Колко полезна скандинавски скандинавско ходене за здраве

Любителски спорт привлича все по-голям брой хора. Физическата активност занимава с всичко - от малки до големи. Родителите буквално от люлката, за да търсят секция за трохи, фитнес клубове преливат от млади хора, а не, както в горските паркове градски весело тече, катран и ролка на велосипеди спортисти от всички възрасти. В близкото минало на вниманието на минувачите винаги привлича щеки в ръцете на един човек ходене. Днес, този факт не е изненада, тъй като е добре известно, че тяхната дейност - по-скандинавско ходене с щеки, ползите и вредите от които са били предмет на днешния разговор.

снимка от avrorra.com сайт

Каква е скандинавско ходене: отличителни черти

Този спорт, който е хибрид ски крос-кънтри и скандинавско ходене, е роден в Северна Европа. Това географско положение от основателите на страните идентифицирани много варианти на името. В интернет може да се намери норвежки условия, финландски, скандинавски, шведски, скандинавско ходене и дори Канада. Англоезични източници предполагат, ние го скандинавско ходене или Финландия Walking обади. Но същността остава същата, а се отнасят до тези условия един спорт.

Недоумение възниква от жителите на градовете, при вида на първите приложения на този спорт, това е разбираемо. Тя ще изглежда - какво е необходимо бастуни за човек, тя е в състояние да ходи и дори работи изобщо без тях? Фактът, че те са напълно различни видове натоварване, основната разлика е, че следните точки:

• Пръчици частично обвързва човешки телесното тегло. Това ви дава възможност да се включат тези, за които обикновено ходене обезсърчително - например, бременни жени, възрастни хора или много дебели хора.
• Прехвърляне на натоварването на пръчката облекчава на гръбначния стълб и ставите на краката, което позволява да се обучават хора с травматични увреждания или заболявания на съответната локализация.

снимка от gazeta.a42.ru сайт

• Правилната позиция се поддържа спортист неволно поради акцента върху пръчката, когато е правилно избран размер.
• Скоростта и интензивността на работата се контролира от амплитудата на движение на ръцете. Колкото по-силно на люлката, извършва на ръка, толкова по-широк от терена.
• Паралелна работа на мускулните групи на горната и долната част на тялото. По този начин, натоварването се разпределя по цялата увеличението на тялото и на енергийните разходи.
• Акцентът върху пръчката прави пътуването по-безопасно, намалявайки вероятността от падане в неудобно движение. Това е особено вярно ползи от скандинавско ходене за възрастни хора или хора, страдащи от болестта на Паркинсон.

Както можете да видите, връзката към състезанието ходене такъв незначителен елемент, като пръчки значително разширихме обхвата на неговото положително въздействие. Следователно, за да сложи скандинавско ходене на едно ниво с една проста разходка ще бъде просто неправилно.

Изберете място за разходки, далеч от оживените магистрали или промишлени инсталации. Оптимално подходящ паркове, горски паркове или диви животни. Ако се случи да живеят в близост до планината - използвам тази възможност и да планирате маршрути за планински пътеки.

Норвежки скандинавско ходене: какво казват лекарите?

Спорт възниква като обучение професионални скиори, за период от липса на сняг, дълго надраснали тези граници. В първата фаза се разпространи ги интересуват от любителите на спорта на иновациите, както и фирмата Exel Oyj, бяха безценен принос за популяризирането на скандинавско ходене. Тя не го е направил заради любовта си към изкуството, но само като маркетингов инструмент, след което продажбата на техните продукти - ходене полюси са се увеличили значително.

снимка от www.gabel.ru сайт

Когато нежно мек ефект скандинавско ходене е изследван достатъчно добре, те се интересуват от официалната медицина, в частност, рехабилитацията. Днес Финландия Ходенето е част от програмата на рехабилитационни центрове в различни области и се използва широко в практиката на физиотерапия. Ако пропуснете obscheozdoravlivayuschy ефект и продължете само от медицински показания, ползите от Скандинавския здраве разходката ще бъдат безценни за пациенти със следните диагнози:

• Възстановяване от травматично увреждане на сухожилията, мускулите, ставите, или кости. След дълъг период на латентност за зареждане на увредената зона напълно неприемливо поради високата вероятността от усложнения. Постепенно адаптиране към обичайните усилия - това е, което дава скандинавско ходене с щеки в такива случаи.
• Захарен диабет. Постоянен спътник е диабетна микроангиопатия, което води до прогресивна загуба на нарушения в зрението и доставка на меките тъкани, който е изпълнен с опасност от гангрена и ампутация на крайник. Редовните упражнения подобрява микроциркулацията, увеличаване на съдовия тонус и стимулира разкриването на резервни капиляри, намаляване на риска и последствията от микроангиопатия.

