Комбинацията от бягане и обучение на маса и сила, танци 4 ти
Възможно ли е да се съчетаят работа и обучение на маса и сила?
На въпроса "дали можете да изпълните" обикновено означава дълги писти на 3-5 километра по няколко пъти на седмица. Например: понеделник-петък от ср културизъм и вт-чт-сб бутам издръжливост ... Този проблем възниква, защото спортисти искат да се обучават в същото време всички качества - сила, мускулна маса, издръжливост, скорост.
Работещи - това е един от най-добрите упражнения за фитнес, образуват красиво тяло, изгаряне на мазнини, и може би най-доброто упражнение за здравето и развитието на издръжливост. Ето защо, когато правите фитнес джогинг може да включва обучение в голям мащаб. Въпреки това, ако целта ви е да натрупа мускулна и увеличаване на силата, ситуацията е различна - не можете да стартирате дълги пасове, не можете да тичате след тренировка, преди тренировка или в дните на почивка между тренировките. натоварване бягане трябва да бъде ограничен.
Професионална работа на различни разстояния
Потърсете професионални бегачи - ако ги сложи в ред, в зависимост от това дали те се специализират в различни, ще забележите една особеност ...
Най-голямата мускулна маса има тези работи на 60-100 метра, което е, което правят най-много работят мощност, те работят с големи усилия за 10 секунди (световен рекорд в бягането на сто метра - 9,58 секунди).
Горе-долу едно и също нещо, което правите в залата с бар, при упражняване на теглото и силата. В действителност, много майстори на спорта в женските 100 метра могат да седнат с тегло под 200 кг, и много добре се движат по вдигане на тежести сто метра - това е свързано с една посока на развитие на физическите качества.
Ако се вгледате по-долу, ще видите, че бегачите 800-1500 метра вече значително по-тънки от тези, които управляват в 5000-10000 електромерите, дори по-тънки, а най-лошото и най-трайни тази маратонци, които работят на 42195 метра.
Прав модел:
Колкото по-дълго разстояние, издръжливост и по-икономична спортист - Необходима е издръжливостта на мускулите и нищо повече.
Колкото по-малко разстояние, толкова по-висока скорост, мощност, производителност и по-здрави и по-силни мускули се нуждаят.
Истината е, че ако искате да постигнете добри резултати в развитието на определени качества, тогава ще трябва да се специализират в тази посока.
Професионална щангист или културист няма да бутам на 10 км - те губят формата. От друга страна, ако, например футболист в момента ескалира по-голяма мускулна маса, а след това той може да не е толкова дълго и ефективно изпълнява.
Това не означава, че - или вие сте "здравословно", но не е трудно или труден, но "dohlyak". Може да се развива гъвкав, но трябва да имате определени приоритети - това, което е важно и това, което е от второстепенно значение.
Работещи по време на обучението на маса и сила
Ако целта ви е да натрупа мускулна, текущата натоварване е необходимо да се ограничат или изключат.
Какво ще се случи, ако се укрива често, и много?
След усилени тренировки тялото се нуждае, за да възстановите мускулните влакна и енергия. Това изисква хормони, ензими, протеини, въглехидрати, витамини, минерали и време. Имайте предвид, че ресурсите на организма не са направени от гума, те са ограничени и можете да изберете какво да ги изпрати. Започвате да се включат в серия - крадат ресурси от процеса на мускулен растеж и най-мускулната маса.
Ако ще да работи много, ръстът на маса и сила, ще се забави или спре напълно.
Всичко зависи от индивидуалните особености на тялото си, от храна и колко струва, че използвате.
Това се отнася не само за изпълнение, но и на всички, дългосрочно натоварване издръжливост.
Мога ли да пускам в дните на почивка?
Не, в дните на почивка, което трябва да си почине. Напомням ви, че растежа на мускулите не се случи по време на обучението и по време на почивка и възстановяване между тренировките. Не измъчваш тялото, дай му една добра почивка и да се подготвят за следващия силова тренировка, ще има добър растеж. Възможна замяна умерен джогинг веднъж седмично.
Колко дълго може да работи без повреда в определено тегло
В умерени количества джогинг може да бъде полезен. Не забравяйте основното правило:
Вие не може да работи дълги пасове, не е възможно да се носят надолу по тялото, защото ще изтощи основни ресурси, които са необходими за растежа на мускулите.
