Креатин в спортни дейности
Така че днес ние ще говорим за това-известните и популярни през последните 15 години, на хранителната добавка, наречена креатин монохидрат. Какво е креатин? Креатин - амин азот, т.е. азот-съдържаща органична киселина, от гръцката "творчески ... - месото ". Но името й не се получи, поради факта, че повишаването на месо в спортисти, въпреки че може да се тълкува така, но от това, което се съдържа главно в месни и рибни продукти.
Каква е основната задача на креатин за спортист, който тренира усилено?
На първо място, той се занимава с възстановяването на енергийните запаси. Някои изследвания и събиране точка на факта, че в древни времена човешкия вид могат да консумират големи количества храна за животни и извличат от него по-голямо количество креатин.
С течение на времето, с по-малка нужда, така да се каже, характеристики на мощност, лицето вече е необходимо в размер на креатин и забравен не как да го получи, като броят му, които направихме преди далечните му космати предци, обаче, мускулните влакна на асимилация функция на предишните дози креатин не е загубена, т.е.. E . мускули по-способни и на организма като цяло не е така.
Как да приемате креатин?
Има 2 подходи към този въпрос. Един и фаза на натоварване, съответно, без втората фаза натоварване. Какво е фазата на натоварването? Около 5 дни е 4-5 приема за 5 грама креатин, след това преминете към поддържаща доза от 5-10 грама на ден.
Вторият метод, който аз лично съм впечатлен, и в която наистина се почувствах и видях резултата - това е постоянен метод за (постоянен). На сутринта на гладно се 1 ч.л. (5 грама креатин), разтворен в чаша вода с две или три лъжици захар и може да бъде четири. Също така, могат да се добавят към протеин. На тренировка дни workout-gym.ru препоръчва да се хранят два пъти креатин (сутрин и след тренировка) и в дни без използване обучение само на следващата сутрин.
В същото време може да се каже, че в рамките на един месец резултатът ще бъде точно същото, т.е.. Е. Това е фаза на зареждане или без него. В крайна сметка, изпускателните тръби на първия месец, за да видите точно същия резултат. Желателно чаена лъжичка печалба с пързалка, но не и обратно, т.е.. К. В този случай, научно доказано, че при получаването на тялото най-малко 2 грама на добавката ще доведат абсолютно нула.
Какъв е смисълът на приемане на креатин и захар в една бутилка? Идеята е, че тялото реагира на захар освобождаване на инсулин, и инсулин, от своя страна, е главният диригент и природен креатина в клетките.
Известно време след появата на този BUD сегмент на пазара е наситен и, че нещо трябва да се направи, за да го популяризира още повече. И сега, един от видовете на такива стимули е появата на транспортни системи. Цените са много по-високи, отколкото те струват най-много добавки - креатин. И тогава има смисъл да се мисли за възможността за тяхното прилагане. Т.е. според същото изследване, ако креатин смилаемост ще бъде около 47%, ако ние не използваме никакви допълнителни материали, смилаемостта на тези вещества ще се увеличи значително. Така че, ако ние се смесват в буркан таурин, витамин Е, бързи въглехидрати и да получите един буркан със същия размер, но е 4-5 пъти по-скъпо, тогава естествено ще бъде по-изгодно да продават тази и тази част от теглото на креатин е значително намалена.
Какво можем да кажем за това? Всъщност, около 90% от този вид транспортни системи е нищо повече от един търговски ход, и по-добре и по-подходящ прием на креатин монохидрат с захар, вероятно все още не е измислена.
Каква е продължителността на приемането и на почивката между техниките на креатин?
продължителност прием трябва да бъде в порядъка на месеца, след което последва пробив в продължение на седмица или две. защото Това вещество се характеризира с дехидратация, съответно, трябва да се пие много вода. Това е полезно, се дължи на факта, че някои от тази вода ще бъде в мускулните влакна, които със сигурност увеличава техния размер. Т.е. доза от 5 грама креатин, което трябва да "разтварят" в 200-300 мл вода. Креатин трябва да схруска върху зъбите, да се разтвори напълно, че не трябва, по-добре е да се излива в топла вода за по-добра разтворимост.
Страничните ефекти на креатина
Единственото противопоказание за момента, който е известен, е поликистоза на бъбреците. Ако имате такива заболявания не е, и ако е имало такова, то е вероятно, че не би трябвало да се упражнява; след като се креатин можете спокойно.
Това, което не е необходимо да се използва креатин? Има някои вещества, които влияят отрицателно върху му усвояемост, например, е кофеин. Ето защо, след като сте използвали креатин около 1-2 часа от кафе или чай е по-добре да не се предприемат.
Какво е креатин избера?
В момента има много производители на креатин, както от малко известни и доста популярни. По-конкретно се каже, че това или онова не може да бъде по-добре, защото вкус и цвят .... Мога да ви предложим няколко парчета, за да изберете от базирани на хората отзиви. Списъкът съдържа и евтини и скъпи производители.
Списък на креатин от които да избирате:
- Creatin прах (от Optimum Nutrition).
Е, днес ще говорим за креатин, неговото приемане, ползите и опасностите, надявам се тази информация е за вас интересни и информативни, ще се видим скоро! :)