Куче муцуната надолу

Adho означава "надолу посока", мукха - "лицето", Schwan - "куче". Тази асана наподобява отпи куче с главата надолу.

1. Вариант с огънати колена

• Бент колене ще ви позволи да се насладите на сцепление на гръбначния стълб, раменете и ръцете.
• Извършване на асаните с краката свити в коленете, можете по-добре издърпайте горната част на тялото, без да се разсейва от нещо, да се работи за изграждане на задната част на бедрото.
• По време на изпълнението на асаните с прави крака може да бъде усещане за напрежение в долната част на гърба и компресията в организма.

Как да се определи точното разстояние между ръцете и краката:

• лежат на стомаха
• Вземете на четири крака
• сложи ръце под прав ъгъл на пода под раменете
• колене под ханша, място точно по същия начин под прав ъгъл
• Намалете бедрата върху петите (като седнете в скута ви)
• след това поставете ръцете на тепиха, така че лактите докосват коленете (разстоянието от коляното до пръстите на ръцете е на необходимото разстояние)
• след натискане на ръцете си от пода, пускате таза назад и нагоре

Указания за изпълнението

2. Вариант с прави колене

Тя ще бъде по-лесно да се разбере правилната позиция на таза в асаните. Позата се извършва с прави крака, но докато петата все още държи високо.

• Започнете с предишната версия на пози, този път вдигане на възможно най-високо от пода петата.
• Тогава напълно изправете краката си в коленете, включително работата на мускулите на бедрата
• Повдигнете таза нагоре - той ще се премести напред и форма на тялото, ще прилича на капитала "L".

Указания за изпълнението

Пълен изпълнение кучета муцуната надолу

Сложността на пълната версия позира за максимизиране издърпайте горната част на тялото и задната повърхност на краката без закръгляне, докато долната част на гърба. Ако го направя, докато не може да продължи да изпълнява опция асана с огънати колена.

Включете вашата практика Супта Padangushthasana I (Поза Заснемане на палеца да лежи на гърба) - това ще ви помогне да дръпне на мускулите на задната страна на краката.

Позиция може да се извърши с помощта на колана, ако мускулите се разтягат достатъчно или се чувствате некомфортно от напрежението в лумбосакралната гръбначния стълб и под пателата сухожилие.

Препоръки за прилагането на пълната версия

• Ръцете, краката и таза трябва да бъдат изцяло ангажирани в работата, а след това ще се почувствате, че тялото е изтеглен.
• Внимателно спуснете по петите на пода.
• Дишайте дълбоко и се чувстват, как интензивен стречинг премахва слой по слой от задната повърхност на опънати крака.
• Отпуснете се на врата си, нека погледнем да омекне.
• Останете в позата, от 3 до 5 гладки и спокойни цикли с дишането.
• След това се отпуснете в позата на детето.

Наблюдавайте усещанията на пространството, хармония и лекота, се появява в тялото.

• Поза пръти
• Uttanasana
• Супта Padangushthasana I (Поза Capture големия пръст на крака лежи по гръб)

• Разработва еластичността на мускулите на ръцете и на мобилността на раменните стави
• Тя се простира на гръбначния стълб, осакатявам и прасците на
• Успокоява нервната система