Комплекси за упражняване загуба на тегло, физическо възпитание, спорт

Упражнения за отслабване

Най-ефективният начин за намаляване на теглото - редовно се занимават с физически упражнения. Тя редовно и постоянно, от обучението "шок" 2-3 пъти в месеца няма да се възползва, само вреда. За да отслабнете, трябва да се справят с 2-3-4 пъти седмично в продължение на 30-40-60 минути.

Присъединете се към спортен клуб (аеробика, оформяне, културизъм, фитнес зала, плувен басейн, клуб състезателни ентусиасти - избират да харесва). Наваксване под ръководството на опитен треньор, вие имате няколко месеца видимо отслабна, отслабване, укрепване на мускулите и да стане, за да се чувстват много по-добре. Не забравяйте, че за да се постигне резултат, че е важно да не се спре и не пропускайте класове.

Ако някъде не е възможно да се запишат, не се отчайвайте - можете да постигнете отлични резултати и упражняване на мира. Разнообразие от набори от упражнения за отслабване, предназначени за тези, които не са обучени и подготвени, както и за хора, които имат малко време. Но първо - основните правила, които трябва да се спазват по време на обучението (ние не говорим тук за професионалните спортисти - те се обучават съвсем различни закони).

когато са ангажирани

Ако имате "ранно птица", а след това най-доброто време да се упражнява - сутрин, между закуската и обяда; за "бухал" - късния следобед, между обяд и вечеря. Старт обучение не трябва да бъде по-малко от два часа след хранене, за да завърши най-малко един час преди следващото хранене. Ако можете да направите само вечер, след работа, можете да направите това: за час и половина преди тренировка закусвам (лека, бързо използваема храна, нищо мазнини, месо и т.н.); След половин час след тренировка - лека вечеря. "В края на" обучение трябва да завърши най-малко 2, по-добре 3 часа преди лягане.

как да се ангажират

Начинаещите могат да се ограничат до две 30-минутни тренировки седмично. Отнема по-малко няма смисъл - или да отслабнете или изграждане на мускули няма време. Но не започвайте твърде ревностно, а не себе си да доведе до състояние на претрениране. След известно време, добавете една трета тренировка на седмица, а след това постепенно се добавя по време на обучение, се приведе до 40-50 минути, може да бъде до един час. След това можете да добавите четвърта седмица сесия. Между тренировките трябва да са приблизително равни интервали от време (например график на обучение: От понеделник до четвъртък или сряда до неделя в продължение на два пъти седмично, вторник-четвъртък-събота в продължение на три пъти), ако ще да се направи в продължение на два дни и след пет дни за почивка - няма да има особена полза.

Как се прави

трябва да започне всяка тренировка с 7-10 минутно загряване, по време на която мускулите, сърцето и белите дробове "vrabatyvayutsya", готови за сериозен товар. След това - основната част, по време на който наистина се развива мускулите и изгаря мазнините. Завършване на обучението, необходими упражнения за разтягане. най-малко 5 минути.

Определете своя индивидуален импулс. където мазнина се изгори, съгласно формулата: 220 минус възрастта, умножена по 0.7 (горна граница); 220 минус възрастта, умножена по 0,6 (долна граница). Основната част от обучението прекарват с пулс в тези граници - всъщност ще се намали теглото и няма да дойде претоварен.

Алтернативен тегло обучение и обучение за издръжливост (бързо ходене, бягане, колоездене, каране на ски.). Ако основната цел - да отслабнете, да отслабнете, съотношението на издръжливост и сила обучение трябва да бъде 2: 1 или 3: 1. Две или три от аеробни обучение издръжливост, един - на упражненията за сила. Ако са по-важни за укрепване на мускулите, които формират красива фигура, поза, съотношението трябва да бъде обърната. Най-хармонични резултати - и отслабване и красиви мускули - дава съотношение 1: 1.

Подобряване на ефективността на обучението, за да се отпуснете, след като помогне на редовните масажи.

Сложете реалистични задачи не надценявайте възможностите си, не се опитвайте да надбяга влак, опитайте се да отрежете набор от упражнения, които можете да правите с удоволствие - и резултатът ще дойде: губят тегло и здраве, ще се възстанови.

от упражнения

Кажете освен комплекси на съдържание за обучение и развитие на издръжливост. Endurance обучение допринася за загуба, изгаряне на мазнини и загуба на тегло тегло; тегло обучение укрепва мускулите, да им даде облекчение, образуват красива фигура. Тези упражнения могат да се извършват у дома или на улицата, прави най-малко устройства, без да се скъпи симулатори.

Page е било полезно? Споделете го в любимата си социална мрежа!