Колко полезна оформяне
От училище, което знаем за ползите от упражнения и сутрешна гимнастика. Но години по-късно ние започват да чувстват, че силно се нуждаят от определен набор от упражнения за укрепване на вече даването усетено назад. И тук ние сме изправени пред избор: упражняване на нашия личен опит, или специално проектирани програма?
Започнете с оформянето. Това е тези упражнения, в които не само увеличава жизнеността и укрепва мускулите, и е възможно да се "редактиране" на фигурата. Създателите на оформянето провеждат на специално проучване и са установили, че има 9 вида женското тяло конституция. В резултат на параметрите оформяне модел, подходът към който и насочени оформяне упражнения са създадени.
Оформянето е полезно:
- Това, което се оформя.
- Дали оформяне е полезно, когато правите вкъщи?
- Хранителните изисквания, когато участват в оформянето?
Това, което се оформя
Оформяне - не е просто набор от упражнения, но и придържането към диета, допринася за по-добър краен резултат. По време на работата по оформянето на започване на работа дълбоките мускули, които са рядко възложени. В резултат на това той стимулира лимфната система да работи по-бързо, а тялото е на допълнителните мазнини от места депозити. Това е повече, отколкото лечебни гимнастика спорт, защото упражнение е придружено от ограничаване на приема на храна след тренировка и по време на всички учебни часа, около 1-2 месеца. Комплексът от упражнения включват някакво движение хореографски характер, а в последните няколко години, след като очевидно популярността на йога, и има някои елементи от него. Между другото, има изглед към оформяне, което е, така да се каже, "женски", тъй като тя е насочена към някои "проблемни" места.
Внимание! В оформяне има противопоказания: болест на сърцето и кръвоносните съдове, черния дроб и увреждане на бъбреците, заболявания на опорно-двигателния апарат. Докато малки натоварвания, като половината време на всяко упражнение, вие все още трябва да се, защото без движение са утежнени всички болести.
Дали оформяне е полезно, когато правите вкъщи?
За домашни упражнения имате нужда от висока самоорганизация. В крайна сметка, когато присъстват на обучението група, не можем да съжалявам за себе си и да си дадете застой, решавайки да не се упражнява или да завърши по-рано. Затова решава да учи в дома си, рискувате всичко да се откажат бързо. Но ако определянето и търпение - си отгоре и най-добрите черти - тогава ще го опитат.
Хранителните изисквания, когато участват в оформянето?
Ако решите да присъстват на обучението група, диетата и личен треньор диета ще рисувам. И ако решите да учат у дома, тогава вие трябва да започнете:
Научете се да брои калории
Всъщност, всичко е проста: по време на тренировка 2-3 пъти седмично трябва да се консумират 1200-1400 калории на ден.
Оказва се, че в деня, в който може да яде 100 грама месо или 2 яйца, около 400 грама зеленчуци и около 150 грама сварен някои овесена каша, плод е не само сладко и не повече от 2 броя, без бял хляб и сладко.
При такава схема може да замести всеки съд, например: зеленчукова супа без месо, салата от всички зеленчуци с растително масло, ябълки, печени със сирене без захар. Бъдете изобретателни. Основното нещо - броят на бисквитки и не!
снек-мъдро
След тренировка - яде само на един час, а само лека храна - супа или салата.
Ако искате да ядете - най-подходящи ядки 5-8 парчета - бадеми (източник на калций), орехи (за мозъчната дейност). Сушени плодове съдържат много захар, която взема ябълки или сушени кайсии.
Така че трябва търпение и постоянство, и още!