Спринт трябва да бъде много лесно, така че да се наслаждават на състезанията. Ако задуши средство работи твърде бързо!
1. Спринт може да се използва като загрявка - това е чудесен за загряване и увеличаване на притока на кръв.
За да се затопли, аз препоръчвам да използвате не повече от 1 километър. В един лесен темпо е около 6-7 минути.
Ако сте склонни към набор от мазнини, че е възможно да се увеличи светлина джогинг да се затопли до 10 минути. Вместо бягане може да бъде ефективно затопли колоездене - лек товар до 10 минути.
2. Веднъж седмично, в отделен ден, можете да стартирате допълнително малко кръстче.
Джогинг - не повече от 3 километра, или по-малко от 20 минути.
Лесно продължен джогинг веднъж седмично може да се подобри обмяната на веществата, облекчаване на стреса от нервната система и помагат за възстановяване след тежки натоварвания.
Много е важно да не се прекалява - спазвайте ограниченията.
Този план може да се добавя в края на седмичния цикъл, например в понеделник, сряда и петък ви тренировка с желязото, а в събота лесна подмяна джогинг.
Въпреки това, ако сте склонни да губят тегло и още повече, ако властта не сте супер добри, по-добре е да не се кандидатира, и да насочи наличните ресурси за силова тренировка и възстановяване на мускулите.
Специално обучение крос-кънтри
Висока скорост спринт 30-100 метра - е изключително мощна сила работа. Скоростни смотаняци за кратко разстояние развиват скорост якост и са полезни за развитието на сила, скорост и теглото на мускулите на краката.
Ето защо, професионални силови спортове (вдигане на тежести, вдигане на тежести), много спортисти включват изготвянето на високоскоростен спринт на 30-60 метра, понякога до 100 метра. Това се прави за развитието на сила и експлозивна сила на мускулите на краката, но разбира се, в умерени количества, е в основата на бара.
Въпреки това, културизъм, по различни причини, тази техника се използва рядко.
Освен бягане са много полезни различни скокове - на дължина и височина. Те също помагат развиват експлозивна сила крак и подобряване на резултатите в клек с голяма тежест.
Професионални щангисти винаги използват скокове в тяхното обучение и са страхотни "мостчета". Аз също включва разнообразие от скокове в някои програми за обучение.
Искам да разочаровам и да е издръжлив
Искате ли да се разочаровам малко и да бъде трайна. Отлично, това се нарича фитнес!
Ако фитнес е вашата цел, тогава ще може постепенно да се развие различно еднакво качество.
В този случай е възможно да се съчетаят тегло обучение и работа, защото трябва само малко изпомпва мускули. С вървят добре комбинирани гимнастически упражнения - набирания, лицеви опори върху баровете и, както можете да правите с щанга или дъмбели.
Моля, обърнете внимание, ако искате по-бързо разочаровам, първо въведете мускулната маса, а след това можете да увеличите натоварването работа - това се нарича периодизация, или постепенното решаване на проблеми. Тежки ограничения по отношение на план са валидни само, когато вашата работа е активно да се увеличи теглото. Ако искате да поддържате мускулна маса и издръжливост в същото време да се обучават, за тичане натоварването може да се увеличи, но в разумни граници, в зависимост от храната, и тялото си. Например, няколко работи една седмица до 3 км, веднъж седмично е приемливо да се направи дълго тече до 40 минути.
Работещи по време на "сушене"
Спринт - един чудесен инструмент за развитието на циркулацията на кръвта, издръжливост, производителност и изгаряне на мазнините. Ето защо, в културизма джогинг използван по време на "сушене", когато атлетите отнемат над телесните мазнини и подобряват мускулния релеф - този път в програмата включват увеличаване работи натоварване. Забележка - в този период, не по цел "да се изгради маса." Някои спортисти се използва вместо тичане или гребане велоергометър, ходене или активен. Има спортисти, които не харесват "сух", като се използва план, те изпълняват повече работа с леки тежести с много повторения - това също е добър вариант.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Ако в момента имате основна задача на подобрен набор тегло, издръжливост дългосрочно натоварване следва да бъдат изключени, и да се съсредоточи върху упражнения съдържание и постепенно увеличаване на теглото на тежестите. В допълнение, масата на снимачната площадка е много важно да се хранят правилно, тъй като тялото няма да се изгради мускул от въздуха.