Колко пъти на ден трябва да се залюлее на печата, фитнес
Това е труден въпрос. Много хора често се чудя колко често и колко пъти на ден трябва да се залюлее на пресата. да отслабнете, стегнете и да направи плосък корем или да получите желаната 6 пакет. Ясно е, че не всички са толкова ясно по този въпрос.
Коремните мускули са сравнително малки мускули в сравнение с други мускулни групи. В тази връзка, работата по тях не е толкова просто, колкото, например, върху гърдите и краката.
Първото нещо, което трябва да се обърне внимание, защото е по-качеството, отколкото броя на повторенията в един подход. Ефективно помпа на коремните мускули може само преднамерено действие върху мускулната група. Например, ако направи обратен къдри, вдигнете краката и бедрата здраво, тогава няма да се постигне успех.
Колко пъти на седмица трябва да изтеглите на пресата?
Обикновено, аз съветвам всички да се започне с 2-ефективно обучение, за пресата през седмицата преди отричането на всяка тренировка. Повярвайте ми, повече от в началния етап, все още не може да се направи. Но веднага след като коремните мускули ще свикне и ще се възстанови по-бързо, можете да пренесете своите тренировки до 3-4 пъти в седмицата. Обикновено правя 2 упражнения. 3-4 комплекта обрати и направо 3-4 поставя прозорци колене в менгемето. Това е достатъчно за ефективно изгаряне на мазнините и насърчаване на мускулната сила.
Понякога, след много тежка тренировка корема може да навреди на 4-5 дни. Това е нормално, особено ако сте начинаещ. Във всеки случай, не е необходимо да се залюлее на печата, ако боли, нека мускулите да се отпуснат. Оставете ги да се възстанови, и след това да продължи. Слушайте тялото си и умишлено подход към обучението. В допълнение към това натиснете работата ефективно, всеки месец бях програма за обучение, да ги усложни, да промените броя на групите, въведете нова упражнения, за да не се даде на мускулите да свикнат с натоварването.
