Козметика - как да се направи тялото си красив и тънък - Медицински Енциклопедия

Наталия Ким

Днес, аз продължавам нашия раздел за това как да се създаде чрез диета, упражнения, както и някои женски тайни, без които не могат да направят всяка една от жените.

Тъй като аз получих толкова много въпроси за гърдата на жената, следващия път, когато посвети рубриката ни женски бюст.

Всички жени, без изключение, които искате да имате красива и устойчива на гърдите. Но, уви, не винаги е начина, по който искате. Някой се оплаква от твърде малки гърди, които имат проблем с него твърде много, и след раждането, тя и всички могат да загубят форма. Ако не мисля, че гърдите й съвършен, не се отчайвайте и не бързайте да се среща с пластичен хирург. Да видим какво ние сме в състояние да променя или предотвратяване на техните собствени.

Противно на общоприетото схващане, като се използват за обучение и диета, ние не сме в състояние да увеличите гърдите (млечната жлеза). С помощта на правилно подбрани упражнения и диета може да предотврати само увисване и отпуснатост на кожата, значително увеличаване на обема на гръдния мускул. И увеличаване на размера на гръден мускул, ние ще създадем общо и гърдите ще бъде по-забележима.

В допълнение към обучението, за да се увеличи обемът на гърдата, може също. се възстанови. Когато си на мазнини в тялото се увеличава, гърдите и увеличението (макар и за сметка на мазнините в тялото). В същото време, с обща намаляване на телесните мазнини и намалява телесните мазнини в областта на гърдата, и по този начин до известна степен се намали гърдите.

За тези, които се измъчват прекалено големи гърди, предлагам, доколкото е възможно, за да отслабнете и да намалите мазнините в тялото, това, което може да помогне за диета и интензивни аеробни упражнения (до 5-6 пъти седмично).

Ако постоянно се грижи за бюста, е възможно да се предотврати и да се избегне нежелани последици вследствие на неправилно боравене на гърдата.

- Неправилно монтирано сутиен. Твърде стегнат сутиен пречи на кръвообращението. Прекалено хлабав - лошо поддържаните гърди, което от своя страна може да доведе до стрии и увиснала гърди.

- Ултравиолетовите лъчи. Слънчеви бани с отворен гръден кош ( "топлес") е много вредно, особено за жените след 30 години. Това може да доведе до заболяване на рак, в допълнение на директна слънчева светлина допринасят за стареенето на кожата. Напълно неприемливо за слънчеви бани с отворени жени гърдите, които са имали операция на гърдата. Ако все още тен с отворен гръден кош, сложи си специален крем с UV филтри (с SPF най-малко от 15). След слънчеви бани вземете хладен душ и сложи върху цялото тяло, включително и на гърдите и подхранващ козметичен млякото. Желателно е да се съдържа витамин Е. Когато дискомфорт в гърдите, всички пломби или секрет от зърното, трябва незабавно да спрат соларни процедури и да се потърси спешна медицинска помощ.

- Внезапни колебания тегло. Много опасно периодичен "глобално" загуба на тегло, последвано от серия от изгубените килограми, т.е. сериозен хормонален "скача". В допълнение, трябва да се отбележи, че мастните клетки на гърдата са разделени между тях на първо място. След тези колебания тегло гърдите често напълно губи формата си и всъщност може да бъде ситуация, в която ще бъде в състояние да се промени само операцията!

- Кърменето. По време на бременността, е необходимо да се вземат много внимателно се грижи за него (носят определени дрехи, смазват със специална сметана и т.н.).

Фитнес обучение у дома
за поддържане на тонуса и еластичността на гърдата

Прости упражнения за укрепване на мускулите на гърдите:

1. лицеви опори с колената. Когато можете да изпълнявате лицеви опори с колене 15-25 пъти, без особено усилие, можете да преминете към обикновените лицеви опори. В този случай, трябва да се гарантира, че линията на гърба, корема, шията, образувана една права линия. Позицията на дланите може да варира. (Palms паралелни един на друг, с лице един към друг, от себе си).
Изпълнете 3-4 серии от 10 пъти.

