Крис Еванс Капитан Америка тренировка, musclesfit
Крис Еванс тренировка
Почти всеки спортист от детството си имат своите идоли по един или друг начин свързани с този спорт начин. Някой е жива легенди като Арнолд Шварценегер, Bryus Ли, Силвестър Сталоун и други известни хора. Докато други предпочитат герои, измислени супергерои, като Stiv Rodzhers, или както често се нарича - Капитан Америка.
Това беше неговата физическа форма, тя е пример за перфектното тяло. Поради това се много се опитваме да постигнем. Но е възможно да бъде толкова голям и силен като Капитан Америка? Сравнително наскоро киното е дал отговора: Да, възможно е! Защото сега Капитан Америка е жив човек, чиято роля във филма изпълнява от актьора Крис Евънс. Темата на статията вероятно сте се досетили вече Крис Еванс Капитан Америка тренировка. Какво му помогна да стане толкова голям?
По очевидни причини, ние разгледа възможността за неговата метаморфоза, като бе показан в първата част на филма за капитан, ние няма. За него би било глупаво да се предположи, че Крис Еванс, отиде до някаква футуристична саркофаг, където тя изпомпва специален серум и той изведнъж стана по-силен в пъти. Разбира се, това е много съблазнително начин, но тя не съществува.
В действителност, Крис имаше чудесна работа за изграждане на тялото на впечатляващи размери, особено в сравнение с това, което е било преди обучението.
В зависимост от вида на тялото Крис Еванс - ectomorphic MESOMORPH, това е същността на тънък човек, но не и такъв ужасен потенциал за растеж, което е това, което ще трябва да се изгради мускул, че е необходимо, така че да оре в залата и извън плочите, много подобно натоварване психологически аз не мога да си позволя.
Характеристики на обучение Криса Evansa
програма за обучение Криса Evansa се характеризира с висока интензивност на работа, използвани основно упражнения със свободни тежести, голяма свободни тежести. В комбинация с класически учения на теглото, като лицеви опори и гостилница на бара.
А къде е кардио? - Вие питате. Сърдечно е почти никога не се използва в процеса на обучение на Крис, заради опасността от загуба на тегло. Сърдечно-натоварване беше даден само от време на време, за да се оцени цялостната подготовка на бъдещата Капитан Америка.
Издръжливост Криса Evansa проведе на правилното ниво, чрез поддържане на висока честота на пулса в цялата тренировка. Мощност работа е смес от много упражнения за общото им високо тегло и малък брой повторения в един подход, в наближаването на упражнения е от 2 на 3.
В допълнение към силовите тренировки, треньор Криса Evansa работил с него на гъвкавостта и бързината. В крайна сметка, на снимачната площадка, Крис беше не просто да погледнете на външния вид на супергерой, но също така да се направи, най-малко супер-героични каскади и салта, имаше много се "бори" с "злодеи" и много тичане. И всичко това трябваше да е много по-бързо и добре направено.
Какво и как да се хранят Капитан Америка в подготовката за филма
За да бъде по отношение на обучението е имало някакъв смисъл под формата на мускулния растеж, Krisu Evansu трябваше да се яде много. Супергерой диета е богата на протеини. Необходимото количество протеин е постигнато въз основа на класическата формула 2 грама протеин на 1 кг телесно тегло.
Основният източник на протеин са били достатъчно странно, пилешките гърди. Те също са взаимно допълващи се не-мазна риба, както и разнообразие от протеинови шейкове. Суроватъчен протеин консумира Крис Еванс, два пъти дневно, между храненията, казеин протеин. питейна преди лягане, за да се през нощта, тялото продължава да получава необходимото количество протеин.
Източникът на въглехидрати в Криса меню Evansa, бяха предимно зърнени храни като кафяв ориз, овесени ядки, различни зърнени култури. Също включени в хранителния режим са плодове, зеленчуци и различни видове ядки, стафиди, и сушени плодове.
Ако не се вземат предвид два вида протеинови шейкове, Крис също взе глутамин за максимално енергията на удара в обучението, както и аминокиселини за по-добро възстановяване след изчерпване на тренировка.
Протеин-богато меню, с неговите различни източници, в комбинация с няколко вида хранителни добавки ще направи лош човек. яки мъжаги, чиято физическа форма, особено за създаване на изображението на супергерой.
програма за обучение Криса Evansa The (схема)
Както вече споменахме, Крис тренирах наистина трудно. Неговата разделяне се състои от 6 дни. Само си представете, 6 дни в седмицата, всички в залата, и това е точно това, което направи ...
Вторник: (СИК и раменете)
- Лег състояние щанга 2/5
- Резерви прът в наклона глава до 2/5
- Теглата пейка с набит позиция 2/5
- Пейка в склона на един тесен захват 2/5
- Наклонени лицеви опори 2/5
- Резерви прът коленичи 2/5
- Лицеви опори с тесен 3/8 от ръцете
- Род тегла на лентата в наклона на 3/8
- Hammer на пейката в наклона на 3/8
- Curl на блок 3/8
- Гири за бицепс седнали 3/8
- Вдигане на щанга бицепс 3/8
Околна среда (на гърба и краката мускули)
- Класически клякам 2/10
- Скачането на хълма 2/10
- Мъртво Род 2/10
- Долна дърпане сцепление 2/10
- Махи с тежести 2/10
- Тяга гири да си брадичката 2/10
- Набирания с тегло 2/10
На четвъртия ден цикъл се повтаря отново и се оказва, че Крис обучени 6 дни в седмицата, а в неделя е празник. В допълнение, следва да се добави, че един ден, основните упражнения Евънс добави обрат до пресата.
С поглед към програмата за обучение Криса Evansa, се вижда, че има изобилие от храна, луд товар, но няма един компонент, който е необходим за мускулна маса. Вероятно сте забелязали, че също Крис твърде малко почивка.
Следователно естествен въпрос: Когато Крис имал време да расте, ако почти всеки ден "убие" тялото си с огромни натоварвания? Разбира се, това не е за изпомпване на цялото тяло в една тренировка, но всички го мускулите, включени в противен случай в работата на всеки учебен ден, да се прекъсва неговото възстановяване.
Лично аз виждам само един отговор на този въпрос. При подготовката за филмиране, Chris Evans се не само хранителни добавки, не могат да представляват малка част от фармакологията. Не мога да гарантирам, че това е така, но по друг начин, тялото, дори и талантлив човек, при такива натоварвания просто ще получи претрениране, а не за всяка мускулна растеж няма да го отведе.
Становище на програмата за обучение Криса Evansa
Като цяло, програмата за обучение, то в момента е от полза, когато се счита, че в нейните рамки се използва по-големи тежести, тя е в състояние да доведе до резултати под формата на мускулния растеж, но за обикновения човек, това е, не използват подпомагане на селското стопанство, тази програма трябва да бъде намален до 3 -x дни в седмицата, както и между тренировъчни дни, за да добавите един ден почивка.
С тези изменения, тази програма за обучение, с течение на времето може да направи "супергерой" на който и да е човек. Трябва само следват диета, търпение, и не забравяйте да се даде достатъчно почивка.