снимка от www.likar.info сайт

• Затлъстяването. разходите за енергия в приятелски ръцете и краката, се увеличи значително, което ускорява процеса на загуба на тегло. В допълнение, пръчките поемат част от тежестта на тялото, което дава възможност на пациентите да носят размер на упражнение, че те ще бъдат извън властта при нормални условия.
• изкривяване на гръбначния стълб. Дългата разходка, по време на който човек е принуден да пази гърба прав, влакове съответните мускулни групи. Пречки за мърляч служи за скандинавско ходене щеки, защо имаме нужда, че дори не може да поиска. Постепенно формира силна мускулна рамка, и ако е, е формирана навременно започване на обучение правилната поза.
• Бронхиална астма. Дългосрочна аеробни упражнения за увеличаване на капацитета на белите дробове и да има положителен ефект върху желанието на спастична бронхиалната гладка мускулатура. На редовни заседания, като това води до значително намаляване на честотата и интензивността на атаките.
• Остеохондроза, херния дискове. Описаната по-горе мускулна укрепване рамката се върна и в такива диагнози. Мускулите притежават прешлените във физиологичната ситуация и намаляване на налягане на хрущяла на междупрешленния диск.
• Физиконеврологични патология. Преместване монотонност намалява възбудимостта на нервната система, което осигурява успокояващо действие при депресия, неврози и пристъпи на паника. Пациенти, страдащи от нарушения на съня и съня, препоръчани разходки за около час преди лягане.

снимка от zdorov-info.com.ua сайт

• болестта на Паркинсон. Атаксия, който е един от симптомите на болестта на Паркинсон, не позволява такива пациенти да се занимават с алтернативни спортове, поради повишения риск от нараняване. Стик отрицание движения diskoordinirovannost и да даде възможност да се наблюдава режима на физическа активност.
• Бременност. Контрол на теглото е важно за предотвратяване на изтичане на трудовите усложнения и метаболитен синдром плода. Скандинавско ходене по-лесно за бременни толерирани, тъй като разтоварвания на лумбални прешлени и осигурява стабилност, намаляване до минимум вероятността от случайно падане.
• Хипертония и исхемична болест на сърцето. За пациенти кардиологична първостепенно значение за укрепване на сърдечния мускул, увеличава нейната устойчивост при натоварване. Освен това, важно нормализиране на съдовия тонус, което се дължи на факта, че съдовата компонент е компонент увеличение биомеханизъм кръвно налягане.

Колко полезна скандинавско ходене с щеки: цялостното въздействие

снимка от www.doctorfm.ru сайт

• Кръв насищане с кислород. престой на открито, която е придружена от дълбока ритмично дишане увеличава на кислород в кръвта, което оптимизира скоростта на процесите на окислително-редукционни в организма.
• Отделянето на витамин D. Слънчевите лъчи, попадащи върху кожата, осигуряват не само красив тен, но също така и да започне производството на основни витамини, участващи в усвояването на калция.
• Естетическо удоволствие. А маршрут, където отдавна исках да се поразходя. Можете да получите възможност да се изследват заобикалящата природа, селския ландшафт и по тихите улици на историческия център на града, без да поглежда към тази от обучението. Съгласете се, че е много по-интересно, отколкото се взира в телевизора на пътечката за бягане.
• Удобство и гъвкавост. Трябва да си купите една малка част от оборудването - само пръчици, които можете да вземете със себе си за пътувания, тъй като те не заемат много място в багажа ви. С пръчки, за разлика от велосипеда, е удобно да отиде в обществения транспорт или магазин.
• Като цяло фитнес. Когато добросъвестен редовна заетост повишава издръжливостта и устойчивост на физически стрес.
• Втвърдяване. Фенове на финландската разстояние влак през цялата година и в почти всяко време, пълно усещане за себе си закаляване ефект, при настинки, напомнящи за много по-рядко.

снимка от bapark.ru сайт

• Съобщение. Този спорт е подходящ за всички, като по този начин да се намери съмишленици в града не е трудно. В допълнение, страстта може да бъде заразен и членовете на семейството си, а след това обучение ще се превърне в приятен семеен излет.

Съмнявам се, че такъв товар ще падне до вашия вкус? Посетете близкия фитнес. Много е вероятно, че има специален симулатор, който ще даде възможност да се опита, поне частично, като скандинавско ходене в мускулите. Но емоционалната вие получавате само когато за първи път ходи с пръчки в гората.

Внимание! Противопоказания за скандинавско ходене

Информация за ползите от такъв прекрасен спорт би била непълна, ако не споменем ограниченията, наложени от здравословното състояние на спортиста. Списъкът на противопоказания е както при остри заболявания, след лечение, че обучението не забранява всеки лекар, както и сериозна патология, налага доживотна табу срещу ходене с щеки. Изоставят скандинавско ходене е по-добре за хората със следните диагнози:

• Стабилна ангина функционален клас 4. Клинично се проявява с болка в сърцето при преминаване много малък (до 100 т) разстояния или в покой.
• Нестабилна ангина. Сърдечна болка при тези пациенти във всеки един момент може да се превърне в инфаркт.

снимка от bolezniserdca.o-zdorovie.info сайт

• Аритмии различно естество, в нарушение на вътресърдечната проводимост.
• Дихателна недостатъчност степен II-III. Ако и най-малките движения на вашите притеснения задух, дори като лек товар не е позволено.
• Възстановителният период след операция.
• Заболявания, придружени от треска или болка.
• Тромбофлебит.

Ако никой от тези диагнози не е така, можете спокойно да се пристъпи към упражненията. Най-доброто време за първото обучение - края на пролетта до настъплението на есента и зимата студено тяло достатъчно закалени и адаптирани към условията на открито. И какво полезно скандинавско ходене, вече ще знаем много добре!