Лицеви опори - много ефективен упражнение за укрепване на мускулите на гръдния кош в началния етап.

2. IP - лежи на пода, порода ръка за ръка с тежести, бавно се върнете към първоначалната си позиция.

Обезпечения избира в зависимост от получаването (от 500 грам до 5 кг). 3-4 групи от 10-15 пъти.

3. IP - лежи на пода, вземете дъмбел с две ръце, задръжте върху нивото на гръдния кош и пропуснете главата, се върнете в изходна позиция.

Изпълнете 3-4 серии от 15-25 повторения.

Фитнес обучение за повишаване на масата на коремните мускули
лег

Упражнение за целия гръден региона.

Пейка може да се настройва към нуждите на развитието на всяка част на гръден мускул. Основната тежест тук лежи на гърдите, но този ход участват раменете и трицепса. Ако упражнението трябва да се ползва горната част на гръдния кош, е необходимо да се свали височината на шията. Ако смъкна до средата на гръден мускул, това е една област, в която въздействието ще се усети. Пейка преси с тесен захват активира вътрешната гръден мускул. Външна площ гърдите работил голямо разстояние между четките за бар прът. Винаги може да се регулира на пейката, за да определят точно всяка област за развитието на мускулите, избора на правилната ширина сцепление и посоката на движение на шията.

Жените обикновено се отнасят до лег с предразсъдъци, като каза, че това е чисто мъжки упражнения. Но всичко това е суеверие. Лег много бързо и ефективно да образува силен (и секси) горната част на тялото. В това упражнение никога няма да ви накара да се мъжки. Горната част на тялото при жените лишени мускулна тъкан. Освен това, жените по-слаби мускули на тялото половината мъжките. Така че, лег не трябва да се страхуваме. Самото естество няма да ви позволи да се изравнят с мъжете!

Запомнете: в пресата пейка нужда от помощник! За помощ се свържете с най-силни приятели, приятелки или инструктор - това му е работата. Ако има наистина никой, използвайте багажник със специални спирки, за да "хване" на бара, ако го пуснете. Във всеки случай, той сам е по-добре да не рискуваме!

Стандартният метод за извършване на лег е да отнеме до дръжката на врата, така че между палеца е на разстояние от около 75-90 см, което ще бъде изправен до лактите, когато горната част на ръцете са разположени успоредно на пода.

Легнете на хоризонтална пейка, с лице нагоре, хванете врата прът с върха на малко по-широка от широчината на раменете, като се използва достатъчно "палци под заглавието" (тя - не е изискване). Такова хващане "включва" повече мускули на раменния пояс. Бавно смъкна до ниво малко под зърното. След това започнете да го изтръгне до пълно изправяне на ръцете.

Продължавайте техника: всички движения трябва да са ясни. Не "изваждане" на бара с гърдите си в долно положение. Това не само намалява тежестта на гръдните мускули, но също така може да доведе до увреждане на лакът. Обратно в пресата пейка, без да огъват, или отново съществува риск от нараняване - този път на талията. Крака не се откъсваха от земята.

Намалете теглото на ръцете ситуацията се изправи, преди да докоснете печата на гръдните мускули. Лесно е да се докоснете лентата за гърдите (без отпадания), и да го изтръгне нагоре. Дръжте лактите си в проекция подпечатан и не им позволяват да се движат по-близо до торса си.

Начинаещите могат да открият, че на врата започва да се движи или напред или назад, или че усложнение нараства неравномерно, което се дължи на факта, че едната му ръка е по-силен от другия. След няколко седмици на обучение, разбира се, няма да се налага дори да се мисли за поддържане на теглото на остатъка или я понижава, без пристрастия, защото сте по това време ще се развие чувство за перфектна "песен" снаряд.

Когато свали височината на гърдите си, не позволявайте да падне свободно! Винаги контролира понижаване преднамерено, особено ако това е - тежка категория. Управление на низходящ част на амплитудата, и ви гарантира положително въздействие на втасване на движението.

