Крак упражнения у дома, прасците върши чудеса! Fitnesomaniya за всички!
Здравейте, момичета! В днешния обучение ще ви покажа какви упражнения да осакатявам можете да направите у дома. В действителност, в задната част на бедрото, тя е и прасците. Това е много важна част от женските крака. Той е отговорен за перфектната форма на задните си части. Да, това е задните части, както закръгленост на задните части се вижда само когато повърхността на задните крака, също така! Така че ние се сложи в ред краката ни и люлка прасците у дома с мен)
Опис:
- тежести на краката си
структура на обучение:
По време на обучението, което трябва да направите 3 упражнения блокират. В първия блок - 4 упражнения за другите две - три.
1 единица (с тегло)
- Стоим в позата на кучета: възходът на плоски стъпала нагоре + флексия на коленете - 15
- Лявото бедро успоредно на пода: свиващи и разгъващи крака в коляното - 15
- 3 пружина крак на седалището - 15
- Спрингс 7 - 1
2 блок (и feetball)
- Лежейки по гръб: таза нагоре възхода на (плоски стъпала на топката) - 15
- Вдигнете таза + podkatyvanie feetball до задните части - 15
- Само podkatyvanie топка към задните части (бедрата постно съхранение) - 12
3 блок (и feetball)
- Вдигане на таза нагоре, лежи на левия крак (вдясно се изправи най-горе) - 15
- Вдигане + намаляване на таза, десен крак надолу - 15
- Само люлка надолу (таз балдахин задръжте) - 10
Trenirovochki всички добри =)
Регистрирайте се за безплатен седмичен бюлетин тренировки
Моят YouTube и FaceBook
Искам да бъда или обучение!
Ако сте загрижени за мразен мазнината от вътрешната страна на бедрото, а след това този набор от упражнения е за вас! Днес ще се справят с него веднага се използват два метода: изолация + кардио. Тази комбинация ще позволи бързо да се увеличи притока на кръв в областта и да започне процеса на изгаряне на мазнини само за няколко минути от началото на упражнението! обучение структура: За обучението, което трябва ...
Днес ще намерите супер изолационни комплекс на задните части, които ще ви помогнат да се закръгли и повдигнете бедрата си нагоре. Данните за задните части упражнения са напълно изолирани, която позволява директен цялата тежест върху тях. Не всички момичета искат да имат голям задник надут, но все пак искат да го изобщо има) Така че днес ние ще работим по този въпрос. Инвентаризация ...
Готови ли сте за една тренировка горещ задника? Днешното обучение ще ви направи добър пот и се простират вашите седалищните мускули, както следва. За да получите спортен и стегнат задник, и се нуждаят от много упорита работа! Ако природата не се присъжда заоблени и обемисти бедрата, че няма причина да ги постави на кръста. Днешното обучение на седалищните мускули помогне да се направи под формата на свещениците си чист ...
Днешното обучение по посока задните части и бедрото. За да отслабнете в бедрата и да се отървете от излишните мазнини по задните части, е необходимо да се упражнява никакъв долната част на тялото се направи с висока интензивност. Сушени бедрата ви помогне да упражняват с ниско тегло, но извършват на достатъчно високо темпо за вас лично. Ако нямате домашен велоергометър, бягаща пътека или степер ...
В днешния обучение ние кърви мускулите на краката, бедрата и ръцете. Силова тренировка у дома по нищо не отстъпва на обучение в салона при условие, че имате гири и bodibar / бар. Днешният комплекс ще ви покаже как можете да прекарате много калории, без да излизате от дома;) Опис: bodibar (моето тегло 11 кг) гира (тегло 6 килограма) 1 ...
Е, те са готови за предизвикателството? Днес ние кърви задните части с много високо качество! Така, че те се чувстват след тренировка ще продължава да коз дълго обучение днес, ще бъде всичко на любимата си Fall Out! "Пропадаш," днес ще бъде много дълго и упорито, за да не "sochkanut" шанс, че не е така! Ако искате супер бедрата, това предизвикателство е за вас! Структурата на ...
Днешната тренировка е изгаряне на мазнини характер и неговото действие, насочен към задните части и бедрата. Ако се притеснявате за излишната мазнина или не ми харесва формата на задните си части, а след това този набор от упражнения, бедрата ви помогнат да се коригира тази ситуация. Обучението е предназначено за средно и напреднало ниво на обучение. обучение Структура: Общо интервал е 3: 1-d-35секунда (работа), на 2-ри - ...