Колко време трябва да протеин на ден

Голяма част от хората не ityvayut Calc дневния си изискване за прием на протеини. Основните причини, защо това се случва: мързел и невежество. Но ако човек започва да се занимават със спорт, той просто трябва да бъдат сигурни, да се разбере такива въпроси като: Колко протеин на ден?

Това определено трябва да се знае, хомо МУ протеин означава много неща за нашето тяло. Главно това е основният материал за растежа на мускулите. В допълнение към протеините, свързани много различни функции: метаболизъм, имунната система, защитни функции, и т.н.

Колко протеин трябва да се яде на ден?

Вероятно имате повече от един път чух, че човек трябва да консумира 2 гр протеин на 1 кг телесно тегло. А професионалните спортисти трябва да се увеличи количеството на протеин прием на 3 - 5 грама * 1 кг телесно тегло. Тази толкова често пишат различни спортни списания, че хората са започнали да вярват в това безусловно. Ето, например, съвременната медицина смята, че скоростта на прием на протеини трябва да бъде 65-130 грама на ден. Така че, който трябва да вярваме, че?

В действителност, дневните нужди на протеини за всеки човек поотделно. Това зависи от много фактори: нивото на активност, пол, възраст и т.н. Някой може да е достатъчно, и 65 грама протеин на ден, и който е сто и трийсет грама и е малък.

Как да се изчисли дневната ставка на консумацията на протеин на ден?

Ionirovaniya за нормалната функция на мъжкото тяло достатъчно протеин еднагр * 1 кг телесно тегло. 1 грама на протеин - това е предвидено, ако по цял ден няма да направи нищо (тоест, тя е в размер на протеин за поддържане на жизнените функции на организма). Ако се прави физическа или умствена работа, количеството на протеин се увеличава до около 1.3-1.5 G * 1 килограм телесно тегло. Също така, ако всичко това все още водят здравословен начин на живот и да направи поне някои мини упражнения за поддържане на добро телосложение, нуждата от протеин се увеличава дори по-високи, до 1.6 - 1.8 грама на 1 килограм телесно тегло. Сега си представете, че сте спортист (напр културист), сега е ваш нужда от протеин е много по-висок от средния човек. Трябва протеин за поддържане на жизнените функции на организма, както и за изграждане на мускули. Сега, скоростта си на протеин е 2 - 2,4 грама * 1 кг телесно тегло.

За нормалното функциониране на женското тяло достатъчно Hovhan 0.7 - 0.8 грама на протеин * 1 кг телесно тегло. Протеин 0.7 грама - е да поддържа жизнените функции на тялото. Ако се прави физическа или умствена работа, количеството на протеин се увеличава до 1 - 1,3 грама * 1 кг телесно тегло. За бременни жени, количеството на протеин трябва да се увеличи до около 1.5 грама * един килограм тегло, а за кърмещите майки, до 1.8 * 1 кг телесно тегло. Също така, ако едно момиче отива в за спорт, за поддържане на атлетичен изграждане ще трябва 1,5 - 1,6 грама на протеин * 1 кг телесно тегло.

Всички тези цифри - средната статични стойности, така да се каже, е точката, от която искате да се направи старт. Просто се научи да слушате тялото си, и тя ще ви каже колко трябва да се яде протеин на ден.