Крис Еванс програма за обучение и хранене за набор от мускулите за ролята на Капитан Америка в
Днес ние говорим за Крис Еванс и неговата трансформация в Капитан Америка, изглежда, които просто не са учили в процеса на изготвянето му, блогъри повтарящи обучението си в залата, разнообразни диета, дори тренира с дискове под формата на известния щита на Капитан Америка, но друг материал преразказ и друго интервю на актьора.
Малко по-малко за Крис Еванс
Крис е роден през 1981 г. в САЩ, в щата Masochusets, израснал в Бостън, и това е забавно, въпреки бъдещата си роля, комикси като дете не е очарован. Аз не съм фен на Капитан Америка и израснал на своите комикси, аз бях наясно с него като герой, но той не е бил в тази тема, - казва Крис.
Държах се в различни проекти, но никога не повлиява значително, което се случва около мен в реалния живот, аз не знам как всичко върви, както и че ако филмът не отговаря на очакванията, и аз ще бъда неприятно с истерията около? Тогава чак ще бъдат унищожени. Невъзможно е да се каже, да си починете, да се върне малко съм в Бостън, почивка, мозъка почистени, реставрирана, но за пореден път, че той ме уплаши, беше решаващ момент, а след това е мое. Ако имате нещо страшно, просто отидете на тази среща и да стане по-силен - казва Крис Еванс.
Това е смешно, че в работата по бъдещата роля, Крис помогна не само да чете комикси капитан, но паметта на детството.
Образът на Капитан Америка, аз бях един от неговите приятели, Чарли, бяхме израснали заедно в Бостън. Когато прочетох сценария, разбрах, че последното нещо, което искам да направя характера му скучно, защото на хартия, че е малко прекалено прав, с спасител на сън през екрани може да бъде, но след това реших, че е автентично копие на Чарли, добър човек, страхотен човек, той не мамят, не се провали, то не е в "тъмните" страници в миналото, той е просто един добър човек - казва Крис Еванс.
И това сте прехвърлили към него част от хонорара си за помощта - каза операторът.
Тихо, той е в комисията на истината може да изисква, - Крис се пошегува.
Криса Evansa тренировка за мускулна маса, определена за филма "Първият отмъстител"
Всичко е добре, но в момента на подписването на договора за ролята на Капитан Америка, с ръст от 185 см, тегло Криса Evansa е само 82кг. Другите филми, че не е проблем, но за "Първият отмъстител" не е достатъчно. Има само един изход - да се обучават във фитнес залата.
В момента основно се работи с тежести във фитнес залата, което също не беше лесно. Изпратиха ми треньор от Лондон, а ние обучени в Бостън. Целият процес отне три месеца, в стаята прекарахме няколко часа на ден. Работихме усилено, защото пред-боядисани ясен план. план за Криса Evansa като Капитан Америка обучение беше толкова стандарт, който не може да доведе треньорът на английски език от другата страна на Атлантическия океан, както и да се прибегне до местната помощ. Въпреки това специално, почивам си, за да Krisu Evansu, в момента треньор Даниел Крейг в ролята на Джеймс Бонд, така че бизнесът той знае.
Тренировка Криса Evansa бяха разделени на шест дни отделни части, т.е. всяка мускулна група веднъж седмично са работили. Интересното е, че кардио Крис Еванс не изпълняват изобщо, в противен случай той каза, че е направил, и в общи линии не се получи с телосложение на този човек.
Продължителност: три месеца.
Упражнение: 5-6 дни в седмицата (в зависимост от степента на напредък).
Продължителност на обучение: 1-2 часа (включително загряване, обучение - и разтягане на мускулите след тренировка).
Ден на гърдата:
1. Натиснете гири на пейката под ъгъл от 30 градуса - 5 комплекта 12-10-8-6-4 повтарящи се с увеличаване на люспи на работа.
2. Натиснете на гири на хоризонталната лента - 5 комплекта 12-10-8-6-4 повтарящи се с увеличаване на люспи на работа.
