Красота отвътре здрава кожа и правилното хранене

Как се на красотата на лицето и това, което ядем? Ако козметиката и лечения за грижа за кожата не помагат, че е време да се мисли за диета. Заедно с диетолог Nataliey Afanasevoy и козметик, aestheticians мрежови салони "Александър Todchuk Studio» Оксана Zhuravleva разбиване най-вредните хранителни навици и да кажат как те влияят състоянието на кожата.

Козметични проблеми могат да възникнат не само заради грешки в грижа за кожата. В много случаи е необходимо да се анализира какво и колко ядем. Разширено козметични процедури, луксозни серуми и кремове ще бъдат безсилни, ако не е "развитие" на красотата на кожата "отвътре". Нека разгледаме най-често срещаните лоши хранителни навици, които се отразяват на лицето.

1. излишък протеин в диетата

Спортистите обикновено консумират много протеин. Протеинови храни, необходими за изграждане на мускули и да им даде облекчение, увеличаване на силата и издръжливостта. На диетата на постно и тези, които искат да намалят теглото си и "сух" протеин. Но въпреки важността на този хранителен елемент, трябва да се консумира в умерени количества.

"Когато диетата, е неточна в полза на увеличаване на протеин в тялото се нуждае от тях по някакъв начин се изхвърлят, той не може да ги научите в големи количества - казва диетолог Наталия Афанасиева. - В отговор на общото ниво на азот и пикочна киселина случва точно същото състояние в кръвта, както и при излишък на шлаката. Системно преобладаване на протеини храни води до проблеми с храносмилането. И последиците от протеинови диети, които са напълно изключени въглехидрати и мазнини - това е огромно натоварване на черния дроб и бъбреците, което се отразява върху кожата ".

"С изричното излишък на протеин в диетата на кожата е реактивен, суха и чувствителна - предупреждава козметик Оксана Zhuravleva. - Има буквално са алергична реакция на всички, дори ако алергията, преди да не го направи. Екзема, дерматит, пукнатини около устата и носа, лющене на кожата и сухота - всички признаци на постоянно и продължително отравяне протеин. Разбира се, много зависи от индивида. Ако имате здрав стомах и добро здраве, всички тези неприятни козметични проблеми, които не могат да се отнасят до непосредствено. Важно натрупване ефект. "

Какво да се прави? Балансираната диета е изградена по този начин: 20-35% протеин, 10-15% мазнини, въглехидрати, 50-60% от дневната дажба. Завод източници на протеин - това боб, боб, грах, сливи, сушени кайсии, ядки. протеин на животните се намира във всички видове месо, риба, морски дарове и млечни продукти. Не злоупотребявайте на протеин храна, и не забравяйте, че животински протеин се усвоява с 90% и на завода - с 70-80%.

2. Липса на протеинови храни

Нищо чудно, че правилната диета, наречена "балансиран". Балансът е нарушен, а не само когато протеинът е твърде много в менюто, но когато те са твърде малко. Ако решите да се откаже от протеини храна, просто няма да има достатъчно сила и енергия за спорт. Отрицателните последици от липсата на протеин също ще се отрази състоянието на кожата.

"Доста често, хората, които се опитват да спазват пост, както и тези, които експериментират с вегетарианство време, nedobirayut протеин в диетата си - казва диетолог Наталия Афанасиева. - Зеленчуци и плодове, за да се хранят, и месо, риба, птиче месо и млечни продукти елиминира напълно. Има много продукти - растителни източници на протеини, но не всеки знае за това. Последиците от една небалансирана вегетарианска диета опасно. Протеин - е единственото хранително вещество, което не е депозиран в организма като резерв.

