Комплексът сутринта упражнява най-добрите упражнения за събуждане

Известно е, че на сутринта тялото в много повече енергия, отколкото в други часове на деня, но много малко хора могат да намерят сили да си наложи да се движат активно след събуждане. Въпреки това, учените смятат, че перфектно изработени сложни сутрешни упражнения могат да бъдат от голяма полза за организма. Много е важно да се вземат предвид всички препоръки, но в този случай е възможно да се получи максимален резултат и не вредят на организма.

Колко полезна сутрин упражнения

Всяко активно движение положително влияние върху състоянието на тялото. Много хора се чудят защо се препоръчва да правите упражнения сутрин и как това се отразява на тялото.

Зареждане на сутринта ще има следните положителни резултати:

Пробуждане няма да отнеме много време, и количеството енергия, получена по време на активни движения, което е достатъчно за целия ден.
Увеличаване на издръжливостта и мускулния тонус на цялото тяло, без значение колко време е необходимо заплащане.
Редовните упражнения ще се освободите от стреса и депресията.
Той ускорява обмяната на веществата, което от своя страна ще ви помогне да се отървете от допълнителните килограми.
Мозъкът получава голямо количество кислород, и по този начин оставят сънливост и тялото мелодия до желания начин за ползотворна работа.
Доказано е, че хората, които упражняват сутрин, са по-голяма производителност и постоянство.

Важно! Пиян чаша вода преди да го заредите, за да възстановите равновесието на електролитите и не дават на организма да се обезводни.

Как да си направим сами сутрешни упражнения: съвети и трикове

Добре известно е, че който и да е навик да се вкорени или листа за 21 дни. Именно този период от време, ще трябва да се насилвате да даде здравето си тяло.

Нека да погледнем на препоръките, разработени от експерти, които ще спомогнат за любовни упражнения сутрин:

За разкриване на енергийните складовете на тялото е препоръчително да правя упражненията на ритмична музика.
Да започнем с подгряващи упражнения, препоръчани и едно просто упражнение. Това е достатъчно, за да се види дали е достатъчно в организма на активни движения силна в това време на деня.
Да се разработи от вредния навик. важно е да се редовно през седмицата за провеждане на такова обучение. След това е възможно да се постепенно увеличаване на размера на физически упражнения. Основната задача - да се консолидират позитивен навик да слушате любимата си музика, докато активно се движат.
Постепенно, можете да включите в сутрешния тренировка за силова тренировка. Достатъчно е, например, натиснете или разклаща, за да се опита да вдигне малки тежести.

Знаете ли, че? Отговаря на Китай провинции се счита за семейна традиция. Много домове имат специални стаи за гимнастика с цялото семейство.

Как да планираме упражненията

Зареждане - набор от упражнения. което означава, че, подобно на друга форма на обучение има определени правила. Само в този случай, можете да получите положителен резултат. Всички активни движения на тялото е важно да се започне с топло, а след това извърши основен набор от упражнения и завършва с разтягане.

Необходимо е Morning или друга загрявка преди физически упражнения. Той помага на тялото се подготви за стреса и да се избегне нараняване. Затоплете ще попречи на промени в организма, в резултат на увеличаване на ефективността на последващи действия за обучение.

Такъв препарат на положителния ефект върху дихателните органи и кръвоснабдяването на тялото. Тя ви позволява да се увеличи размерът на кръв в работните органи. разпределение Sweat в този момент показва увеличаване на кожния кръвоток.

Повишаване на телесната температура по време на движение намалява вискозитета на кръвта и увеличава скоростта на свиване на мускулната тъкан, повишаване на нейната еластичност. Всичко това прави ставите по-мобилни и свежда до минимум риска от нараняване. Като правило, общото време за отопление не трябва да отнеме повече от 15-20 минути.

основни упражнения

Основното упражнение за сутрешна гимнастика трябва да започне само след като тялото е напълно подготвен за тях. Тя трябва да бъде прости движения, обаче, включително максималната сума на работата на мускулите и ставите. Винаги е важно да се следи дишането, вдишайте през носа, за да се направи, и издишайте през устата, но в този случай, на мускулите да работят стабилно, и вътрешните органи няма да бъдат ранени.

Важно! В момента на максималното натоварване винаги е необходимо да се направи издишване, това ще даде допълнителен тласък на тялото и значително да повиши издръжливостта.

Допълнителни резултати могат да бъдат получени чрез зареждане на чист въздух, ако това не е възможно, може да се проветри помещението добре. При тези обстоятелства, вие не само ще укрепи мускулите си, но и обогатяват организма с кислород.

завършване

Отлично изпълнение fizzaryadki ще бъде тичане на място или скачане рутина. Важно е да не се спира рязко, а плавно променя активни движения на запалката и да ги направи за няколко минути. После поемете дълбоко дъх и вдигнете ръцете си нагоре. След това се стречинг упражнения. които позволяват да се простират на мускулите и по този начин да се увеличи тяхната еластичност. Търсачи на силни усещания могат да вземат контрастен душ. той едновременно се отпуснете и подсилва организма.

