комплект Освобождаване (обучение) - Обучение на неуспех принципи, методи, техники

Освобождаване комплект - е набор, който работи на максималния възможен брой повторения. Но не всеки е подходящ за използване недостатъчност. В някои ситуации, чрез включването на тези масиви в обучението може да бъде получена доказани резултати, а именно стимулиране на анаболните процеси, и в други ситуации, това е сигурен начин да се забави растежа на мускулна маса.

Сред професионалистите по отношение на освобождаването, определени мнения се различават. От една страна, ако се вгледате в физиологията, по вина се извършва на положителната фаза на повторенията, точно в момента, когато мускулите не могат да се развиват усилията за завършване на движението напред на снаряда свърши. Противниците на този метод се ръководят от не-физиологичен терминологията и понятията.

Съществува мнение, че работата на неуспех до нищо хубаво няма, но в същото време, най-известните шампиони като Арнолд Шварценегер, като твърди, че е било през последните три или четири повторения насърчаване на растежа на мускулите, както и че прага на болката разделя необичайно хора от шампионите.

Последиците от набор освобождаване

Използването на концепцията за обучение Оставка комплекти, можете да получите резултати, но това ще трябва да плати. Като пример, испански Mikel Izkuerdo се използва изоставен комплект, може да достигне до базално ниво анаболен хормон кортизол и по този начин инхибират секрецията на анаболни фактори. В резултат на това - тези, които редовно използва набор от изоставени, изложени на риск от собствената си бавен растеж на мускулите и други подобни ще бъде дългосрочна основа.

Друго проучване доказва, че липсата стимулира увеличаване на AMP, което показва липса на клетъчна енергия, а това води до намаляване на синтеза на протеини.

И най-важното, което трябва да знаете: провал - изчерпване на тялото, и то не трябва да се забравя. Оставка комплекта трябва да използват компетентно в изграждането на обучението, и едва тогава можем да постигнем резултати.

Препоръки за отказ Setu

Когато е правилно "използване" на провал - един наистина добър начин да се стимулира анаболизма. След употреба е възможно да се увеличи концентрацията на млечна киселина, която дава стимулация на растежа на мускулите, тъй като настъпва растеж секреция интрамускулно. Съществуват и доказателства, че работата на неуспех стимулира много по-голяма сума от продукцията на млечна киселина, отколкото в режим на конвенционалното обучение.

Важно предимство на използване на изоставени комплекта е способността да се носят надолу всичко, дори и най-малките влакна, натоварването продължава и вече са включени в работата прави големи влакна този договор бързо.

Но има един съществен проблем, ако ще се движат с отказ комплекти, например, в първите десет, а след това следват отказа, в следващите подходи е малко вероятно да се стигне до нещо повече от шест повторения. Това води до намаляване на интензитета. Но направи девет повторения в първата, същото със сигурност да бъде в състояние да го направя в следващия. Това е така, защото нервната система не е напълно изчерпан и няма ефект ", централната изчерпването".

Въз основа на това, че е се препоръчва последния подход, за да се отказал, независимо от това упражнение. Това се потвърждава и от множество изследвания, защото това е последният набор от освобождаване осигурява печалба на мускулната маса и качество на захранването.

След отказа

Отказ въпреки това целта остава нещо, той е повлиян не работи. Но в арсенала на професионалните спортисти имат методи на работа след повреда. Те включват капка комплекти и принудени повторения. За да изпълните последния провал е достигнат, а след това с трябва да продължи помощта на асистент. Но това може да се направи независимо и - само след провала да се премести в по-ниско тегло и по-високо натоварване. В този случай, се оказва най-интензивния натиск, за да получите, че от една страна е добре, а други лоши.

Методите представени подобна работа на неуспех, тъй като мускулите получават голяма метаболитна въздействие - много млечна киселина, много работа, участващи във влакната. Но принудени повторение и отпадането от наборите осигуряват още по-ясно изразен централен умора.

Ако практикувате тези техники, най-добрия си залог в края на деня на обучението. Важно е да се спазва правилното хранене и сън.

Прием почивка-пауза комплект е да продължи след провал. Това е възможно благодарение на кратка почивка - не повече от 20 секунди. Режимът на неуспех е важно да се използва един приятел от помощ, опитайте този метод, защото само опасни за себе си: отказ ще отиде един след друг, и там не може без предпазна мрежа. Но прилагането на метода на "почивка-пауза" обект на редуващи всеки крак / ръка ще работи независимо дори в режим на провал.