Мазнини отидем в мазнини, въглехидрати - гликоген, но протеинът не се забави. Ако не ядете, тялото няма къде да го взема. Дори и в краткосрочен план дефицит на протеин води до значителни смущения в работата на целия организъм. Протеин - строителен материал на всички клетки и тъкани. И първото нещо, което страда - регенериране на кожата. Обновяване на роговия слой на кожата се забавя, кожата започва да се възстановява лошо, става суха, скучна и уморен. "

Какво да се прави? Постенето и вегетарианство, дори и временно, трябва да се ползват, а не вреди на организма. Отхвърлянето на животински протеин, е необходимо да го събере в растителните храни. Най-високата концентрация на растителен протеин, открит в леща, фасул, боб зеле, овес и ечемик булгур, ориз, слънчоглед, тиквени, лен, ядки и билки. На протеини "шампиони" сред сушени плодове - кайсии и сливи.

3. Много от захар в храната

Захар - убиец не е само тънък фигура, но и за красотата на кожата. И ако интензивна физическа активност може по някакъв начин горят допълнителни калории, които идват като резултат от вашите "сладки" грехове, те няма да реши проблема козметични.

"Sweet Tooth опитен козметик е лесно да се идентифицират - казва Оксана козметик Zhuravleva - те изсъхват почти дехидратирана кожа. Както пергамент, той незабавно поглъща почти всичко, което се поставя върху нея. В допълнение, захар е вградена в колагенови кожни клетки, който е отговорен за еластичността и удобно. Промените се случват не само на повърхността, но и в дълбоките слоеве на кожата. В този случай, овлажняващи и подхранващи процедури, както и за инжектиране на наркотици само временно смекчаване на последиците от проблема. И това трябва да се обърне внимание от вътре! "

Какво да се прави? Опитайте се да прекарате една седмица без сладкиши - веднага ще видите колко бързо се променя състоянието на кожата! Само имайте предвид, че захарта се съдържа не само в десерти, сладкиши и бонбони. Бъдете внимателни и със сладки плодове и сушени плодове: грозде, банани, смокини, череши и манго. На ефектите върху кожата еквивалент фруктоза до глюкоза. След ядене килограм грозде, можете да получите същото количество захар, както и парче от тортата.

Сред шампионите на концентрацията на скрити захари - прясно изцедени сокове. В опит да се запълни на организма с полезни витамини, много литра напитка, и това е огромна грешка! В един сладки портокали не съдържа много захар, но представете си колко 3-4 плодове! Ето защо диетолозите препоръчват винаги пресен сок, разреден с вода в съотношение 1: 1.

4. дефицит на омега-3 мастни киселини

Не случайно полезните омега-3 мастни киселини, винаги са включени в състава на хранителни добавки за здраве на красотата и кожата. Възползвайте се от тях ще бъдат много повече, ако се допълни вашата диета с естествени източници на тези киселини.

"В стремежа си да отслабнете хора се замислят да изключат от менюто си всички мазнини. Но мазнините са различни! - казва диетолог Наталия Афанасиева. - Може да не на една скала поставени вредни наситени мазнини от животински произход и здрави ненаситени мастни киселини, които са необходими за усвояване на мастноразтворими витамини - А, Е, D, К. Освен това, Омега-3 - е основните градивни елементи на клетъчните мембрани. От клетката се се състои от протеин и мембраната - само от мастни киселини.

Когато диетата малко полиненаситени омега-3 мастни киселини, клетки на кожата (както и всички вътрешни органи!) Се обновяват по-бавно. Кожата става суха и скучна, но тонът му ще намалее. След това, на лицето се появяват малки бръчки и всички признаци на стареене. "

5. преяждане мазни храни и особено мастни тип кожа

"Мазни, пикантни, пържени, пушени храни, сладкиши и в големи количества е вредно за всички. Но за собствениците на мазна кожа тип грешка в диетата може да има много по-големи проблеми, отколкото притежателите на нормална или суха типа, - казва Оксана козметик Zhuravleva. - Обривът може да се появи не само по лицето, но и на цялото тяло: врата, гърба, раменете, деколтето. Един козметични почистване в този случай не може да направи. Химическият пилинг, процедури за лице почистващи собственици тип мазна кожа помагат само в комбинация с подходяща диета! "

Какво да се прави? Ако имате характера на мазна тип кожа, внимавайте да не се злоупотребява с мазнини пържени меса, колбаси, пушени - тези храни стимулират мастните жлези. Бонбони, остри подправки също могат да провокират мазни и акне по лицето, особено в Т-зоната.

