Колко километра трябва да отида един ден, за да отслабнете за жени

Най-лесният начин да отслабнете - повече тежест върху тялото на жената, за да създадете калориен дефицит. Но за да се включат в залата не винаги е възможно, следователно, за да се намали теглото на костюм разходка, че с енергично ходейки ще замени пълна тренировка на фитнес. Основното нещо е да се знае колко километра пеша всеки ден да мине, за да получите резултат. Ето как много стъпки, за да се направи по маршрут, което води до красива фигура.

Не забравяйте, че магически хапчета и напитки не съществува! Първото нещо, което трябва да направите е да се активира изгарянето на мазнините. Как да направите това, вижте тук. И тогава вече може да започне да се включат въпросите за подобряване на тялото си по-сериозно. Всички загуба на тегло се базира на правилното хранене и физическа активност, а останалата част - фантастика и делириум.

Въздействието на технологичния прогрес, неизбежно ще доведе до намаляване на дела на тежък физически труд в близко бъдеще, но сега броят на служителите в офис пъти по-голям от броя на хората, които работят в области, където е необходимо да се движат активно. Вижте също - най-добрият спорт за отслабване за жени. И това липсата на движение - основната причина за постоянното нарастване на индекса на телесната маса във всички развити страни. Ето защо, ходене е била и остава един от най-прости, достъпни и ефективни начини за поддържане на фитнес. В тази статия ще разгледа всички аспекти на този ефективен метод за изгаряне на калории. Ще научите колко километра е необходимо да се отнеме един ден, за да отслабнете за жените, какви препоръки трябва да се следват, за да се опрости и ускори процеса.

Някои теория или как това се отразява на здравето на ходене

Стереотипи в областта на загуба на тегло включват използването на различни диети и упражнения, като цяло съответстват на реалността. Но тук е необходимо да се помисли за някои нюанси: всяка твърда храна може да доведе до осезаеми резултати, но веднага след като сте спрели на изкуствен гладната стачка, бивш тегло ще се върне много бързо. И втората точка: интензивно обучение в салона не винаги е добре за вашето здраве, особено ако се провеждат редовно. В същото време, ходене - най-естественият начин да отслабнете. За да проверите това, просто погледнете внимателно за спортисти на конкуренцията: фигура спринтьори използват методи мощност обучение са далеч от идеалното, а сред оставащите (бегачи и вървящи на дълги разстояния) е просто невъзможно да се намери повече или по-малко добре подхранена спортист.

Разбира се, и двете крайности трябва да се избягват. Умерен ходене може да направи чудеса не само с фигурата си, но и като цяло организъм. Доказано е, че ежедневните разходки допринасят за постигане на следните положителните ефекти:

• понижаване на кръвното налягане (чрез намаляване на активността на симпатиковата нервна система), което е особено важно за хора, страдащи от наднормено тегло, и като следствие от хипертония;
• намаляване на концентрацията на "лош" холестерол в кръвта: всяка физическа активност активира производството на липопротеините с висока плътност ( "добър" холестерол, се използва от организма като източник на енергия) и понижава LDL ферментация, е депозиран под формата на мастните запаси;
• развитието на мускулно-голяма гъвкавост, която предотвратява преждевременното стареене тях;
• намаляване на риска от сърдечно-съдови проблеми;
• повишаване на инсулин (важно за диабетици).

Сравнение на ефективността на ходене и тичане

Някои хора вярват, че загуба на тегло е много по-ефективен от джогинг. Това не е напълно вярно: когато става въпрос за изгаряне на калории, тук резултатите са наистина в полза на работа: един час обучение загуби около 550 калории (в сравнение с 350 по време на ходене), но на такива критерии, като изгарянето на мастните депа, първенството принадлежи вече ходене пеша (50 % и 65% съответно). Тези резултати се потвърждават и от експериментални данни: двумесечни обучение екипи, специализирани в ходене и тичане, показват, че на средния тънък бегач 30% по-малко, отколкото тези от групата, ангажирани в ходене.

Въпреки това, за джогинг в метрополис разполага много по-малък, отколкото при ходене. И накрая, тичам 3-5 км хора с наднормено тегло е много по-трудно, отколкото ходят на 5-10 км със същия ефект. И обратни у разходка в пъти по-малко, тъй като той се счита за кардио, безопасна дори и за хора, страдащи от сърдечна недостатъчност.

