Консултация (подготвителна група) на "втвърдяване-едно от средствата за физическа

Добре известно е, че здравето на човек с 10-20% в зависимост от наследственост, 10-20% - за състоянието на околната среда, 8-12% - от нивото на здравеопазването и 50-70% - от начина на живот.

Здравословен начин на живот - това е една балансирана диета, упражнения, въздържание от алкохол и тютюнопушене и др. Той играе важна роля и втвърдяване.

Втвърдяване - система, основана на науката с помощта на физични фактори на околната среда, за да се подобри устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания.

Втвърдяване - задължителен елемент на физическото възпитание, особено важно за младите хора, тъй като има голямо значение за подобряване на здравето, увеличаване на ефективността, подобряване на благосъстоянието, настроение и жизненост. Втвърдяване като фактор за повишаване на устойчивостта на организма към различни климатични условия, тя е била използвана още от древността.

Втвърдяване не лекува и да се предотврати болестта, а това е най-важната му превантивна роля. Опитен човек лесно понасят не само топлина и студ, но и люлки външната температура, която може да отслаби защитните сили на организма.

Основното нещо е, че втвърдяването е приемливо за всяко лице, т.е. те могат да се включат хора от всички възрасти, независимо от степента на физическо развитие. Закаляване подобрява производителността и издръжливост.

процедура Закаляване нормализира емоционалната сфера, да направи човек по-предпазливи, балансиран, те дават жизненост, подобряване на настроението. Как да намерите йога, втвърдяване води до сливането на тялото и природата.

Основните методи на закаляване

Air - е в заобикалящата ги среда човек постоянно. Той влиза в контакт с кожата - пряко или чрез облекло и тъкани от лигавицата на дихателните пътища.

Важни и изключителни функция въздушни процедури като закалителни означава, че те са достъпни за хора от всички възрасти и може да се прилага широко не само за здравите хора, но също така страда от някои заболявания. Освен това, редица заболявания (невроза, хипертония, ангина), тези процедури са предвидени като лекарство.

а) Пешеходна във въздуха.

Провежда се по всяко време на годината, независимо от метеорологичните условия. Продължителност на разходки, определени индивидуално за всеки човек, в зависимост от неговото здравословно състояние и възраст. Останете във въздуха е препоръчително да комбинирате с активни движения: през зимата - пързаляне с кънки, ски, а през лятото - да играе топката и други игри на открито.

б) за баня.

Подгответе тялото за последващи процедури закаляване, като темпериране вода.

Започнете, като въздушни бани трябва да бъде в стаята, без значение кое време на годината с температура не по-долу 15-16 С, и едва след известно време, можете да преминете към открито. Те трябва да бъдат предприети в зони, защитени от пряка слънчева светлина и силен вятър. Започнете получаване въздушни бани на открито е необходимо, с безразличен температура на въздуха, т.е. 20-22 (въздушна баня С Първо трябва да продължава не повече от 15 мина, всяка следваща трябва да бъде по-дълго от 10-15 минути.

Важно условие за ефективността на втвърдяване на открито носи дрехи подходящи метеорологични условия. Облекло трябва да позволяват на въздуха да циркулира свободно.

Слънчевите инфрачервени лъчи имат изразен ефект на топлината на тялото. Те насърчават образуването на допълнителна топлина в организма. В резултат на тази повишена активност на потните жлези и повишена изпаряване на влага от кожата: разширяване на подкожните кръвоносни съдове се случва и има зачервяване на кожата, повишено кръвно поток, и това подобрява циркулацията на въздуха бани на всички тъкани на тялото. Инфрачервен облъчване увеличава ефекта на ултравиолетовите лъчи върху тялото. UV лъчи имат основно химично действие. UV радиация има по-голяма биологичен ефект: насърчава образуването на витамин D, която има ясно изразен ефект antirahiticheskoe; ускорява метаболизма; под влиянието му произвежда високо активни продукти от белтъчната обмяна - биогенни стимулатори. UV лъчи допринасят за подобряване на кръвта, имат бактерицидно действие, с което повишава устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания; Те имат тонизиращ ефект върху почти всички функции на тялото. Кожени различните индивиди притежават различни степени на чувствителност към слънчевата радиация. Това се дължи на дебелината на роговия слой, степента на кожата кръвен поток и способността му да пигментация.

Sun къпане с цел втвърдяване трябва да се вземат много внимателно, в противен случай, вместо ползи ще донесе вреда (изгаряния, топлинен и слънчев удар). Слънчеви бани е най-добре сутрин, особено когато въздухът е чист и не е твърде горещо, а в късния следобед, когато слънцето залязва. Най-доброто време за тен: в средната лента - 9-13 и 16-18 часа; на юг - 8-11 и 17-19 часа. Първо е необходимо да се вземе слънчева баня при температура не по-ниска от 18 ° С. Продължителност тях не трябва да надвишава 5 минути (по-нататък се даде възможност за 3-5 минути, постепенно води до един час). Аксесоари за баня, докато слънчеви бани не мога да спя! Главата трябва да бъде покрита с нещо като Панама и очни слънчеви очила.