"В момент на възникване на възпаление на лицето му е напълно изключени от хранителния режим на захар, - съветва диетолог Наталия Афанасиева. - В същото време, се опита да се увеличи броят на храни, менюта, съдържащи полезни омега-3 мастни киселини (рибено масло, ленено масло и ленено семе, зехтин, авокадо). Те не само се насърчава бързото заздравяване на пъпки и обриви, но и регулира мастните жлези. "

6. Млечни продукти + захар

"Много хора като кисело мляко. Сами по себе си, тези продукти са полезни, те участват в образуването на чревната микрофлора. Проблемът е, че много малко хора се използват в чист вид, те често се добавят захар, - казва Оксана козметик Zhuravleva. - ферментационен храни (млечни продукти) със захар - е много лошо комбинация. Ако те все още са на мазнини - това е просто неприятности. Вероятността за поява на дисбиоза увеличава значително. След ядене сладки извара остъклени сирене обрив може да бъде по-голяма, отколкото след десерт. И не само по лицето, но и на цялото тяло. "

"През последните години все повече и повече може да се намери в интернет, като се твърди, че млечните продукти, вредни за възрастни, които те причиняват възпаление и подуване на лицето. - казва диетолог Наталия Афанасиева. - Не е вярно и не е мит! Подуване, обриви и алергии от естествени и висококачествени мляко, сирене или кисело мляко може да се случи само ако имате непоносимост към лактоза. Аз съм практикуващ диетолог и от собствен опит мога да кажа, че това се случва много рядко.

Какво да се прави? Ферментирали храни са от съществено значение за диетата на всеки спортист. Тази позиция №1 в дневното меню, защото всеки спорт изисква натоварване в организма на голямо количество калций. А ниско съдържание на мазнини извара, мляко, кисело мляко и кисело мляко - отлични източници на този микроелемент. Важното е да се погрижи за това, че тези продукти са естествени и сладки без добавки!

7. красота Витамини и разумен подход

"С началото на пролетта, много последователи ZOZha се запомнят за недостиг на витамини и неконтролирани започнете да приемате витамини. Особено популярни са витамините за красотата на кожата, косата и ноктите - казва диетолог Наталия Афанасиева. - витамини Водоразтворими (например, С, В1, В12, никотинова киселина, В5), прекарани в тялото по-бързо от маслено-разтворими (А, Е). Последно най-доброто отглеждане и си отиват бавно. В допълнение, те вече не се отрази на хормоналния баланс, отколкото върху кожата и косата. Да, витамин А участва в регенерацията на кожата, но не по-активен в сравнение с други витамини!

В същото време, "извън напитка," A & E е много по-лесно, отколкото всякакви други водоразтворими витамини. Вземете ги, аз не препоръчвам без лекарски контрол, поради тяхното изобилие в организма е свързана с висок риск за токсичност и здравето като цяло. Poprinimat искам нещо за красотата на кожата? При получаване на витамини от група В здравословен блясък и нови лица ще оцветят по-бързо, отколкото от витамини А и Е. И косата ще расте по-бързо и по-дебел! "

И в заключение бих искал да отбележа, че вредните хранителни навици - това не е просто злоупотреба с нищо, а преяждане. Това е положението, когато временно изключи от менюто си, необходими за организма.

Красота и младост на кожата са свързани не само с това, което крем за лице, който използвате, но и за начина, по който има балансирана диета. И най-важното - това, за да запази равновесие!

Текст получава чрез Veronica Сур.

GRAVITAZIA интернет портал за здравословен начин на живот