Културист диета - по хранене, съвети

Диетите са много разнообразни и те са безброй. Работата е там, че те са насочени към различни цели по отношение на тези цели са различни и диета, и способи и средства.

Тези различни диети

Първо трябва да се придвижат от здравословното състояние на загуба на тегло. Reset, или набор от стрес телесно тегло на тялото и да направи себе си, без да причинява организъм, както и вредата е малко вероятно някой ще, точно както лекарят не може да помогне на пациента, а не на работа.

Не всички хора, които седят на диети искат да изглеждат по-тънки. Има някои диети, които са предназначени за определен набор от телесното тегло. В общи линии, диетата дума е символ на определена диета, въз основа на целта.

В зависимост от целта на диетата може да бъде разделен на няколко вида:

· Да се ​​подобри здравето индикации (терапевтични диети); · Необходимо е да се поддържа жизненоважните органи (стил на храните, които трябва да се наблюдават въз основа на медицински данни); · Насочена към намаляване на телесното тегло (отслабване на лична заявка); · Насочено диета за увеличаване на теглото (или по негово искане или чрез спортни събития); · Насочено диета за получаване на чиста мускулна.

Диета културизма е повече свързани с последната точка, защото този спорт се разбира под определен набор от телесното тегло, но не и в тази посока, а не по сумо. Мускулната маса културизма е изключително важно. Както подсказва името културисти да създадат собствено тяло. Човек може да се съглася с това, че често ви помогне да се изгради медикаменти и мултивитамини, но все пак, в повечето случаи тя все още е диета и упражнения.

За да се избегне подуване трябва да следва специална диета, подробности: диета оток - препоръки становище диетолог.

Диета за мускулна маса на водата

В основата на диетата е културист и консумацията на високо протеинови храни. Не го бъркайте с нормална диета, насочена към намаляване на протеин или въглехидрати. Тук е различно. Плодовете и зеленчуците трябва да се съдържат в храната, но са само 30% от цялото меню, и това е най-много. Властта е разделена на 5-6 хранения, кръвта постоянно получава хранителни вещества и не ги считам за прием на мазнини, тъй като, ако такава диета започва мазнините в тялото, се отървете от тях, и условията на високо калорични храни, не е възможно. За бързи въглехидрати и направите, е да се забрави, а не защото брашно не може да бъде сладка и богата, а защото преди упражнение трябва да елиминират тяхното потребление. Но след тренировка, и достатъчно силен, че е възможно да се използват чифт натруфен, тъй като се нагрява тялото е в състояние бързо да обработим тези въглехидрати, освен това повишава секрецията на анаболен хормон инсулин, което е от голямо значение при наемането на мускулна маса.

Колко и как да се пие вода?

Това става важно тук режим за пиене. Докато другите диети обема на алкохол на ден трябва да е около 2 литра, когато тази диета е необходимо да се гарантира, че тялото не се чувства жаден, в противен случай тя ще започне да се оттегли водата от мускулите, създавайки ефекта на изпуснатия. Пиенето трябва винаги да бъде в случай на жажда и количеството консумиран алкохол на ден не трябва да бъде по-малко от 3 литра течност.

Обемът на алкохол в кръвта, както и количеството изяден също трябва да бъдат ясно разграничени в 16.00 ч и след това. Фактът, че до 16.00 организъм, способен обработка по-бързо и абсорбират хранителни вещества. Така че до 16.00 часа е желателно да се яде до 70% от ежедневната си диета. Трябва да се отбележи, че не е точно толкова важно, когато тя е вашето обучение започва. За 2 часа преди тренировка трябва да се яде, без участието на прости въглехидрати. След тренировка, можете да получите на протеинови коктейли в 30-35 минути, но пълен хранене е по-добре да се отложи до следващия час или два. Като награда за такова лишаване може да се поглезите с нещо вкусно и сладко, но отново, всичко трябва да бъде съгласуван и балансиран.

етап плато

Друг, но това е, когато телесно тегло е спряло, въпреки всички извършени стъпки. постно растеж на телесна маса започва само с тези моменти, когато скоростта на потока на потреблението на енергия става по-ниско от това трябва да. Това означава, че тялото трябва да се получи енергия в много по-големи количества, отколкото харченето. За да направите това, трябва да се анализира колко точки сте вдигна прием на калории, както и дали има някакви промени. Ако всичко се поставя в движение, това е възможно, за да бъде щастлив, но има случаи, когато се повиши приема на протеин от 20-30 и 50% не са дали резултат. Това означава, че увеличението на калории лично не е за вас и ще трябва да вдигнем летвата. Понякога става дума за това, че калорични храни се увеличава до 100%, и едва след това теглото започва да се премине от платото.

Тези вредни калории полезно

Но тук трябва да се действа без фанатизъм. Започнете да добавяте калории нужда да се бавно, така че да не предизвика допълнителен стрес тялото си и не го претоварвайте. Ако не спазвате това правило, ще бъде възможно да причини непоправими вреди на обменните процеси и обмяната на веществата. Този механизъм е толкова сложна, че "играе" с белтъчини и въглехидрати, които трябва по професионален и са готови да се постигнат добри резултати.

Овес перфектно прекъсва апетит и е много ефективна срещу затлъстяване, подробности: диета на овесена каша - мнение диетолог съвет.

Най-честият въпрос е, какво мазнини могат да се консумират в диетата за мускулите едновременно да набират "празни" килограма и да са получили всички необходими мускули, за да се увеличат. Един от най-добрите начини да получите всичко, което трябва да се консумира в храната морски дарове. Мазнини, съдържащи се в тях ще извършва веднага след въвеждането им в диетата.

Разбира се, за най-добри резултати, просто диета, не е достатъчно, и се добавят културисти на всички други стероиди. Но по време на приема на тези лекарства трябва да бъдат внимателни към себе си и към реакцията на организма към всичко това действие.

Всички видове протеини, кислород и протеинови шейкове са също много добра помощ в изграждането на мускулите. Отделно перо са витамини и минерали. Факт е, че на витамини и минерали комплекс трябва да придружава тази диета, тъй като културист на тялото губи повечето от тези витамини, защото червата просто не получават в работата си, докато разделянето на зеленчуци и плодове, както трябва да го направя в един идеален.