Колко полезна скачане на въже и упражнения

Начало> Обучение> Обучение Начало> Колко полезна скачане на въже и как да се справят с

Здравейте на всички! Днес ние имаме следващия бюджет, но ефективен метод да пазят себе си в добра форма и се хвърлят няколко допълнителни паунда. Така че, сега ние ще говорим за това, което полезен скачане на въже, тъй като те ви помогне да отслабнете и какви упражнения са най-ефективни.

Спортът е най-добрата диета. С това никой и никога не спори. Разбира се, всеки избира това, което той обича спорта. Но, разбира се, скачане на въже е много удобно и ефективно, те може да се практикува у дома, че много по-важно.

Колко полезна скачане на въже

Сега аз кажа, че позволи на скачане на въже. В действителност, основните и важни моменти от някои от тях:

1. Скачането на въже влак си сила и издръжливост. Запомни филма "Роки" Сталоун? Там той се практикува това упражнение - дай Боже! Бокс изисква атлета само тези качества, така че въжето задължителен спортно оборудване.
2. Въже срещу целулита. Извършване на скачане на въже, вие активирате кръвообращението. Това помага бързо да победят "портокалова кора" на бедрата.
3. Скачането на въже, за да отслабнете. Само на петнадесет минути на ден и ще хвърли няколко килограма. Това не е изненадващо. По време на една такава дейност, която sozhgete почти двеста калории.
4. Сърдечно. Скачане на въже и сърцето ти винаги ще бъде в ред. По време на тренировка, увеличаване на сърдечната честота и дишането, а това не само обучава сърцето си, но също така помага да се отървете от дъх.
5. Отскок, гъвкавост, координация на движенията. Тези качества са много важни в много спортове. Скачането на въже даде отлични резултати, така че те да бъдат включени в плана за обучение не само по бокс, но и на много други спортове.

упражнения

Най-добре е да закупите един обикновен въже, или за гимнастика. Това въже е идеален за обучение. Въже трябва да се вдигне и да ги постави пред себе си на гърдите. После ръцете на същото разстояние трябва да се разрежда в нивото на раменете. Дръжките на въжето е по-добре да се запази на същото разстояние, без да притежава силно към него. От скок, не бързайте и силен, за да се хвърлят на точилка. Няма нужда да скочи твърде висока, прегъвайте колене, не съвсем гладко nadryvistyh скокове.

Упражнението е по-добре да се започне от не е много, около 10 скока интервали от една минута. По това време, правя леки упражнения, краката рамото ширината на раменете с ръце на кръста. Ръководител направи кръгово движение надясно и наляво. След това, отново, скачане, и така три или пет пъти. Всеки ден се увеличава скокове, две, четири. Няма повече, в противен случай те ще боли мускулите.

За вентилатори е необходимо да се включат в по-натоварен. Естествено скокове трябва да бъде по-висока и по-бързо: 25-30 скача на интервали от една минута и бързо зареждане. Наклонява надолу, нагоре, това ще бъде много добре, ако получите до петите. След ръцете му се надигнат отново и дъх и издишайте отново. Продължавайте да спазвате скокове, и така пет пъти.

Long занимава с твърде бързо за въжето не може да бъде, защото скоковете са сравними с джогинг. Ако се прекалява, най-вероятно в останалата част на сутрешното легло. Тъй като мускулите не дават голям спортист да ставам от леглото. Поради това, толкова по-добре да се направи постепенно.

И така вече се движи към по-сериозни упражнения можете спокойно да направите кръстни скокове. Просто трябва да се пресече ръцете си по време на скока, като движението е много по-бързо и по укрепване на мускулите и изгаря мазнините. Не трябва да се откаже от въже е твърде ниска, а напротив по-добре разходите, за да го повдигне малко. Така че това ще бъде по-лесно за изпълнение на упражнението. Тъй като тези скокове изискват много енергия, а след това ги направи отново и отново не е необходимо.

Преминаването към по-високо ниво и са готови, можете да продължите да тежък стрес:

Скачането на високо във въздуха, компресиране на краката, колкото е възможно повече, за да направи една добра талия. Също така, има може да се използва през време кръстобразен скокове.

Особено трудни упражнения с въже за скачане, скачане клякам е:

Тук е най-добре да бъдат в крак с времето, за да се обучават, вдигат ръце и понижава след скок. Трябва да скачат по-високо и се подмазвам толкова ниски, колкото е възможно. Разбира се, че е необходимо и следвайте въжето, така че да не навреди на тялото. Основното, което да улови ритъма и синхрон опита. Тези упражнения не трябва да го направи за дълго в даден момент. По-добре две, три и отдих. Те имали голямо фигура затегне и подобряване на дихателната система.

Що се отнася до професионалните класове на въжето и да се подготвят по-добре. Няма нужда да се носят дрехи, които пречи, възпрепятства или прекалено хлабав. То трябва да е удобно, а не тесни.
Работещи въже:

Е, ако в свободното пространство, може дори да се ускори и скачане на въже. Малко място не е от значение, че може да работи на място, докато priprygivaya. Тези упражнения могат да бъдат извършени отново и отново.

В резултат на това трябва да направи своя график на дейностите:

Тренировка и светлина скокове с променлив заряд, кръгови движения на главата, в продължение на 10 минути.

Освен това, повишена честота на зареждане и разреждане с наклон 10 минути.

И сериозни скокове, с форма на кръст, с клек, висок и с подготвителен, 10-15 минути.

Общо половин час на ден, завладяваща, затегна фигура и добро здраве!

Важно. При избора на въже, най-добре е да се използва гума. Дължина е важен момент трябва да се вземат, за да сложи въжето в средата на крака и го издърпайте до брадичката, без да се дърпа. Ако това не се разтяга и размера е подходящ, можете да го вземете. По-малък или по-голям от дължината ще бъде неудобен за използване. За да изберете най-подходящия за себе си въже и може би повече от един, и упражнения класове ще бъде забавно.

А сега погледнете тази нереално готин клип за това как да Скачане на въже.

Натиснете бутона за социални мрежи!