Коремни преси насърчаване на загуба на тегло

Всеки уважаващ себе си момиче мечтае да има фигурата й се превърна в обект на възхищение от силния пол. Кой не иска да се чувства на завист от съперници и празник за очите на мъжете. Красива форма на тялото не винаги е резултат от интензивни тренировки във фитнес залата, за да се постигне положителен резултат може да бъде у дома си държи само на няколко ефективни упражнения. Така че не е нужно да си купи абонамент за спортна зала, която днес не е евтина, и да ползва услугите на индивидуален треньор. Отлични резултати са възможни без посещение на фитнес зали, основната желание, воля и пълно спазване на изискванията за обучение.

Правилното положение на тялото по време на клека

Фитнес зоната могат да бъдат идентифицирани доста най-различни упражнения насочени не само към цялостното изработване на мускулите, но също така и на местно ниво. Само малцина знаят, че силата упражнява върху долната част на тялото, която включва група от мускули в пресата, задните части, бедрата и краката, да спомогне за намаляване на общото тегло на тялото и по този начин да доведе до загуба на тегло. Той е с тази цел, за да се стремят повечето от жените. Сред най-ефективните упражнения да отслабнете позволявате всички запознати клек. Тя е за тях ще говорим по-подробно днес.

Клекове. обща информация

По време на изпълнение, което можете да направите коремни преси акцент е върху властта и върху техническата страна на въпроса. Както на мощността на товара се има предвид използването на допълнителна операционна маса, за да придаде значителна натоварване на мускулите. За силова тренировка с течение на времето, ела на краищата, това е като на следващия етап, след овладяване на техниката на упражнението. На първо място, се направи проста примитивен клек, които ще научите техниките на различни варианти на коремни преси и да се подготвят мускулите за следващи допълнителни тежести.

Специален симулатор симулира частично клекове

Преди да се вземе клякане на ефективно средство за намаляване на теглото не може да се отбележи, че упражняването на универсални мерки, може да се отрази положително върху мускулите на краката, бедрата, седалището и корема. Много хора физиката на прости движения е безценен. Различни задачи ще ви помогнат бързо да се приложи един обект от гледна точка на цялостна методология

Правилното прилагане на коремни преси във връзка с оптималните тегла в определени нива на физически упражнения ще направи възможно да се работи по-горе описаните мускулни групи едновременно. Много хора няма да се променят мнението си, че клякам ефективност съвсем незначителен, че видими резултати трябва да се правят не по-малко от 1 000 коремни преси в един тренировка. В действителност това не е нищо повече от друг мит, който е много лесно да се разсее. Без съмнение, не се отразява на фигурата, с изключение на това, че болката в ставите и мускулите ще бъде непоносимо, когато погрешно клек и хилядите повторения. Но ако в пълно съответствие с правилната техника, няколко набора от 10-15 пъти е достатъчно да има един или два месеца може да се подчертаят положителните резултати. Дори опитен спортист ще направи 1000 коремни преси, така че не слушам тази глупост пълна информация.

Правилната техника клякам без допълнителни натоварвания

В петата част на този номер за един спортист може да има катастрофални резултати Резултат: силна болка в мускулите, в края на няколко часа на обучение и временна загуба на координация. Функциите на опорно-двигателния апарат, като за няколко часа може да се отклоняват от нормата. Нашият съвет - никога не вярвам, митове и разчита само на себе си и своите умове, придържайте се към ясни правила и изисквания за обучение, техники за изпълнение и резултатът не прави за дълго чакане. Нито за миг себе си и способностите си усъмните, всички са излезли.

Работата на мускулите по време на клека

Тези, които са решили да отслабнете с помощта на коремни преси, след първите няколко сесии останали не са най-добрите мнения за спортни форуми. Най-вероятно това се дължи на прибързани заключения мъже, които не могат да си позволят дълго време на изчакване. Между другото, на обучението на хората са много различни, тъй като осигурява по-осезаеми товари електроцентрали. За добър резултат в мъжкото тяло, трябва незабавно да правя упражненията с тегло като гири и щанги, а не забравяйки за спазването на изпълнение технология. Както и да е, има всякакви хора, някои гири и килограм не е под сила.

Ако твърде много да се рови в темата се прави преглед на ефективността на клекове в необятността на World Wide Web, можем да видим, че 70-80 процента от тях, въпреки това, са положителни. Лошите коментари са оставени слаби и мързеливи хора, които са свикнали да търсят причината за всичко, но не и в себе си.

