Креатин монохидрат за спортист - митовете, факти, как да се вземат, т-дневен

Научете истината за най-популярните световни спортни добавки.

Какво е: креатин монохидрат - химическо съединение, което се произвежда в тялото и се съхранява в мускулната тъкан. Тя може да бъде получена по време на употреба на риба или месо (говеждо главно). Като спортен добавки се продават главно под формата на бял прах без вкус.

Как работи? Така че, сега, прочетете внимателно!

Енергията се произвежда в тялото си от въглехидрати и протеини, наречени аденозин triptofosfat (ATP). Тази енергия е отговорен за мускулна сила, издръжливост и свиване. Когато шейкове, мускулите се свиват, тъй като един от фосфати ATP, се окислява и се превръща в аденозин дифосфат (ADP), който се използва от организма и се превръща обратно в ATP. Усложнена? Аз ще обясня по-нататък).

Това е мястото, където работи креатин. Той съдържа фосфат. Тя работи с ADP да го превърне в АТФ. Когато мускулите ви ще съдържат достатъчно АТФ, вие ще бъдете в състояние да направи повече повторения и да вземат по-голяма тежест.

Научни факти за креатин

ПРЕДИМСТВА: креатин спомага за увеличаване на интензивността на тренировките ви, свързани с вдигане на тежести и издръжливост. Тя запазва вода, така че теглото на спортиста да се увеличава леко, което прави тялото по-силно. "Данните за ефективността проучват внимателно," - казва д-р Крис Мор. Mohrresults.com. "Най-интересното за мен данните - това е ефектът на креатин на различни болестни състояния."

Американците консумират 4 милиона килограма креатин годишно!

Недостатъци: Креатин е обвинен в редица проблеми, свързани с крампи, но тези твърдения бяха опровергани. "Креатин - това е най-проучен и ефективна добавка," - казва д-р Мур. "Единственият недостатък е, задържане на вода, което може да доведе до леко повишаване на теглото, някои от които не са готови да. В момента на пазара на спортното хранене има форми на този продукт, който не задържа вода! "

пазар спортна храна се увеличава, както и редица продукти предлагат по-ефективни форми на креатина - нитрати, концентрати и др Сред лидерите на Build HD, CreaCore. Iron CRE3.

НАЧИН НА УПОТРЕБА: първите пет дни консумират 15 -25 грама - във фаза на натоварване. След това, в продължение на 6 седмици 5 грама. Ако използвате чист креатин монохидрат, а след това се разбърква със сок или други въглехидратни напитки. Ако пиете напреднали форми, като например 100% Ultra Premium креатин. следвайте инструкциите на производителя.