Мощен инструмент, който има силен охлаждащ ефект, тъй като топлинен капацитет и топлопроводимостта много пъти по-голяма от въздух. В същото температура водата като че ли по-студен въздух. Индикатор на влиянието на процедура вода закаляване е реакция на кожата. Ако в началото на процедурата, тя за кратко се превръща бледо и след това червено, това показва, че положителното въздействие, следователно, физиологичните механизми на терморегулация да се справят с охлаждане. Ако реакцията на кожата е слаба, бланширане и зачервяване, че не е - това означава липса на експозиция. Тя трябва да бъде малко по-ниска температура на водата или увеличаване на продължителността на процедурата. Sharp кожата бледност, чувство на изключително ниски, студени тръпки и треперене шоу преохлаждане. В този случай, е необходимо да се намали натоварването Kholodov, повишаване на температурата или да съкрати процедурата.

Вода - признат средства за закаляване. Предимството на вода преди втвърдяване други средства е, че лечението с вода лесно се дозира.

Принципът на постепенност е най-лесно да го поддържа в прилагането на вода: можете да вземете водата на температурата, което е необходимо в този случай, постепенно да го намали.

Има няколко различни начини за смекчаване на водата:

а) Триенето - началния етап на охлаждане вода. Това е най-деликатният на всички лечения на водата. Може да се използва при всички възрасти, от ранна детска възраст. То се извършва с кърпа, гъба или просто ръка, намокрена с вода. Първо почистете горната половина тялото (ръцете, шията, гърдите, гърба), тя се избърсва със суха кърпа и се стрива до зачервяване, а след това направи същото и с долната половина на тялото (корема, гърба, долните крайници). Крайници втрива от пръстите към тялото. Торс триене в кръгови движения към и ингвинални котловини. Продължителността на лечението е не повече от 4-5 минути, включително и търкайте тялото. За почистване използва първоначално студена вода (20-24 ° С) и след това постепенно се прехвърля към студен (под 16 ° С).

б) Наливане - на следващия етап на втвърдяване. Това е местна и обща. Местните изливат - изливане крака. За първи промивки целесъобразно да се прилага вода при температура от около + 30 ° С, след това намалява до + 15 ° С и по-долу. След изливане провежда енергично триене с тяло кърпа. трябва да започне да се организира по-висока температура, за предпочитане през лятото и есенно-зимния период, общото изливане, така че водата обхвана възможно най-голяма повърхност на тялото, гърба, гърдите и след стомаха и след това отдясно и отляво. След дипломирането - търкайте с хавлия. Време при поток от 20-40 секунди. Душ е по-силна, отколкото просто се налива. Водата от душа е масажиращо действие се изживява като по-топло, отколкото дори и вода по време на изливане.

в) Душ - по-ефективно лечение вода. В началото на охлаждане температурата на водата трябва да бъде приблизително + 30-32S и продължителност на по-малко от минута. Освен това е възможно да се постепенно понижаване на температурата и увеличаване на дължината на 2 минути. включително тялото търкайте. С добра степен закалени да вземете душ, като се редуват 2-3 пъти на 13-20S вода 35-40S вода в продължение на 3 минути. Редовният прием на тези пречистване на водата предизвиква усещане за свежест, жизненост, повишаване на ефективността. Когато къпане се извършва комплексно въздействие върху организма на въздух, вода и слънчева светлина. Root вода за къпане може да бъде при температура 14-15 ° С и 18-20S въздух.

• По този начин, закаляване - важно средство за предотвратяване неблагоприятните последствия от охлаждане тялото или действието на високи температури. Систематичното прилагане на закаляване процедури намалява броя на настинките в 2-5 пъти, а в някои случаи почти ги елиминира.
• Втвърдяване на тялото - е образуването и подобряване на функционални системи за подобряване на имунната система на организма, което в крайна сметка води до намаляване на "общи" студени заболявания.
• В механизма на охлаждане е синдром обща адаптация.
• Плюсовете са, че лицето е в състояние да живеят в условия на по-рано, несъвместими с живота и решаване на проблеми преди нерешим. Засилено устойчивост на болести.

От древни времена, използвани днес продължават да бъдат основните и най-ефективното средство за закаляване на естествените сили на природата, слънцето, въздуха и водата. Най-голям ефект се наблюдава в контраст втвърдяване, което включва вани за крака, триене, душ.

Втвърдяване често се разглежда като процес на адаптация на организма към променящите се метеорологични условия и климат. Но говорейки за закаляване като средство за физическо възпитание, имам предвид не само адаптирането на организма, което се случва под влиянието на неблагоприятни условия. Закаляване трябва да се разглежда като съзнателно прилагане на определена система от мерки, които повишават устойчивостта на организма към повишаване на способността за бързо и без вреда за здравето приложен към различни условия на околната среда. Втвърдяване трябва да започне в ранна детска възраст и продължава през целия живот, промяна на формите и методите на прилагането му, в зависимост от възрастта.

Развлекателни стойност на въздух, слънчеви бани, водни процедури, без съмнение. Втвърдени души по-малко болни, по-лесно да бъдат носители на болестта. Наличието на средства за закаляване е, че те винаги са на една ръка разстояние, най-важното е, че можете да използвате в една или друга форма, във всеки сезон, при всякакви условия. Те не изискват комплексно оборудване и специални помещения; методи за тяхното използване в опитни ръце не създаде трудности.