техниката клек

В съзнанието на хората от детството си създаде стереотип на клек. Разбира се, че няма нищо общо с variative действия по време на тренировка. За да получите бърз и най-важното видим резултат, трябва да изложи тялото комплексни товари на различни упражнения, като лицеви опори и коремни преси, тичане и коремни преси, клекове и пешеходни пътеки и т.н.

Класически клякам е един вид "база" за изпълнение на вариации на това упражнение. Ето защо, преди да преминат към по-сериозни движения трябва да се научим основа. Техника е това: да стане вертикално изправи рамене, крака, поставени на ширината на раменете, ръцете разширени напред, така че се образува прав ъгъл с тялото. Това е началната позиция, от която се отблъскват, а след това да започне да клякате, както обикновено, цялата равнина на стъпалото да е на пода, токчета не излизам.

Техника клекове

Повишаване и понижаване на тялото се постига чрез работа на коремните мускули и задните части. Мъжки предпочитане не се дърпа ръцете и да ги държи на раменете на гредата с тегло 10-15 кг или гира в нивото на талията на 2-2,5 кг. Броят на повторенията е отделен въпрос, който трябва да бъде направен от специален интерес.

Според препоръките на опитни треньори оптимално натоварване на 2-3 серии от 15-20 повторения всяка. Ако сте начинаещ, първият приоритет на задачата ще се научите как да изпълнявате техниката, и едва след това да преминете към натоварват на физически упражнения. Стига да се чувстват в мускулите ви необходимата здравина, достатъчно от 5-10 повторения на всеки подход.

Работещи - най-доброто упражнение за подгряване на мускулите

С течение на времето, броят на коремни преси трябва да се увеличи, логично е, че ще дойде време, и вие няма да бъде достатъчно стабилна натоварване, вие ще искате да тествате своите физически възможности по-нататък. Продължителността на общия сбор на обучение не трябва да надвишава 40-60 минути. За развитието на мускулите е много важен празник, колкото по-дълго мускулите податливи да се зареди, колкото повече време те трябва да се възстанови. Обучението трябва да се извършва през ден, обикновено излиза 3-4 пъти седмично.

Вече споменахме, че ефектът получава организма при извършване на редовни коремни преси. Но ние не се обърне внимание на такова понятие като правилен тренировъчен режим. Преди да се пристъпи към активните физически дейности, необходими за подготвянето на мускулите. Този етап се нарича обучение тренировка. Той помага да се затопли мускулите преди тренировка и по този начин да се сведе до минимум риска от нараняване на ставите и сухожилията. Най-ефективният начин да се затопли е да се изпълнява. По време на движение се активира всеки мускул не само долната част на тялото и всички други мускулни групи. Нищо чудно, че толкова много разговори, проведени върху ползите от изпълнението на човешкото тяло.

Загряване преди всяка тренировка с тежести

Ако по различни причини, работи за вас не може да бъде средство за затопляне на мускулите, има и друг също толкова ефективна алтернатива - велосипед. Що се отнася до работа, не е достатъчно за 10-15 минути упражнения. Самото тяло ще даде знак, че тялото ви е готов за упражнения, сърдечната честота на участие, потта започва да стои активно тяло. Ако не се odga и предложените методи не може да се реализира на практика, за загряване може да се направи с помощта на специални разширения.

Squats за загуба на тегло в коремната област

Клекове. техниката производителност

Клекове "плие" за задните части

Историята на това упражнение, преди известно време, тя е заимствана от балетни постановки. Неговото действие е насочено към укрепване на няколко големи мускули - краката, бедрата и задните части. Техника на следното: вертикална позиция, краката възможно най-широко, пръстите на краката се оказа. Тази позиция старт клек, като класически техника клякам. Винаги има възможност за използване на бара, обаче, ако физическия слой позволява.

Poluprisedaniya за краката и задните части

Упражнение ще ви помогне да получите бърз резултат се дължи на тежест, тъй като допълнителното натоварване власт. Вземете една щанга в ръцете си прав захват, крака, разположени на разстояние 20-30 см. Един от друг. Започнете правите коремни преси, така че когато понижаването на краката разведени в различни посоки. Spin през цялото време трябва да се поправи. Този вариант на коремни преси е малко вероятно да принудят етаж новодошъл като притежаващи значителна кардио. Не бих искал да тренировка по време на крака и корем страдал най-ценното нещо - сърце.

Аксиален прът с прави крака
Както можете да видите, клякам може да се нарече универсален упражнения. Различни варианти за това ще ви помогне да отслабнете и изпомпване на различни мускули на тялото, най-важното е да се придържат към правилното прилагане на технологията.