Колко време е необходимо, за да свикне с жегата

Колко време е необходимо, за да свикне с жегата?

Представяме на вашето внимание превод Aleksa Hatchinsona статия за американското списание за Runnersworld на.

Наскоро значителен интерес е въпросът за топлина аклиматизация, когато по ред причини, в отговор на повтаряща се упражнява в жегата тялото си физиологично се адаптира към него. Една от тези причини е, че ние научите повече за факторите (например временна дехидратация, сауна ефект), които могат да ускорят процеса; от друга - все повече доказателства, че топлина аклиматизация всъщност може да ви направи по-бързо, температурни условия, дори в умерени количества (не само топла), като въплъщение на хипоксия обучение.

Един от вечните въпроси на топлинната адаптация, тоест, колко за колко време трае. Учените са установили, че само на два часа достатъчно кръст да стимулира значително увеличение на обема на плазмата, но пълна интеграция отнема повече време - и различни процеси за адаптиране изискват различни периоди от време, както се вижда от графиката по-долу от ново проучване.

Някои адаптация възникне директно, като леко понижение на телесната температура. Много от големите промени, като например плазмен обем изглежда да достигне максимум след около седмица. Пълна адаптация протегна за около две седмици, след което толерантността упражнение достигнали плато. Разбира се, тази таблица е само за справка: точността на промените ще зависи от тънкостите на вашата аклиматизация протокол (колко горещо, колко тренирате, и така нататък).

Трябва да се отбележи една интересна подробност. Промените в обема на плазмата, която се смята, че учените са най-важни за подобряване на производителността при нормални условия, очевидно има тенденция да се най-високата стойност в рамките на една седмица и след това започва да намалява. Независимо дали става дума за "истински" ефект, което предполага, че прекомерна топлина аклиматизация не е необходимо?

Краткият отговор е, че не знам, но най-вероятно не. Проблемът с много дълго проучване протоколи топлина аклиматизация, особено в лабораторни условия е, че те могат да бъдат получени по-лесно, след като започнете да регулира този процес. Работещи за един час в определен ритъм, както и при определена температура ще бъде първоначално термично стресиращо, така че можете да започнете да се адаптира. Въпреки това, седмица по-късно, което частично се адаптира така, че едно и също темпо и температурата вече няма да е стресиращо - затова обемът на плазмата започва отново да намалява.

Адаптирането на различни физиологични системи в зависимост от времето

Какво е решението? Един подход, който сега се използва в някои проучвания, е да се определи вътрешната температура на тялото. Вместо да казва "Run час с темпо от 7: 00 / мили в една стая при 35 градуса" може да се каже "Run часа в стая на 35 градуса по всяко темпо, което е необходимо за това да се поддържа температурата на тялото на 1, 5 градуса над нормалното. " По този начин, вие ще продължите да получавате по същия топлинен стрес по време на периода на адаптация, и се надявам да продължим да подобряваме плазмения обем за по-дълъг период от време.

Проучванията също така разглеждат други аспекти на топлинна аклиматизация - .. Дали това поставя под въпрос физическата форма, сравнението на суха и влажна топлина, нива на пот и т.н. Основната идея е, че ние сме наясно с топлинна адаптирането на значението на, и ние знаем, много от промените, срещащи се в тялото, но има още много работа, за да разбера това, което е най-добрият начин да се извлекат ползите от адаптация. Основното, което трябва да имате предвид, че трябва много търпение, за да се адаптира.