70-годишен в една година. За годината, можете да направите нещо, което може да промени изцяло живота. Само не се скъпя за останалите, особено по отношение на съня.
Най-отнема време работа се извършва в часовете, когато тялото развива своята максимална активност. По време на стрес повишава концентрацията на някои хормони кръв, и дава тялото много енергия. През деня има естествените колебания в концентрацията на тези хормони. Първият пик на 9 - 12 часа, а втората - 16 - 20 часа. Имайте това предвид, когато планирате деня си.
Безпокойство често гризе човек, когато човек трябва да изпълни потенциала си, но да го направят по някаква причина не успее. Ако, например, ще извърши утре много случаи можете да дори и днес много нервен от това, което се страхува да се забрави нещо важно. Т.е. тяло "помни", че ще бъде необходимо да се действа, как да се действа, не е точно ясно. Оттук и грижа. За да се отървете от него, а вечер не боли да се направи план за следващия ден. Това са неща, които са на път да вземат, трябва да бъдат вписани по реда на важност. Можете дори да посочите накратко - как ще направя еди-какво си. Така че, знаейки, че по всяко време можете да погледнете на лист хартия и не забравяйте нещо, можете да се отървете от този вид преживявания.
За да се отървете от стреса, е необходимо:
1. Промяна на това, което може да се промени, както и как да се вземат съдбата на това, което все още е невъзможно да се промени. Не забравяйте да ни на този свят никой не трябва! И Бог никога не затваря една врата, без да отваряте друга!
2. Да се разработи положително отношение към всичко, което се случва. Във всеки случай, дори и много негативно да намерите облаги за себе си.
3. Да се научим да живеем с всеки изминал ден и се наслаждавате всеки ден.
4. Да не се обиди от съдбата. Имайте предвид, че може да има много по-лошо!
5. Избягвайте неприятните хора. Ако се налага да общуват с хората, непоносими, а след това аз се радвам, че не ги харесвам.
6. Увеличаване на самочувствие и да се тревожи по-малко за това, което другите мислят за вас.
7. Още, за да общуват с интересни хора. Овладяване на умения за комуникация.
8. преоценка им стойности, ако е необходимо.
9. Организирайте живота си така, че да не се губи време.
10. Планирайте живота си.
психологическо консултиране онлайн. психологическа помощ онлайн