3. Pushups с паузи - 4 комплекта 12 повторения. Или извършва с пауза в долната част, или допълнен Plyometric лицева опора - отблъскваща етаж и памук във въздуха.
4. Информация в кросоувър - 4 серии от 10-12 повторения.
Foot ден:
1. клекове и крака преси.
Клекове - 4 комплекта повторения на 15-12-10-8.
Leg Press - 4 комплекта 25-20-18-15 повторения.
Упражнения се редуват в различни седмици и се извършва в тежък стил, но в съответствие с чл.
2. напади крака - 4 комплекта 8 повторения.
3. крака къдрици, докато лежи в симулатора - 4 комплекта 12-10-8-6 повторения с постепенно увеличаване на теглото.
4. качва пръстите на краката си в симулатора (или Смит машината) - 5-6 групи от 12-15 повторения.
Ден на ръцете:
1. Алтернативно навива с гири - 5 комплекта 12-10-8-6-20 повторения (четири подходи, с постепенно увеличаване на теглото и петата - pampovy).
2. къдри с щанга върху пейка Скот - 5 комплекта 12-10-8-6-20 повторения (четири подходи, с постепенно увеличаване на теглото и петата - pampovy).
3. Разширяване на ръце в блок на трицепс - 5 комплекта 12-10-8-6-20 повторения (четири подходи, с постепенно увеличаване на теглото и петата - pampovy).
4. френската преса (в блок дължи на главата или безплатно тегло) - 5 комплекта повторения 12-10-8-6-20 (четири подхода с постепенно увеличаване на теглото и пети - pampovy)
обратно ден:
1. вертикален прът голямо сцепление единица - 5 комплекта повторения 12-10-8-6-4 с постепенно увеличаване на теглото.
2. Вертикална Род блокира тесен захват - 5 комплекта повторения 12-10-8-6-4 с постепенно увеличаване на теглото.
3. Блокът на хоризонтална тяга (една или две ръце - променлив седмично) - 5 набори от повторения 12-10-8-6-4 с постепенно увеличаване на теглото.
Може да включва допълнителни упражнения по преценка на треньора или спортист - изграждане на здравословното му състояние и темпото на напредък.
Рамо ден:
1. Резерви прът за сядане (в колата Smith или свободни тежести) - 3 серии от 15 повторения.
2. Странични вдигане на гири - 3-4 комплекта 08/06/10 повторения с увеличаване на операционната маса.
3. Разтворите на ръце в наклона на кросоувъра - 5 комплекта 12-10-8-6 повторения с постепенно увеличаване на теглото.
4. вдига рамене с дъмбели - 5 комплекта 12-10-8-6 повторения с постепенно увеличаване на теглото.
Разнообразие обучение за пресата, мускулите на тялото и функционално обучение се провежда или в отделен контейнер - На шестия ден от обучението - или допълват останалите пет равномерно.
Криса Evansa програма за упражнения за мускулите на маса, определена за филма "Първият отмъстител". Денис Semenihin
Крис Еванс обучение задейства при различни данни, тя се добавя 8 до 10 килограма чиста мускулна маса, намаленият процент на мазнини в тялото до около 10%. Да, опитни посетителите спортни зали са съгласни, че проблемът е повече от трудно, особено когато физическа подготовка, но Крис Еванс употребата на всяко лекарство, за постигане на напредък във формата на отричане. Моул герой изпомпва експериментални си серум и Еванс изпомпва по себе си. Какво е интересно тренировки преди стрелба все още не спряха да удиви публиката, трябваше да мускули Пампа, дори и между дублите.
Обучението продължава дори на снимачната площадка, тъй като е необходимо да се разгледа в два екземпляра, като истински герой. Така че всеки път, когато директорът извика: -snyato;! Изтичах до другия край на павилиона, доведени от салона на желязо, във всеки свободен миг аз се върнах и наваксване в мускулите на кръв. Какво да кажа за фрагмента, когато се появи моя характер пред всички, след проведен експеримент, тази сцена е почти основния филм. Тренирахме усилено с треньора, заради това, че е от основно значение от гледна точка на цикъла, защото това е раждането на Капитан Америка в навечерието на снимките на този фрагмент с треньора ние работим усилено над външния вид. Проблемът е, че понякога процесът бе отложен за цял ден, успоредно с снимките, и така в продължение на няколко дни, а в края на снимките на филм, сериал "Капитан Америка", аз бях просто изтощени, - казва Крис Еванс.
