Креатин - митове и погрешни схващания

Креатинът е една от най-популярните и достъпни спортни допълнения в тяхната индустрия. В тази статия, ние ще се отделят фактите от измислицата, разгледа 10-честите митове.

Креатинът е може би най-популярните и достъпни спортни допълнения към днешна дата и не е изненадващо. Освен факта, че това е от решаващо значение биомолекули, креатин - един от най-безопасни и ефективни добавки за всички.

Съвсем естествено, този успех е довела до някои фалшиви обвинения, така че е време да се разсеят някои митове и назначен креатин. В продължението на статията ще научите цялата истина за креатин и ще разберете защо той трябва да присъства спортни добавки в своя състав.

Мит 1: Креатинът е вреден за бъбреците

Това е доста несъстоятелно теория, най-вероятно на базата на мнение, че бъбреците са "унищожени", когато нивото на креатин в кръвта се увеличава (страничен продукт на фосфокреатин система). Въпреки това, има малко клинични доказателства в подкрепа на това предположение, ако има такива. [1]

В действителност, в едно изследване, при което хората получават доста голям (20 г) доза креатин монохидрат в седмицата, не са наблюдавани промени в бъбречната активност. [2] Ако преди това не сте страдали от бъбречна недостатъчност, няма основание да се смята, че креатинът може по някакъв начин да навреди на бъбреците.

Мит 2: креатин каскади при юношите

Това е още една доста нелепо предложение, почти същите като на идеята, че креатина е стероид. Трудно е да си представим как преждевременно затваряне на епифизите могат да бъдат свързани с креатин. Креатин - биомолекула, която присъства във всяко човешко тяло и в различни храни, то е също толкова безопасно за тийнейджъри, така и за другите.

Мит 3: креатин трябва да се приема с големи дози в началото на употреба

Това не е необходимо, но само един начин да се ускори процеса на попълване на вашите запаси от креатин. Повечето компании казват, че е необходима предварителна "зареждане" с цел постигане на пикови нива на креатин, обаче, дори и номиналната доза ще бъде достатъчно, ако го вземат в продължение на няколко седмици. Освен това, е необходимо да се вземе под внимание фактът, че много компании пускат такива странни препоръки относно етикетите им, за да направи потребителя по-бързо да използва до продукта и купи нов.

Мит 4: креатин - е стероид

Креатин и не тясно свързана с стероидни молекули химически. Креатин - е аминокиселина, така че този мит е също толкова абсурдно като, например, твърдението, че протеиновите молекули са пълни с стероиди. ))

Мит 5: креатин добавки не са необходими, тъй като тя вече се съдържа в някои храни

Въпреки факта, че креатина е наистина част от някои хранителни продукти (най-вече от говеждо месо), обема на продуктите, които трябва да се консумират ежедневно, за да се доближи до ползите, получени от доза добавки номиналните прекалено големи.

Мит 6: креатин (монохидрат) трябва да се приема с много захар, така че да е достатъчно смила

Креатин ефективно се абсорбира от себе си, но за да получите "над" ефект ще трябва доста голяма доза (100 г) от прости въглехидрати. С този подход, има шанс да получите на мазнини по време на креатин.

Мит 7: Монохидрат по-ниска бионаличност (т.е. смилаем) от креатин етил естер и krealkalin

Иронично, креатин етил естер krealkalin и дори може да бъде по-малко смилаеми от основната креатин монохидрат. [5,6] Не е необходимо да се експериментира с различни форми на креатин добавки, монохидратната форма е най-проучени и доказани.

Мит 8: Кофеинът пречи на усвояването на креатина, тъй като той е диуретик

Всъщност, оказва се, че кофеинът увеличава скоростта на усвояване на креатина, трябва стриктно да спазвате простия факт, че тялото получава достатъчно вода. [7] Не забравяйте, че креатина е анаболен, той черпи вода в мускулите, така че приемането на течности е от решаващо значение при използването на тази добавка.

Мит 9: Креатинът е опасно за жените

Повторно излагане на мита, че креатин спира растежа на подрастващите, и отново, уверете се, че неговото действие не зависи от пола.