Колко комплекти и повторения да правя - про-Ках - Културизъм за начинаещи
Колко трябва да се направи в комплекти и повторения на упражнения за най-добри резултати в обучението?
Какви са подходите и повторение
Да предположим, че сте завършили 8 клекове и направете почивка в продължение на три минути и направи осем повече коремни преси. На спортно, това означава, че можете да направите две групи от осем повторения с почивка между групи от три минути.
Брой комплекти, и почивка между тях
Всичко зависи от задачата. Преди да изберете програма за обучение, както и да се определи какви средства ще бъдат използвани, трябва да се постави ясна задача и да определи какво точно искате да постигнете. Например, ако използвате малки тежести, можете да направите много повторения и малко почивка между сериите (в този случай, ще се развива издръжливост).
Ако използвате големи тежести, можете да направите малко повторения, и ще имате достатъчно почивка между сериите (в този случай, ще се развие сила). Във всеки случай, ще се развива различни физически качества и ще отговори на различните проблеми.
Целта на загуба на тегло
Мазнини се изгарят по време на обучение на по-добра издръжливост, следователно, разработване на физическото качество, издръжливост, можете ефективно да се отървете от излишните мазнини резерви. Издръжливост - способността на тялото да си свършат работата за дълго време. От това следва, че при обучението за загуба на тегло е необходимо да се извърши голям брой повторения, имайте малко почивка между сериите и използвайте малки тежести, така че да може да се поддържа високо ниво на обучение.
В тренировката за отслабване следват три до шест подходи във всяка тренировка. Броят на комплекта зависи от това колко различни упражнения, който използвате в тренировките. Ако тренирате достатъчно, можете да направите повече серии от всяко упражнение, както и обратното. Броят на повторенията при обучението за отслабване ще бъде двадесет или повече. Почивайте между сериите за около една минута или по-малко. Изберете правилните тежести, за да се справи с големия темпото на обучение.
Целта на увеличението на масата
Ако вашата цел - е да се увеличи мускулната маса и силата, извършване на три до шест подходи във всяка тренировка (в зависимост от броя на учебните упражнения). Броят на повторенията - 4-10 в основните упражнения с щанга, и 8-12 в спомагателните упражнения с гирички или във фитнеса. Почивайте между сериите - от две до пет минути (в зависимост от сложността на изпълнение).
Целта на сушене тяло
Ако вашата цел - развитието на мускулна облекчение, здраве фитнес и цялостното укрепване на организма, както и извършване на три до шест подходи в всяко упражнение (броя на повторенията от десет до двадесет). Почивка между сериите с една и две минути.
Колко комплекти и повторения за вършене
