Колко опасен недостиг на магнезий

компенсира недостатъците

Недостигът на магнезий възниква предимно от неадекватно, недохранване. В действителност, магнезиев е компонент на растителна хлорофил, който се превръща ги зелено, така че практически всяка (не бъдат допълнително обработени) растителни храни съдържат магнезий.

Но сред основните източници на този микроелемент се смята за ядки, фасул и непреработени зърнени храни и зеленчуци, спанак, соя, грах, морски дарове, говеждо месо. Твърдата вода също може да служи като допълнителен източник на магнезий, но леко, обикновено съдържа много малко магнезий.

Дясната доза

Препоръчителната дневна доза получаване на магнезия е около 4.5 мг на килограм телесно тегло на възрастни мъже и жени. Съответно, по време на бременност и кърмене сумата трябва да се увеличи.

Дозата за деца от една година до 15 години, малко по-високи, отколкото на нуждите на възрастните, тъй като изграждането на костите се извършва по време на тези години. Така децата се нуждаят от 6 мг магнезий на килограм телесно тегло.

Калций и магнезий в баланса на тялото всяка друга - с намаляващи количества магнезий и калций изчезва обратно. Ето защо е важно тяхното равновесие. Калцият е от съществено значение за здрави зъби и кости, за нормалното функциониране на клетките, нервната система и свиването на мускулите, за съсирването на кръвта, имунната защита.

Когато мускулната сила на тялото се нуждае от тези два минерала, които са изрядни, пропорционално на редукцията и релаксация на мускулите.

Магнезият, който се усвоява много по-лесно, поддържа калций в костите, не му позволи да напусне тялото. Допълнителна магнезиев прием ще помогне за по-ефективно запазят калций в организма. И магнезий даде яснота и острота на мисълта, работи чудесно сърдечно-съдовата система, здрави зъби, стабилна нервна система, добро храносмилане и проблеми на червата. Магнезият забавя процеса на стареене, че ще работи за създаването на нови клетки и ще даде безпрецедентна производителност. Магнезият е особено необходим за жени: това ще осигури значително облекчение от предменструален синдром, и остеопороза магнезий помага на тялото да абсорбира необходимото количество калций.