Колко калории в бъркани полезни опции за готвене яйца и нейната хранителна стойност
Бъркани яйца винаги са били считани за вкусен и здравословен продукт, ето защо тя е толкова често се консумира на сутринта.
Използването на яйца
Съдържа се в яйца калории полезните организми, защото те имат по-добра усвояемост, тринадесет съдържат важни витамини и минерали. Яденето яйца, няма да добави излишните сантиметри на талията. Разбира се да се отбележи, подобряване на вътрешното им състояние и състоянието на здравето. Мозъкът ще ускори, настроението ще се повиши.
Учени от университета в Кънектикът са установили, че консумацията на яйца сутринта ще намали чувството на глад през деня. Това ястие е богата на лесно смилаеми протеини, че три часа ще даде на тялото усещане за пълно насищане.
Канзас лекари, тази теория е бил тестван върху младите хора, които са постоянно закуска "неправилни" храни. Според резултатите, се стигна до заключението, че редовните яйца хранене, тялото ще успее да получи достатъчно от точното количество основни елементи, успешно предотвратява преяждането и тегло базирана. Много полезно да се пие в сутрешните яйцата с натурални сокове.
Намаляване на съдържанието на калории на това ястие може да бъде добавянето на бъркани яйца спанак, аспержи, домати.
Първо се е смятало, че тялото има отрицателно въздействие, в присъствието на големи количества яйца холестерола бъркани. Въпреки това, последните научни проучвания са установили, че съставът на яйцето е вещество, наречено лецитин, който предпазва стената на кръвоносен съд от отлагането на холестерол плаки.
Поради факта, че яйцето е винаги посочен диетичен продукт, неговото използване в спортното хранене за увеличаване на мускулната маса. Това е едно яйце - източник на висококачествени протеини, някои аминокиселини, олеинова и други свързани мазнини полиненаситени. Пак там съдържа мастни киселини (линолова и линоленова киселина).
Яйчният жълтък голям брой витамини, например витамин А, D, Е, (по-специално: В1, В3, В5, В6, В7, В12). Преди всичко, в сравнение с други продукти от жълтъка съдържа холин. Този витамин B4, помага изпражнения холестерол, освен това, той предпазва клетъчната мембрана от въздействието на свободните радикали.
В яйце, по-специално в корпуса, много калций, е желязо, мед, фосфор, йод, кобалт и дори.
От хранителната стойност на яйцата
В рамките на хранителната стойност на хранителния продукт, определен като съвкупност от неговите свойства, което позволява да се постигне отговаря на физиологичните нужди на човешкия организъм с необходимите хранителни вещества и енергия.
Ако ние считаме, процентът на хранителната стойност на яйцата, можете да получите следната картина:
Предвид факта, че яйцето е естествената среда на ембриона, тя съдържа всичко необходимо, за да се гарантира нормалното функциониране. По-специално, био-елементи като тя съдържа повече от петдесет.
Полезни опции яйца
Как ефективно да отслабнете?
- Natural отслабване комплекс. Тя ви позволява бързо да изгаря излишните килограми, борбата с целулита и премахване на пъпки и черни точки. После научих, че някои местни звезди и те се радват.
- Спазването на принципите на правилното хранене. Отзиви и инструкции как да диета и други видове храни, можете да намерите на страниците на сайта си
- Активен начин на живот.
Много страни в света, дори и такива екзотични като Индия, Китай, Тайланд, са приели като най-популярната закуска е бъркани яйца.
Независимо от това, че е абсолютно безопасен ястие не може да бъде назован, защото тя се пържи с масло, съответно, е доста смела. Повечето калорични яйца трябва да бъдат взети под внимание при планирането на дневния хранителен прием.
Диетолозите препоръчват: че това ястие е вкусно и здравословно, и на броя на калориите е умерен, по-добре е да го готвя без масло. Това ще намали количеството на канцерогенни вещества, получени по време на приема на храна. Отдавна е установено, че генерирането на токсини се случва точно по време на горива за отопление.
Ако няма възможност за пържене без масло, е необходимо, най-малкото за да се намали обема си до минимум.
Най-полезният вариант - пържени яйца с минимум сол, която се използва за тост.
Наличието на добавки бъркани (Зелени, зеленчуци) намалява калории. Добавянето на бъркани яйца домати, магданоз, спанак, копър и билкови подправки без сол, помага за намаляване на калории до сто и петдесет калории.
Някои опитни готвачи използват за приготвяне на пържени яйца не Пан и силикон мухъл и фурна. По този начин се пече от десет до петнадесет минути, температурата се регулира осемдесет градуса по Целзий. Масла, в този случай не трябва да се добавят, резултатът е по-ниско съдържание на мазнини и нискокалорична ястие с опазването на всички полезни и хранителни вещества.
Тези, които искат да консумират повече протеини, но без да се надвишава допустимите норми на холестерол, се препоръчва да се направи омлет със зеленчуци, но без жълтъка. По същия начин рецепта предпочитате да използвате спортисти за изграждане на мускули.
Вкусът и хранителни яйцата липсват от яйчен жълтък несъмнено ще падне, но е възможно да се компенсира добавяне на сварени пилешки гърди, сьомга, спанак, аспержи, ниско съдържание на мазнини сос. Подобен ястие е голям доставчик на протеин с минимално увреждане на холестерол и мазнини.
Колко калории съдържа яйца?
Метод за готвене и използването на добавки значително влияят върху нивото на калории яйца. В случай на получаване на това ястие, без използването на масло, както и с добавянето на домати, може да се намали енергийната стойност на 30-50 процента от времето.
- В Глазунов, приготвени без мазнина. Той съдържа 150-160 ккал.
- В Glazunov, което добавя лъжица растително масло. Средната калории ще бъде около 190-200 калории: 150 ккал в яйца плюс 40 Kcal масло. С помощта на пържене масло ще повиши още повече калории.
- В обичайните яйца и растително масло. Адванс бъркане на яйца, калории ще бъдат от сто и петдесет до сто и седемдесет калории. При използване на съдове с незалепващо покритие, и, без да се прилага масло може да бъде допълнително намалена калорично съдържание от 25-35 Kcal.
Броят на калориите в бъркани яйца с добавки
Ако направиш омлет с добавянето на обичайните домати, можете да получите ястие с калориите около сто и шестдесет калории.
Ако използвате сладки чери домати, ние трябва да очакваме на енергийната стойност на около двеста и тридесет калории.
Добавянето на сирене, наденица и доматен увеличава калориите яйцата до триста и четиридесет калории.
Сега аз не съм притеснен за наднорменото тегло!
Този ефект може да се постигне само с няколко месеца, без диети и изтощителни тренировки, и най-важното - запазване ефект! Това е време, за да промени всичко. Най-добър за отслабване комплекс година!