Препоръчваме Ви също да се запознаят с това как да се направи сутрешна гимнастика за деца радостен и възнаграждаване игра.

извършване на тренировка оборудване

Основната цел на зареждане - за да се събуди на организма от сън и да поиска от ритъма, за цялата следващия ден. Въз основа на това, най-добрите сутрешни упражнения трябва да включват упражнения за всички мускулни групи. тя започва с гладки стрии, тя ще се събуди и да подготвят тялото за по-активна натоварвания.

Най-просто, но ефективно упражняване е да се накланя и се въртят в противоположни посоки. След това можете да извършвате такива движения напред-назад. В края се препоръчва да се забави кръгъл въртене в противоположни посоки. Всичко това ще ви помогне да се простират на шийните прешлени и едновременно с укрепване на мускулите на врата. В присъствието на остеоартрит или дискомфорт по-добре да се откаже от тези движения.

Ръцете и раменете

фитнес упражнения за ръцете се състоят от следните движения: преки ръце, за да хвърлят в ръка и да започнат да правят кръгови движения. Първите четки, а след това на лактите и ръцете, за да завършите нещата. Смятате движенията, които трябва да първо в едната посока, после другия. След спускането на крайника и да направи кръгово движение на раменете. първи ред, а след това заедно. В края на палмово притиска в ключалката и да направи кръгово движение, последователно в различни посоки.

За да заредите отново сутрин се препоръчва да се избере най-лесно упражняване. Специалистите съветват да се направи по пистите. Важно е, че краката са плоски и в най-ниската позиция, за да се определи няколко секунди. След това трябва да се направи бедрата въртене: плоски стъпала за ширината на раменете един от друг с ръце на кръста. За да се затопли на гърба е полезно да се направи странични извивки с вдигане на ръце над главата си.

За долните крайници са идеални люлки. е необходимо също така да се превърне в различни посоки. След това се препоръчва да се направи кръгово движение на коляното. И, за да завършите всички дълбоки коляното завои, петата не могат да бъдат отделени от пода.

Знаете ли, че? Британски учени смятат, че интензивното 3 минути упражнения ви позволява да настроите инсулин вещества в кръвта, което може да помогне на хора, страдащи от диабет.

основни упражнения Готов комплекс

Помислете разработен от набор от упражнения за упражняване на сутринта. Това отнема средно 15 минути:

Първо се съвместната тренировка. Тя не трябва да отнеме повече от 5 минути.
Те са следвани от силови упражнения. 20 коремни преси на двата подхода. Вдигнати ръце над главата му се препоръчва. Двойка комплекти от по 10 лицеви опори. Ако класическата техника не е възможно, можете да направите, лицеви опори с колене или ръце, поставени на повърхността. Усъвършенстването на тази част от скокове за зареждане (2 комплекта от по 20 пъти). Като цяло, ще трябва тя трябва да отнеме не повече от 5 минути.
Идеален за да "експлозивно упражнение", която бързо се подсилва организма. Suit скачайки от дълбок клек с памук над главата си и се обръща към страната. Упражненията трябва да се вземат на 30 секунди, а в същото време трябва да се отмени, за да си почине.
Довършва цяла сутрин разтягане. По времето, това ще отнеме не повече от 4 минути. Необходимо е да се направи дълбоки напади напред 10 на всеки крак. Чрез това упражнение по едно и също време, люлка и разтегнете мускулите. Позицията на четири крака и извива гърба си провисване. Работата на мускулите на гърба и на пресата. Довършва всички класически каишка. Той препоръчва да се започне с 30 секунди и след това постепенно да увеличи времето за 2 минути.

Как да попълним упражненията

Важно е да се помни, че най-добрият таксата включва не само подходящо обучение преди, но това е едно и също заключение. След разтягане е препоръчително да си взема душ. Водата ще даде усещане за свежест и отмие потта. Водата трябва да се охлади, той също има положителен ефект върху имунната система, укрепване на кръвоносните съдове и подобрява състоянието на кожата.

За да активирате препоръчва за закуска метаболитните. Закуската трябва да е обилна, но не и в изобилие. Например, плодова салата, горещо зърнени култури. кисело мляко или хляб.

Имате ли нужда от упражнения сутрин, ако спортувате

Човек, който иска да са затегнали фигура и силна имунна система. трябва да водят активен начин на живот. Дори професионалните спортисти никога не лишават тялото си забавно да развесели сутринта. Тези, които ежедневно се провеждат такива обучения уверя, че зареждането никога няма да бъде излишно, дори вече да упражняват.

Сега вече знаете как да правите упражненията, най-важното, за да повярвам, че такова упражнение ще направи живота по-лесен, и състоянието на организма ще се подобри. Започнете да спортува. Може би това ще бъде началото на нов живот.