Мощност Криса Evansa за мускулна маса, определена за филма "Първият отмъстител"
Но уморен актьора не е преди тренировка, а дори и помпени мускулите и високо калорични диета за набор от мускулна героичен Капитан Америка. Което беше даден особено трудно, защото в реалния живот Крис Еванс е вегетарианец. Тренировка Криса Evansa, са наситени, интензивни, и Крис Евънс винаги излезе от залата, като изцеден лимон, но истинският проблем за Криса Evansa беше, че на началния пристигането трябваше да яде много, което ще насити тялото с протеин и да даде на мускулите хранителни вещества, за възстановяване. Има най-много и толкова често, колкото е възможно с тази Крис не може да свикне. Някой ще си помисли, хладно и аз би бил случаят, особено завист Endomorphs Крис. Но яде нещо Крис Евънс, а не чийзбургери и Биг Мак и пиле с ориз, това очевидно не е деликатес мечти. Да работи и живее с постоянно чувство пълнени стомаха, работи Крис не е много удобно.
Закуска (първо хранене): една порция овесени ядки с плодове и орехи
Второ хранене: част от суроватъчен протеин (30 г протеин) 5 грама BCAA
3-то хранене рецепция (преди тренировка): ябълка и бадеми
Четвърто храна (след обучение): част от суроватъчен протеин (30 грама протеин) 5 грама BCAA
След 20 минути игра има пета хранене: 2 пилешки гърди и ориз
Второ хранене: функционални храни, т.е. Този коктейл, който комбинира в оптимални пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати,
Седми приемната храна: постно риба или пиле или месо със зеленчуци
По този начин, в съответствие с максималната гледката, тя е около 200 грама въглехидрати на ден, имаш ли нещо против, това е мястото, където Krisu Evansu необходимо, за да получат мускулна маса, но не и да натрупате мазнини маса, а дори и да го намали, не винаги е възможно в живота, но веднъж, всеки един от нас може да си позволи, когато току-що започва да се обучава за сериозна програма и ядат здравословна диета. Протеинът в диетата, на около 200 грама протеин.
Диета Криса Evansa (Капитан Америка) за набор от мускулна маса. Денис Semenihin
Крис Еванс. УПРАЖНЕНИЕ на ролята на Капитан Америка (Русия, Правителството на България канал)
Е, в допълнение към обучението, Помпена и хранене Крис също съставляват повече от обичайното. Капитан Америка трябва да бъде безупречно. И татуировки по тялото на недвижими Криса Evansa не съвпадат с изображението. По принцип, ако слушате интервю с Крис, а след това той е претърпял в подготовката и снимките, но това си е струвало. Медии и критици са отговорили положително за филма, таксите са доволни от производителите и по-голямата част от феновете са щастливи.
Дори Робърт Dauni младши не е стиснат с комплименти: Ами, просто парче Крис Евънс и много талантлив актьор, харесван супергерой.
Но любовник на главния герой във филма, тя е Heyli Etvell, бяха впечатлени от гръдните мускули Криса Evansa.
- Да, той се изпомпва в гърдите, че е необходимо, в сцената, в лабораторията изглеждаше, че гърдите му само да се взривят. Аз трябваше да задържи по време на този етап, защото исках да докосне гърдите си.
Но това е само началото, че е време да заснеме "Отмъстителите". Капитан Америка е бил в компанията на други спасители на планетата. Между другото. Крис Хемсуърт на подготовката си за ролята на Тор, и аз съм учил преди това. Неговата и Криса Evansa се опита да натисне podnachit до сериозен конфликт, но са били приятели и колеги опаковки получиха забавни диалози в интервю.