Колко ще трябва да ходят за отслабване

Без значение какъв вид на товара, който използвате, общото правило, както следва: Старт на мазнините в тялото горивния процес в организма се извършва след 40-60 минути. Тя е в този минимална дневна форма на обучение и трябва да се съсредоточи. Как да правим крачки на ден, за да отслабнете една жена, също зависи от интензивността на разходка. Ако се премине към спокоен ритъм - това е около 10 000 стъпки, което е еквивалентно на дължината на преминаване разстоянието от 5000-6000 метра. Друг важен фактор, допринасящ за максималната ефективност на загуба на тегло от ходене се смята за постоянен контрол на пулса: тя трябва да бъде в района на 65-70% от максималния за определена възрастова група. MP се изчислява като проста формула: 220 минус възрастта ви плюс 5. Така че, ако сте на 40 години, максималната стойност на сърдечната честота ще бъде равна на 220-5 + 40 = 185, и границите "изгаряне на мазнини" сърдечната честота ще бъде 120-130 удара / минута.

Ако не сте готови да похарчите повече от един час на ежедневните разходки, е допустимо да се използва 30-минутна тренировка, но в този случай интензивността на разходка трябва да се увеличат значително, като се използва Неравният терен. Но ходене с товара, и има редица ограничения, включително бъбреците, сърдечни проблеми, заболявания, диабет, белодробна недостатъчност.

пеша сортове отслабване

Нормално ходене пеша - не е единственият начин за ефективно изгаряне на калории: същите резултати водят обучение на бягаща пътека, изкачване на стълби, а дори и по този начин на физическа активност, като ходене на място. Разбира се, на ефективността на всички тези видове ще варира, така че има смисъл да ги разгледа по-подробно:

1. Обичайната дълго ходене обиколка се препоръчва за всички жени, дори и тези, за които са противопоказани други видове обучение. При нормална скорост на ходене със скорост 4-5 км / ч за 60 минути не могат да горят около 200 калории и половина часа ходене ще се отървете от около 350 калории.
2. Разглеждане изисква използването на специална техника: кратко, но често стъпки с активното използване на лакътя люлка ръце, докато крак се поставя върху петата, след телесното тегло на пръстите и има силно отхвърляне. При скорост от 6-7 км / час изгаря около 350 калории, но за състезание ходене изисква подходящо място (неблагодарна стадион или безлюдна уличка в близкия парк).
3. Разхождайки се по стълбите често се използва от професионални спортисти, което доказва високата ефективност на този метод на ходене. Този вид обучение Ви дава възможност да запишете час за 500 калории, но има редица противопоказания. Ако специалните здравни проблеми, в допълнение към загуба на тегло, не - това е един чудесен начин за изгаряне на мазнините: Преодоляване на 507 стъпки / минута, вие ще похарчите за него 0,12 ккал / кг (с тегло 80 кг е около 10 ккал). Разбира се, ние говорим за изкачване - спускане са далеч по-малко консумация на енергия.
4. Скандинавско ходене с щеки - ултрамодерен вид разходка с минимум противопоказания към тялото, което позволява да се използва до 80-90% от мускулите. Когато в една спокойна движение темпо в един час тренировка изгаря 350-400 калории. Адаптиране към скандинавско ходене сравнително лесно, особено за тези, които обичат зимата ски.
5. Пешеходна интервал може да бъде произволно класира за независими сортове, което позволява по-нататъшно увеличаване на калории разходи с 10-15%. Същността на разстояние интервал - използва интермитентни цикли на движение след спокоен скорости от порядъка на 5 км / час следващия ход с ускорени темпове (7/8 км / ч). Интервалът между ускорения и забавяния може да бъде всичко, но трябва да отговаря на следните пропорции: 3-4 мин пеша с бавни темпове за 1 минута на ускорено движение.
6. Възходът на хълма - чудесен начин да отслабнете, броят на изгорените калории е сравнима с изкачване на стълби. Повечето модели на бягащи пътеки, за да симулират този вид повдигане на товара платформа под определен ъгъл.
7. Ходене на място - най-малко ефективен начин за изгаряне на калории, което може да се използва, когато е невъзможно да се използват и други форми на дистанционно. Ясно е, че за да се постигне сравними резултати трябва да бъде значително (един и половина до два пъти) се увеличи времето си.

Какъв вид обучение за използване - вие решавате. При изчисляване на необходимостта от предприемане на всички фактори, които спомагат за наличието на свободно време за здравето. Вижте също :. Загуба на тегло за по-възрастните жени.

Няколко препоръки за правилно ходене

Ако следвате всички съвети на насоки и препоръки - много скоро ще усетите първите положителни резултати от тази достъпна и естествен вид физическа активност, като ходене.

(2 гласа оценка: 5.00 от 5)