Лег на наклон пейка щанга на

Упражнение за горната част на гърдите.

Поеме правия прът зареден рамена, разположени на стабилна наклонена пейка. Все по-ниската бавно до горната част на гръдния кош (лактите се движат настрани) и след това да го извива, докато отстранени позиции ръка. Долна отново и повторете.

Натиснете на гири, лежащи

Упражнение за средата на гръдния кош.

Лягай надолу върху хоризонтална пейка и вземете дъмбели, напълно изправите ръцете си под прав ъгъл спрямо пода. Palm "в съответствие", ако в ръката си врата на пръчка. Първоначално ръцете с гири в страните на гръдния кош. От тази позиция, започнете да изтръгне гири, така че те са били над гърдите. След това бавно се върнете в изходна позиция. Не отблъсне усложнения от гърдата. В хода на лактите на движение задържане са под прав ъгъл на торса.

Гира лег върху пейка наклон

Упражнение за горната част на гърдите.

Пейка в симулатора

за лег упражняване оборудване се предлагат в различни дизайни. В едно седите изправени, други лежат на гърба си, ръката vyzhymayutsya напред. Какво предпочитате да не е от основно значение.

Развъждане гири на наклон пейка

Упражнение за горната и външната част на гърдите.

За да направите гърдите изглежда перфектно, трябва да също да се грижи за кожата на гърдата. Така че нека да поговорим малко за състоянието на кожата и се грижи за нея.

Можете да използвате специални кремове. Те укрепват кожната тъкан, за предотвратяване на загубата на цвета на кожата. Тези кремове съдържат тоничността екстракти (бръшлян, алое, градински чай, арника) протеини, колаген и други. Кремът трябва да се прилага два пъти дневно в кръгово движение, във всеки случай, без разтягане на кожата.

Cool душ с мек струя напрежение стимулира циркулацията на кръвта е много добра, тонизиране на кожата и мускулите. Преди да вземе душ, както и след това, кожата може да се смазва сметана. Нанесете крем трябва и двете си ръце, поставяйки ги един срещу друг, много лек, леко натискане, като масажирате движения. Около хода на гърдата се извършва по часовниковата стрелка.

За стареене, дехидратирани и отпусната кожа е много полезно за кратко избърсване лед студени опаковки от солена вода, силен чай инфузия или дъб кора, мента, лайка и вар цветя, взети в равни пропорции (сварено като чай и настоява 5-6 часа), и като сок и целулоза от пресни плодове, горски плодове и зеленчуци. Преди прилагането компреси кожата на гърдите трябва да се избърсва с мазнини крем или растително масло (царевица, слънчоглед, маслини, и т.н.).

На лице и тайна масло активира обмяната на веществата и подобрява кожата. Те прилага дебел слой на кожата, за да изсъхне напълно.

Въпреки това, на всички налични и ефективни средства за нас е да масажира кожата четка. масаж на кожата се подобрява състоянието на кожата, което я прави по-гладка и еластична. Тя подобрява микроциркулацията, ускорява проникването на лимфните клетки, премахване на отоци, изглаждане на неравности и трапчинки по кожата си.

Поддържане на всички тези препоръки, както и извършването на фитнес комплекс 2-3 пъти седмично в продължение на 30-40 минути, като се грижи за кожата и при спазване принципите на балансираното хранене, независимо от първоначалното положение, гърдите ти винаги ще гледат на всички 100%!

За съжаление, все повече и повече да получа същите въпроси, така че нашата позиция леко променя формата си и ще бъдат публикувани под формата на въпроси и отговори от следващата година.

От предишни твърдения:

Аеробика и фитнес
Фитнес за всички типове фигура
Фитнес в борбата срещу целулита
Фитнес за цялото семейство
Фитнес и основи на правилното хранене
SuperFitnes
Рецепти за фитнес диета
Следващия път, ние ще продължим да говорим за различават тренировките с тежести, аеробика, и балансиран хранителен режим.